Τελικά, ποια είναι η κατάλληλη ώρα για δείπνο; -Οι ειδικοί αποκαλύπτουν
Οι ειδικοί προτείνουν ότι η κατανάλωση του δείπνου μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα δύο ωρών μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει τον ύπνο και να βοηθήσει την πέψη.
Αν προγραμματίσετε το τελευταίο σας γεύμα μεταξύ 5 και 7 το απόγευμα, δίνετε την ευκαιρία στον εαυτό σας να ευθυγραμμιστεί με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας.
Αυτός ο ρυθμός επηρεάζει το μεταβολισμό, την πέψη
«Γνωρίζουμε ότι όταν οι άνθρωποι τρώνε αργότερα το βράδυ, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας», είπε στο Fortune τον περασμένο μήνα η Tara Schmidt, διαιτολόγος της Mayo Clinic Diet. Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Cell Metabolism διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν το κύριο γεύμα τους γύρω στις 5 το απόγευμα έκαιγαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έτρωγαν βραδινό αργότερα.
Το φαγητό τέσσερις ή πέντε ώρες πριν τον ύπνο σας δίνει χρόνο να κάνετε έναν περίπατο μετά το δείπνο ώστε να χωνέψετε. Η πέψη είναι καλύτερη όταν το σώμα είναι ενεργό, είπε ο Schmidt στο Fortune. «Θα έχετε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας επειδή το σάκχαρό σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος».
Το διαρκές υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι το καθοριστικό χαρακτηριστικό του διαβήτη. Επίσης αν φάτε πολύ αργά το δείπνο θα επιδεινώσετε την καούρα ή την παλινδρόμηση οξέος. Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε δείπνο μετά τις 9 το βράδυ έχουν 28% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό. Για κάθε ώρα μετά τις 8 μ.μ. που ένας συμμετέχων στη μελέτη έτρωγε το δείπνο του, οι πιθανότητές του να υποστεί εγκεφαλικό ή παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο, αυξήθηκαν κατά 8%.
Πέρα από την ώρα των γευμάτων, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή οξέα, καφεΐνη και πικάντικες γεύσεις είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν δυσπεψία και καούρα, και να δυσκολέψουν τον ύπνο και τη διατήρηση του. Τα τρόφιμα που ενθαρρύνουν τον καλύτερο ύπνο τείνουν να έχουν καλή ισορροπία άπαχης πρωτεΐνης, φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων.
Η έρευνα έχει επίσης αποδείξει ότι το πώς τρώμε το φαγητό μας είναι εξίσου σημαντικό με το τι και ποια ώρα τρώμε. Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο μασάμε, τόσο καλύτερα νιώθουμε.
Οι ειδικοί λένε ότι ένα αργό μάσημα ωφελεί την απώλεια βάρους, βοηθώντας μας να αναγνωρίσουμε πότε είμαστε χορτάτοι και περιορίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Το να τρώτε αργά και προσεκτικά είναι το κλειδί για να το απολαύσετε πραγματικά και να γνωρίζετε πότε έχετε χορτάσει.
Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Γιώργος Νταλάρας: Η σπάνια εμφάνιση με τα εγγόνια του
- Γιώργος Λιάγκας: "Είναι δικαίωμα της Ματούλας Ζαμάνη να πετάξει τη μπλούζα, εμένα αισθητικά δεν μου αρέσει"
- Δήμητρα Ματσούκα: Αγκαλιά με τον Πέτρο Κόκκαλη στην τελευταία παράσταση «Τότε, τώρα, πάντα»
- Ο Γιώργος Νταλάρας σε σπάνια θεατρική έξοδο με τα εγγόνια του
- Μελάς για Ματούλα Ζαμάνη:Δεν μπορεί μια σοβαρή & παχουλούτσικη κοπέλα να τα κάνει αυτά!Είναι ντροπή!
- Λιάγκας για Ματούλα Ζαμάνη: Είναι δικαίωμά της να πετάξει τη μπλούζα, εμένα αισθητικά δεν μου αρέσει
- Πώς να συνδυάσετε τις μπότες και τα μποτάκια των Zara που είναι τάση για το φθινόπωρο
- Ο 64χρονος Χιου Γκραντ, λαμπερός, μαζί με την 41χρονη σύζυγό του Άννα Έμπερσταϊν σε gala στο Λονδίνο
- Αυτά τα ζώδια δεν θα διστάσουν να βοηθήσουν ένα άγνωστο
- Media Strom – Πειραιά: Ο πρωταθλητής του ύπνου διευρύνει την παρουσία του στο μεγάλο λιμάνι!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Πώς να συνδυάσετε τις μπότες και τα μποτάκια των Zara που είναι τάση για το φθινόπωρο
- Ο 64χρονος Χιου Γκραντ, λαμπερός, μαζί με την 41χρονη σύζυγό του Άννα Έμπερσταϊν σε gala στο Λονδίνο
- Manári: Η νέα ταβέρνα του Άρη Βεζενέ που σερβίρει αυθεντικά και τίμια παϊδάκια
- Ο πρίγκιπας Χάρι αντικαθιστά τις γραβάτες Hermès για ένα προσιτό βρετανικό brand
- Τελικά, ποια είναι η κατάλληλη ώρα για δείπνο; -Οι ειδικοί αποκαλύπτουν
- Η Νάντια Μπουλέ είχε γενέθλια και φωτογραφήθηκε με μπαλόνια που «μαρτυρούν» την ηλικία της
- Η Κέιτ Μπλάνσετ φοράει δερμάτινο παντελόνι με τον πιο ισορροπημένο τρόπο -Η chic εμφάνιση στο Παρίσι
- Τελευταία Νέα Bovary
- Τελικά, ποια είναι η κατάλληλη ώρα για δείπνο; -Οι ειδικοί αποκαλύπτουν
- Ο 64χρονος Χιου Γκραντ, λαμπερός, μαζί με την 41χρονη σύζυγό του Άννα Έμπερσταϊν σε gala στο Λονδίνο
- Η Κέιτ Μπλάνσετ φοράει δερμάτινο παντελόνι με τον πιο ισορροπημένο τρόπο -Η chic εμφάνιση στο Παρίσι
- Η Νάντια Μπουλέ είχε γενέθλια και φωτογραφήθηκε με μπαλόνια που «μαρτυρούν» την ηλικία της
- Manári: Η νέα ταβέρνα του Άρη Βεζενέ που σερβίρει αυθεντικά και τίμια παϊδάκια
- Πώς να συνδυάσετε τις μπότες και τα μποτάκια των Zara που είναι τάση για το φθινόπωρο
- Ο πρίγκιπας Χάρι αντικαθιστά τις γραβάτες Hermès για ένα προσιτό βρετανικό brand
- Η μεγάλη αλλαγή στο look της Έλενας Τοπαλίδου -Από μελαχρινή έγινε τζίντζερ
- Κορεάτικα concealer -Το μυστικό για τέλεια φυσική επιδερμίδα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Κλειστά όλα τα σχολεία της Αθήνας την Πέμπτη
- Δήμητρα Ματσούκα: Αγκαλιά με τον Πέτρο Κόκκαλη στην τελευταία παράσταση «Τότε, τώρα, πάντα»
- Αυτό είναι το νέο τηλεπαιχνίδι της Αννίτας Πάνια στο OPEN
- Αυτό είναι το ποσό που απαιτούσε η Έλενα Παπαρίζου από τον Τόνυ Μαυρίδη για τα ενοίκια της πολυτελούς μεζονέτας
- Μελάς για Ματούλα Ζαμάνη:Δεν μπορεί μια σοβαρή & παχουλούτσικη κοπέλα να τα κάνει αυτά!Είναι ντροπή!
- Ο Τζέριαν Γκραντ στο Game Time του ΟΠΑΠ: «Θέλουμε το back to back στη Εuroleague»
- Λιάγκας για Ματούλα Ζαμάνη: Είναι δικαίωμά της να πετάξει τη μπλούζα, εμένα αισθητικά δεν μου αρέσει
- Καινούργιου: Ξέσπασε για τα σχόλια κατά της Ματούλας Ζαμάνη – «Ντροπή! Αηδία, είναι τραγωδία...»
