20 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χάσετε εύκολα βάρος
Αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε θα είστε σε θέση να έχετε περισσότερη ενέργεια και να νιώθετε λιγότερη πείνα. Ακριβώς αυτό δηλαδή που χρειάζεστε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
Πώς ενισχύει το αδυνάτισμα
*Η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμική επίδραση στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μέχρι και το 30% των θερμίδων που παίρνετε από την κατανάλωσή της καίγονται μόνο με την επεξεργασία της (σε σύγκριση με κατά μέσο όρο 10% για τους υδατάνθρακες).
*Παράλληλα, συμπεριλαμβάνοντας επαρκή ποσότητα
*Η πρωτεΐνη επιφέρει επίσης το αίσθημα κορεσμού και σας κρατά χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
*Η κατανάλωση πρωτεϊνών ενισχύει τη δημιουργία και την αποκατάσταση των μυών. Η αυξημένη μυϊκή μάζα συνδέεται με αυξημένο μεταβολισμό και κατ’ επέκταση με αυξημένη καύση θερμίδων.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε
Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεστε επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η κατάσταση της υγείας σας. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για τη μέση ενήλικη γυναίκα και 56 γραμμάρια ανά ημέρα για τον μέσο ενήλικο άνδρα. Οι έγκυοι και οι θηλάζουσες γυναίκες, οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή ασθένειες χρειάζονται περίπου 25% περισσότερη πρωτεΐνη.
20 τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνηΑυγόΣτήθος κοτόπουλουΓαλοπούλαΆπαχο μοσχαρίσιο κρέαςΤυρί cottageΚινόαΒρώμηΓιαούρτιΓάλαΜπρόκολοΦακέςΓαρίδεςΠασατέμποςΦιστίκιαΤόφουΜανιτάριαΤόνοςΣολομόςΣπανάκιΦαγόπυρο
Σε γενικές γραμμές οι κύριες πηγές ζωικής πρωτεΐνης είναι το κόκκινο και λευκό κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το αυγό, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ τα όσπρια και οι ξηροί καρποί αποτελούν καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αντώνης Κανάκης: Ποια είναι η γυναίκα που έφερε στον κόσμο το δεύτερο παιδί του
- Πατέρας έκανε το μωρό του ασπίδα για να γλιτώσει από πυροβολισμούς
- ΑΣΕΠ: Προσλήψεις στο Μουσείο Ακρόπολης - Ειδικότητες και μισθός
- Βουγιουκλάκη – Παπαμιχαήλ: Σπάνια φωτογραφία από τα γυρίσματα της ταινίας «Χτυποκάρδια στο θρανίο»
- Το γλυκό σνακ που δεν ανεβάζει το σάκχαρο
- Γαλλίδα γέννησε σε νυχτερινό κλαμπ και «χάρισε» στο νεογέννητο ισόβια ελεύθερη είσοδο στο μαγαζί
- Κατερίνα Διδασκάλου: Φιλοξενώ έναν άστεγο στο σπίτι μου
- Ηθοποιός από τις «Άγριες Μέλισσες» αποκαλύπτει: Δούλευα ντελιβεράς σε σουβλατζίδικο
- 20 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χάσετε εύκολα βάρος
- Συνάντηση Τραμπ – Ερντογάν: Μπλόκο στην αναγνώριση της Γενοκτονίας των Αρμενίων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- 20 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χάσετε εύκολα βάρος
- Αυτοκίνητα : Τέλος στα «σαπάκια» που κυκλοφορούν στους δρόμους
- Ύποπτο δημοσίευμα για μαζικές επαναπροωθήσεις προσφύγων από Ελλάδα προς Τουρκία
- Προσαγωγή του γραμματέα σπουδάζουσας ΣΥΡΙΖΑ για πανό σε τρόλεϊ
- Κοινωνικό Εισόδημα Αλληλεγγύης : Πότε θα πληρωθούν οι δικαιούχοι
- Μακεδονικά προϊόντα : Τι αλλάζει στο σήμα ώστε να τα διαφοροποιεί από αυτά των Σκοπίων
- Ο Μητσοτάκης για το σύνθημα «Ψωμί, Παιδεία, Ελευθερία»
- Brand μπύρας βάζει στα κουτάκια της σκυλάκους που ψάχνουν σπίτι
- Power
- Ζαχλωρού Καλαβρύτων : Εκτεταμένη κατολίσθηση – Κλειστός ο δρόμος
- Τελευταία Νέα In.gr
- 20 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χάσετε εύκολα βάρος
- Η star των 20 εκατομμυρίων δολαρίων στο «BHMAGAZINO»
- Το Παλάτι του Μονακό τιμά την Γκρέις Κέλι με 10 άγνωστες φωτογραφίες της
- Προσαγωγή του γραμματέα σπουδάζουσας ΣΥΡΙΖΑ για πανό σε τρόλεϊ
- Παραπομπή Τραμπ : Οι δημόσιες ακροάσεις φαίνεται να μην επηρεάζουν τους ψηφοφόρους
- Κοινωνικό Εισόδημα Αλληλεγγύης : Πότε θα πληρωθούν οι δικαιούχοι
- Βόμβες Φρουζή : Είχα συναντήσεις με Τσίπρα, Παππά, Σταθάκη, Ξανθό πριν από το 2015
- Ο Μητσοτάκης για το σύνθημα «Ψωμί, Παιδεία, Ελευθερία»
- Τσίπρας : Άστοχη και εκδικητική για το πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας η απόφαση της Κεραμέως
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η «φεγγαρόφωτη» Δόμνα Μιχαηλίδου «συνέδεσε» τα ρόπαλα της ΑΣΟΕΕ με τα όπλα του στρατού της Συρίας
- Διαβήτης: Πιο επιρρεπείς σε καρδιακά οι γυναίκες
- Η Χριστίνα Αλεξοπούλου στην εκδήλωση του Ινστιτούτου Δημοκρατίας Κωνσταντίνος Καραμανλής
- Πού θα πάμε σήμερα στην πόλη - Ατζέντα εκδηλώσεων
- Δείτε τα νούμερα (18/54) στην απογευματινή ζώνη για χθες,13/11/2019
- Ο Παντελής Χατζηδιάκος στους 3 σωματοφύλακες της Εθνικής που δεν έχουν παίξει ποτέ Ελλάδα
- Πειραγμένες ταμειακές : Απάτη 25 εκατ. ευρώ από 100 επιχειρήσεις
- Ντε Γκίντος-ΕΚΤ: «Πολύ χαμηλός» ο κίνδυνος ύφεσης στην Ευρώπη
- Πάνω από 60 εκατομμύρια επιβάτες στα ελληνικά αεροδρόμια το δεκάμηνο 2019
