Απλές συμβουλές για να μην παχύνεις

10:12 1/11/2012 - Πηγή: KoolNews

Δείτε μερικές απλούστατες συμβουλές ς για να περιορίσετε τις καθημερινές θερμίδες που καταναλώνετε και να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.

Για τον περισσότερο κόσμο ειδικά αν έχει ξεπεράσει τα 40 σημασία δεν έχει να κάνει συνεχώς διατροφή ή δίαιτα, όσο να παραμένει στα ίδια κιλά. Δείτε μερικές απλές και εύκολες συμβουλές για να περιορίσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Έστω και 100 θερμίδες την ημέρα κάνουν διαφορά.

• Φάε δύο μπισκότα λιγότερο απ’ όσα τρως συνήθως.

• Όταν διψάς, πιες ένα μεγάλο ποτήρι δροσερό νερό, ή ένα ελαφρύ διαιτητικό αναψυκτικό, αντί

για αναψυκτικά με γλυκαντικά και ζάχαρη.

• Μπορεί να μας λέγανε όταν ήμασταν μικροί να τρώμε όλο το φαγητό μας , ωστόσο τώρα που μεγαλώσαμε μπορούμε να αφήσουμε μια –δυο μπουκιές στο πιάτο σου.

• Μην ξαναβάλεις μαγιονέζα ή τυρί στο σάντουιτς σου. Αντικατάστησέ τα με μουστάρδα, μαρούλι και ντομάτα.

• Αντικατάστησε το πλήρες γάλα με το light, που έχει 0% λιπαρά.

• Προσπάθησε να μειώσεις στο μισό τη σος στη σαλάτα σου και προτίμησε τη vinaigrette από μια σος με κρέμα.

• Αντί για βούτυρο, μαργαρίνη ή λάδι στο τηγάνι, καλύτερα να δοκιμάσεις το αντικολλητικό τηγάνι ή μαγείρεμα στη σχάρα.

• Αν οι προτιμήσεις σου είναι γκουρμέ και φτιάχνεις συχνά συνταγές που περιέχουν sour cream, αντικατάστησέ την με γιαούρτι με χαμηλά ή χωρίς καθόλου λιπαρά.

• Προσπάθησε να ελέγχεις τις ποσότητες που τρως βάζοντας το φαγητό ή το σνακ σου σε πιάτο, αντί να τρως κατευθείαν από το σακουλάκι ή το κουτί.

• Όταν διαλέγεις χυμούς φρούτων, να προτιμάς τους 100% φυσικούς χυμούς, αντί για εκείνους με πρόσθετη ζάχαρη.

• Όταν βγαίνεις έξω, πιες μια ελαφριά μπύρα ή κρασί, αντί για κοκτέιλ.

• Στα εστιατόρια μπορείς να ζητάς τη σούπα σου σε κούπα, αντί για μεγάλο μπολ.

• Κάνε ότι δεν υπάρχουν οι συσκευασίες Γίγας, είτε στο supermarket, δείτε στο μενού

• Μην προσθέτεις κρουτόν στη σαλάτα σου.

• Όταν τρως έξω και δεν θέλεις να χαλάσεις τη δίαιτά σου, μπορείς να παραγγείλεις κάποιο υγιεινό ορεκτικό και μια σαλάτα, αντί για κυρίως πιάτο.

• Προτίμησε σάλτσες με λαχανικά και όχι με κρέμα για τα μακαρόνια σου- και βέβαια, πρόσεξε το μέγεθος της μερίδας!

• Μην καταστρέφεις την προσπάθειά σου για υγιεινή διατροφή βάζοντας βούτυρο στα λαχανικά που μαγείρεψες στον ατμό. Δώσε τους γεύση με λίγο λεμόνι.

• Φρόντισε ώστε η μερίδες κρέατος να είναι περίπου στα 100- 120 γραμμάρια, περίπου δηλαδή όσο μια τράπουλα.

Ίσως σου φαίνονται πολύ απλές και εύκολες αυτές οι συμβουλές, αν όμως ακολουθείς έστω δύο από αυτές κάθε μέρα, θα μειώσεις την κατανάλωσή σου κατά 200 θερμίδες ημερησίως πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσεις κάτι παραπάνω από ένα κιλό το μήνα