Πώς να χάσεις τρία κιλά μέχρι την Πρωτοχρονιά (αναλυτικό διατροφολόγιο και tips)

13:17 28/12/2015 - Πηγή: That’s Life

Έφαγες λίγο παραπάνω στις γιορτές και δεν ξέρεις αν θα χωρέσεις στο μαύρο φόρεμα που έχεις δει στις βιτρίνες και θες να φορέσεις την Πρωτοχρονιά; Μην αγχώνεσαι γιατί υπάρχει λύση!Με το πλάνο τριών ημερών μπορείς να χάσεις μέχρι και τρία κιλά. Παρακάτω θα βρεις αναλυτικά πως θα τα καταφέρεις με διατροφολόγιο και tips. Χωρίς να στερηθείς τίποτα και με λίγη προσοχή φυσικά!Μέρα 1ηΠρωινόΨωμί του τοστ

με κινόα, cranberries και ένα σέικ πρωτεΐνης. Μπορείς να ρίξεις και λίγο κανέλα στο σέικ. Μπορείς να φας το ίδιο ακριβώς για δεκατιανό. Το κινόα και τα cranberries είναι αντιοξειδωτικά και θα σε κρατήσουν χορτασμένη για αρκετό διάστημα ενώ το σέικ είναι αυτό που θα σου δώσει ενέργεια.ΜεσημεριανόΣαλάτα με κόκκινο λάχανο και λεμόνι με μια φέτα μαύρο ψωμί. Το λάχανο είναι γεμάτο με ομέγα-3 λιπαρά αλλά και βιταμίνη D.ΒραδινόΣαλάτα πατζάρια. Γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη ενώ τα πατζάρια είναι αντιοξειδωτικά. Περιέχουν επίσης ποτάσιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Υπολόγισε την μερίδα σου περίπου στα 250 γραμμάρια.Μέρα 2ηΠρωινόΟργανικό γιαούρτι με αμύγδαλα. Ισορροπημένο γεύμα πρωτεΐνης και υδατανθράκων, ενώ το γιαούρτι θα σου προσφέρει προβιοτικά που θα μειώσουν το πρήξιμο στην κοιλιά.ΜεσημεριναόΦιλέτο κοτόπουλο με μαρούλιΗ μερίδα σου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 150 γραμμάρια. Το κοτόπουλο και το λευκό κρέας γενικότερα, δεν παχαίνει ενώ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.ΒραδινόΜπριζόλα μοσχαρίσιαΗ μερίδα σου το βράδυ θα είναι περίπου 250 γραμμάρια. Και το μοσχάρι, όπως το κοτόπουλο, δεν παχαίνει και προσφέρει στον οργανισμό σίδηρο και πρωτεΐνη.Μέρα 3ηΠρωινόBlueberries και αβοκάντο σε σαλάτα. ΟΚ, δεν είναι ότι καλύτερο για να ξεκινήσει η μέρα ωστόσο τα αντιοξειδωτικά που θα πάρεις θα σε αποζημιώσουν!ΜεσημεριανόΦιλέτο σολομού με σπανάκιΟ σολομός είναι με διαφορά η καλύτερη τροφή για τον άνθρωπο. Γεμάτος με καλά λίπη, ομέγα-3 λιπαρά και πρωτείνη θα σε κρατήσει χορτασμένη ενώ το σπανάκι είναι το Α και το Ω για μια δίαιτα.ΒραδινόΟΚ, παραμονή Πρωτοχρονιάς είναι. Το καλύτερο γεύμα που μπορείς να έχεις είναι το στήθος γαλοπούλας, σε μια μερίδα που δεν θα ξεπερνάει τα 150 γραμμάρια.Το κλειδί είναι να κόψεις το αλκοόλ… μαχαίρι! Ακολούθησε την δίαιτα με προσοχή και πειθαρχία και θα δεις αποτελέσματα άμεσα!