9 απλές συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία σε ένα λεπτό και πρέπει επιτέλους να υιοθετήσουμε

09:05 8/2/2021 - Πηγή: Newsitamea.gr

Βελτίωση υγείας: Ο οργανισμός κάθε ανθρώπου χρειάζεται βελτίωση. Ποτέ δεν είναι επαρκή αυτά που κάνουμε για τον εαυτό μας. Η τεχνολογία προχωρά και η φροντίδα που μπορούμε να του παρέχουμε, ανανεώνεται συνεχώς.

Παρακάτω βρίσκεται η σχετική λίστα με συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας σας.

9 συμβουλές για τη βελτίωση υγείας

Χρησιμοποιείστε νήμα: Το νήμα καθαρίζει τις πλευρές των δοντιών όπου τα τρόφιμα και τα βακτήρια κρύβονται. Δηλαδή, εκεί που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.

Πιείτε νερό το πρωί: Πιείτε

ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε το πρωί, πριν από τον καφέ σας. Όχι μόνο είστε εξαιρετικά αφυδατωμένοι από τον ύπνο. Επίσης, επιλέγοντας νερό πριν τον καφέ, ενεργοποιείτε τον εγκέφαλό σας, τα νεφρά και το έντερο. Επίσης, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και μπορεί να ξυπνήσει πιο γρήγορα.

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι: Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με περίπου 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με νέα μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology.

Κι άλλες συμβουλές που βελτιώνουν την υγεία σας

Βελτίωση υγείας – Πηγαίνετε με τις σκάλες: Η έντονη αναρρίχηση 60 βημάτων σε 20 δευτερόλεπτα τρεις φορές την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες ενισχύει την καρδιακή φυσική κατάσταση κατά περίπου 5%,. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο. Όμως, ακόμη και μια μικρή αύξηση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας βελτιώνει τη συνολική υγεία. Επιπλέον, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ρυθμίστε τον θερμοστάτη: Μειώστε τη θερμοκρασία δύο έως τρεις βαθμούς μετά το δείπνο και δύο έως τρεις ακόμη πριν την ώρα του ύπνου. Σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, τείνουμε να κοιμόμαστε πιο βαθιά και χωρίς διακοπές.

Μειώστε τα φώτα: Όταν ο ήλιος δύει, αντικατοπτρίστε το σκοτάδι μέσα στο σπίτι σας, μειώνοντας τα φώτα. Αυτή η απλή πράξη βοηθά στην προώθηση της παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης. Αυτή βοηθάει να σας πάρει πιο γρήγορα ο ύπνος.

Οι υπόλοιπες συμβουλές για βελτίωση υγείας

Βάλτε αντηλιακό: Αφιερώσετε μερικά δευτερόλεπτα κάθε πρωί για να εφαρμόσετε αντιηλιακό στις πλάτες, στον λαιμό, στο πρόσωπο και στα αυτιά σας.

Πάρτε βαθιές αναπνοές: Πάρτε δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές και, ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας, σκεφτείτε τρία πράγματα που σας πηγαίνουν καλά – ή πράγματα που ανυπομονείτε να γίνουν στο εγγύς μέλλον και στη συνέχεια γράψτε τα. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Σηκωθείτε επάνω: Πιστεύεται ότι όταν καθόμαστε για παρατεταμένες περιόδους, συσσωρεύονται οι τοξίνες, γεγονός που προάγει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες σχετικές ασθένειες. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώνεστε όρθιοι κάθε μια ώρα, για να μειώσετε τη βλαβερή επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία.

The post 9 απλές συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία σε ένα λεπτό και πρέπει επιτέλους να υιοθετήσουμε appeared first on Newsitamea.gr.