Tα όρια για την καλή χοληστερίνη σε άντρες και γυναίκες: Πώς μπορεί να αυξηθεί
Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που υπάρχει σε όλα τα κύτταρά σας και έχει πολλές χρήσιμες λειτουργίες. Σε αυτές περιλαμβάνεται η βοήθεια για την οικοδόμηση των κυττάρων του σώματός σας.
Μεταφέρεται μέσω του αίματος καθώς “αγγιστρώνεται” επάνω σε πρωτεΐνες, που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες.
Το να μειώσετε απλά την LDL χοληστερίνη σας μπορεί να μην είναι αρκετό, τουλάχιστον για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αύξηση της HDL χοληστερίνης μπορεί να μειώσει
Τα επίπεδα της χοληστερόλης μετρώνται σε χιλιοστόγραμμα (mg) ανά δεκατόλιτρο (dL) αίματος. Θυμηθείτε: για την HDL χοληστερίνη, ο στόχος σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο νούμερο.
Άντρες
Σε κίνδυνο: Κάτω από 40 mg/dL
Επιθυμητό: 60 mg/dL και πάνω
Γυναίκες
Σε κίνδυνο: Κάτω από 50 mg/dL
Επιθυμητό: 60 mg/dL και πάνω
Εάν το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας πέφτει μεταξύ των επιπέδων “Σε κίνδυνο” και “Επιθυμητό”, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο της HDL χοληστερίνης σας, για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν γνωρίζετε το επίπεδο της HDL σας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει μια απλή εξέταση αίματος για τις τιμές χοληστερίνης.
Πώς θα αυξήσετε την καλή χοληστερίνη στο αίμα σαςΟ τρόπος ζωής σας έχει την μεγαλύτερη επίδραση στην HDL χοληστερίνη σας. Ακόμα και μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας:
-Μην καπνίζετε
-Χάστε κιλά
-Γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά
-Επιλέγετε περισσότερα υγιή λιπαρά στην διατροφή σας
-Βάλτε μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ
Υπάρχουν και μερικές φαρμακευτικές ουσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη σας. Αυτές φυσικά πρέπει να λαμβάνετε πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό σας και στις δοσολογίες που εκείνος θα σας ορίσει:
-Νιασίνη
-Στατίνες
Τέλος, υπάρχουν κάποιες ομάδες τροφών που περιέχουν “καλά λιπαρά” και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη στο αίμα σας:
-Δημητριακά ολικής αλέσεως (αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης και προϊόντα ολικής αλέσεως)
-Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα και καρύδια Βραζιλίας)
-Φυτικές στερόλες (β-σιτοστερόλη και σιτοστανόλη που βρίσκονται σε συγκεκριμένα προϊόντα βουτύρου και μαργαρίνης)
-Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, συμπληρώματα ιχθυελαίων, λιναρόσπορος και λινέλαιο)
Πηγή: mayoclinic.org
To άρθρο Tα όρια για την καλή χοληστερίνη σε άντρες και γυναίκες: Πώς μπορεί να αυξηθεί δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τρόμος στην Αθήνα για την κατάσχεση των τηλεφώνων της Εύας Καϊλή
- Χρηματισμός στο Κατάρ: Αυτοί είναι οι δύο από τους Ευρωβουλευτές που ερευνώνται μαζί με την Καϊλή
- Μπερνάρ με… «μοιρογνωμόνιο»
- «Τι κοιτάς; Φύγε ρε βλάκα από δω!» - Έξαλλος με τους Ολλανδούς ο Μέσι - ΒΙΝΤΕΟ
- Νίκος Ανδρουλάκης: Έσβησε την ανάρτηση που έδινε συγχαρητήρια στην Εύα Καϊλή
- Για ποια πεθαμένη Βραζιλία μιλάνε;
- Θεσσαλονίκη: Αναβάλλεται το άναμμα του Χριστουγεννιάτικου Δέντρου στην Καλαμαριά
- Πέθανε Αμερικανός δημοσιογράφος που κάλυπτε το Ολλανδία-Αργεντινή
- Θρίλερ με την Εύα Καϊλή: Σύλληψη, κράτηση ή ανάκριση;
- Σπύρος Μπιμπίλας: «Έμαθα τον θάνατό της κι έπρεπε να συνεχίσω να γυρίζω σκηνές, η μεγαλύτερη απωλειά μου»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Πώς έχουν κέρδος οι low cost αεροπορικές εταιρείες με τόσο φθηνά εισιτήρια
- Η Εύα Καϊλή συνελήφθη επ' αυτοφώρω, γράφει η L’ Echo - «Ο πατέρας της προσπάθησε να διαφύγει»
- Σπίτι μου: Πως θα δοθούν φθηνά στεγαστικά δάνεια – Στη Βουλή το νομοσχέδιο
- Έρχεται εμβόλιο mRNA για τη γρίπη - Θα παρέχει ανοσία για 20 στελέχη του ιού
- Απαγορεύονται οι εξωτερικές σόμπες σε κεφετέριες και εστιατόρια - Θα ζεσταίνονται με... κουβέρτες
- Εύη Βατίδου: Δεν θα ψώνιζα από τη λαϊκή
- Αυξάνεται η αμοιβή των δημοτικών συμβούλων – Τι προβλέπει η νέα τροπολογία
- Ηράκλειο: Αδέλφια έβγαλαν μαχαίρια σε μεταξύ τους καβγά και συνελήφθησαν
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Ο Έρικ Τεν Χαγκ άδειασε τον Πορτογάλο σταρ
- Πυροβολισμός 16χρονου στην Θεσσαλονίκη: Διπλή εισαγγελική παρέμβαση για τις απειλές των Ρομά και για διαρροή εγγράφων
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Tα όρια για την καλή χοληστερίνη σε άντρες και γυναίκες: Πώς μπορεί να αυξηθεί
- Η Εύα Καϊλή συνελήφθη επ’ αυτοφώρω, γράφει η L’ Echo – «Ο πατέρας της προσπάθησε να διαφύγει»
- Η Τίνα Τέρνερ αποχαιρετά τον γιο της, Ρόνι – «Έφυγες πολύ νωρίς»
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Ο Έρικ Τεν Χαγκ άδειασε τον Πορτογάλο σταρ
- Ο Πέτρος Ιακωβίδης απόψε στο «Σπίτι με το MEGA»
- Συναγερμός για την εξαφάνιση 53χρονης στο Βοτανικό – Missing Alert από το Χαμόγελο του Παιδιού
- Πυροβολισμός 16χρονου στην Θεσσαλονίκη: Διπλή εισαγγελική παρέμβαση για τις απειλές των Ρομά και για διαρροή εγγράφων
- Η Εύα Καϊλή συνελήφθη επ' αυτοφώρω, γράφει η L’ Echo - «Ο πατέρας της προσπάθησε να διαφύγει»
- Διπλή εισαγγελική παρέμβαση για την υπόθεση πυροβολισμού του 16χρονου στην Θεσσαλονίκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σε ήρεμο κλίμα οι εκλογές στην Κύπρο
- Στεγαστική Πολιτική: Κατατέθηκε στη Βουλή το νομοσχέδιο - Αναλυτικά οι ρυθμίσεις
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Αυτοπυροβολήθηκε άνδρας, μπροστά από το σπίτι του
- Βρυξέλλες: Οι δύο ακόμη Ευρωβουλευτές που ερευνώνται μαζί με την Καϊλή (Photo)
- Σπυρόπουλος: Να μάθει άμεσα ο ελληνικός λαός τι έχει συμβεί με την κ. Καϊλή
- Θεσσαλονίκη: Ποσότητα κοκαΐνης και κάνναβης άνω των 300.000 ευρώ βρέθηκε σε 42χρονο
- Τα ζώδια που θα περάσουν τέλεια τις φετινές γιορτές
- Χρηματισμός από Κατάρ: «Θα κάνουμε ό,τι μπορούμε για να βοηθήσουμε τη Δικαιοσύνη» λέει η πρόεδρος της Ευρωβουλής
- Πυροβολισμός 16χρονου: Νέα παρέμβαση ιατροδικαστή – Εισαγγελική έρευνα για διαρροή πληροφοριών
