Πώς να κοιμηθώ εύκολα και ήρεμα: Έξι “σωτήριες” τεχνικές
Όταν η καθημερινότητα γεμίζει δραματικά γεγονότα, η ψυχολογία μας επηρεάζεται σημαντικά και ένα από τα πράγματα που δυσκολεύουν είναι ο ήρεμος ύπνος. Στην φάση που είμαστε σήμερα δοκιμάζονται όλα, και είναι λογικό το άγχος που μάς κυριεύει να επηρεάζει κατά πολύ την ποιότητα του ύπνου μας. Οι περισσότεροι ξυπνάμε κουρασμένοι και αγχωμένοι. Βιώνουμε όλοι την αγωνία της αβεβαιότητας για το αύριο, για την επόμενη μέρα. Η έντονη αίσθηση άγχους και στρες αυτόματα επηρεάζουν έναν ολοκληρωμένο και ήρεμο κύκλο ύπνου.
Ο
Η μέθοδος αυτή βασίζεται στις αναπνοές που παίρνουμε πριν κοιμηθούμε, ώστε να βοηθήσουμε την καρδιά να ρίξει τους ρυθμούς τις και τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Πώς λειτουργεί: Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. Κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα. Έκπνευσε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 2-3 φορές και αφέσου στην αγκαλιά του Μορφέα.
90 λεπτά αποχής από κινητό, λαπτοπ και τηλεόρασηΤο κάνουμε όλοι και είναι λάθος. Πριν πέσουμε για ύπνο ασχολούμαστε με το κινητό μας, τα social media ή βλέπουμε τηλεόραση. Το μυστικό είναι να απέχουμε από τις ηλεκτρονικές συσκευές για 90 λεπτά πριν πέσουμε για ύπνο. Ακόμη και το να διαβάζεις από e-book, στο λαπ τοπ, το iPad, το smartphone, ακόμη και να δεις τηλεόραση πριν ξαπλώσεις επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορσή σου την επόμενη ημέρα. Αν διαβάζεις τις ειδήσεις και ενημερώνεσαι για τις εξελίξεις πριν κοιμηθείς, ενδεχομένως να ανέβει η αδρεναλίνη σου κι αυτό να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σου.
Κάνε θετικές σκέψειςΈνας από τους βασικούς λόγους που οι αρνητικές σκέψεις γίνονται πιο έντονες το βράδυ είναι ότι το άτομο χαλαρώνει και έχει την ευκαιρία να σκεφτεί με την ησυχία του όλα όσα έγιναν μέσα στη μέρα του. Προσπάθησε λοιπόν να «καθαρίσεις» το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις και αγωνίες και εστίασε σε πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη. Το να σκέφτεσαι αρνητικά πράγματα και πράγματα που σε αγχώνουν πριν πέσεις για ύπνο, υπάρχει πιθανότητα να σε κρατήσουν ξύπνια όλη νύχτα.
Απόκτησε τη ρουτίνα ενός μωρούΠρέπει να δημιουργήσεις μια ρουτίνα ύπνου, όπως κάνουν στα μωρά. Αυτό σημαίνει να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα. Έχει πολύ μεγάλη σημασία στο να είσαι συνεπής στην ώρα που πέφτεις για ύπνο και στην ώρα που ξυπνάς την επόμενη ημέρα το πρωί.
Κάνε διατάσεις πριν κοιμηθείςΈνα πιασμένο σώμα μπορεί να αποτελέσει βασική αιτία για να χάσετε τον ύπνο σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ταλαιπωρούνται από κράμπες. Η λύση έρχεται από τις διατάσεις. Πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι, κάνε για 10 λεπτά stretching. Θα χαλαρώσεις και θα νιώσεις αυτομάτως πιο όμορφα.
Φάε μια κουταλιά μέλι πριν τον ύπνοΤο μέλι μετριάζει τη νευρικότητα και βοηθάει στη χαλάρωση και την απόλαυση ενός εποικοδομητικού ύπνου. Το μέλι επίσης προωθεί την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον υγιή ύπνο. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πριν από τον ύπνο είναι το κλειδί για να έχεις έναν ξεκούραστο ύπνο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κύριε Μητσοτάκη… (μην το φωνάξω κι εγώ τώρα)
- Νέο επεισόδιο με τη δημοσιογράφο του Open Ελευθερία Σπυράκη - Κάτοικος την έσπρωξε για την απομακρύνει
- Κατσούλης-Ρουμελιώτη παραδέχονται: «Το μόνο σίγουρο είναι ότι αγαπιόμαστε»...
- Φωτιά στην Εύβοια: Η φωτιά στο Πευκί έσβησε στη θάλασσα - Οι κάτοικοι έσωσαν χωριά
- Ματέο Παντζόπουλος: Το δώρο χιλιάδων ευρώ στην Ελένη Μενεγάκη για την επέτειό τους
- Εξελίξεις στην «σκιά» των πυρκαγιών: Δηλώσεις Μητσοτάκη το απόγευμα και συνέντευξη Τύπου εντός της εβδομάδας
- Σπύρος Φωκάς: Δραματικές εκκλήσεις από την οικογένειά του - Χρειάζεται βοήθεια
- Λαμία: Αποπνικτική η κατάσταση από τους καπνούς της καταστροφής στην Εύβοια
- Σε διαθεσιμότητα ο ταξίαρχος της ΕΛ.ΑΣ. που φέρεται να ζήτησε «πολιτικό μέσο» για να στείλει πυροσβεστικό
- Φωτιές: Σε διαθεσιμότητα ο ταξίαρχος που φέρεται να ζήτησε «μέσο» για να στείλει πυροσβεστικά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- 19χρονος εθελοντής Πευκί: “Θέλουμε να ζήσουμε στο χωριό αλλά…”
- Βελιγράδι καπνοί φωτιά: “Κλείστε τα παράθυρα και μείνετε σπίτι”
- Παιδιά εθελοντή πυροσβέστη – Βαρυμπόμπη: Η Όλγα Γεροβασίλη ζητά την «υιοθέτηση» των ανηλίκων
- Άδωνις κορονοϊός σήμερα: Μετά από 14 ημέρες επιτέλους αρνητικός
- Ράιαν Ρέινολντς – Μπλέικ Λάιβλι: Ο διάσημςο Καναδός ηθοποιός εξυμνεί τη σύζυγό του
- Πώς να κοιμηθώ εύκολα και ήρεμα: Έξι “σωτήριες” τεχνικές
- Ζώδια σήμερα 9/8: Προβλέψεις για τη Δευτέρα
- Έφη Αλεβίζου – Καρολάιν: Δεν είμαι περήφανη που «έσπασα» σε ζωντανή μετάδοση
- Εφαρμογές για κινητά: Ποια apps είναι τα πιο δημοφιλή
- Διάγγελμα Μητσοτάκη σήμερα 9/9 – φωτιές: Αποζημιώσεις και μέτρα για τους πυρόπληκτους

- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πώς να κοιμηθώ εύκολα και ήρεμα: Έξι “σωτήριες” τεχνικές
- 19χρονος εθελοντής Πευκί: “Θέλουμε να ζήσουμε στο χωριό αλλά…”
- Διάγγελμα Μητσοτάκη σήμερα 9/9 – φωτιές: Αποζημιώσεις και μέτρα για τους πυρόπληκτους
- Παιδιά εθελοντή πυροσβέστη – Βαρυμπόμπη: Η Όλγα Γεροβασίλη ζητά την «υιοθέτηση» των ανηλίκων
- Εφαρμογές για κινητά: Ποια apps είναι τα πιο δημοφιλή
- Άδωνις κορονοϊός σήμερα: Μετά από 14 ημέρες επιτέλους αρνητικός
- Έφη Αλεβίζου – Καρολάιν: Δεν είμαι περήφανη που «έσπασα» σε ζωντανή μετάδοση
- Γιώργος Αγγελόπουλος – φωτιά στην Εύβοια: Με το σκάφος του στο Πευκί για να βοηθήσει
- Ράιαν Ρέινολντς – Μπλέικ Λάιβλι: Ο διάσημςο Καναδός ηθοποιός εξυμνεί τη σύζυγό του
- Βελιγράδι καπνοί φωτιά: “Κλείστε τα παράθυρα και μείνετε σπίτι”
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζάκυνθος: Εικόνες σοκ από τα συντρίμμια του Πετζετέλ - Πώς σώθηκε ο πιλότος
- Μηνύσεις για τους συκοφάντες
- Χανιά: Σε κατάσταση αυξημένης επιφυλακής Πυροσβεστική και Πολιτική Προστασία
- Φωτιές – Έρχεται ο «κουμπαράς» φυσικών καταστροφών
- Τσίπα ,φιλότιμο και στάχτες…
- Έρχεται νέο διάγγελμα Μητσοτάκη για μέτρα στήριξης – Θα δώσει και συνέντευξη τύπου
- H bwin στηρίζει τις πρωτοβουλίες των Γιατρών του Κόσμου για τους πυρόπληκτους
- Εύβοια: Συνεχείς αναζωπυρώσεις, σε κοντινή απόσταση από την Ιστιαία η φωτιά
- Φωτιές: Το τοξικό νέφος θα μας επιβαρύνει για πάνω από ένα μήνα
- Σαν σήμερα: Η 10η Αυγούστου στην Ιστορία