Εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο
Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.
Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
Ημέρα 1
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο
Ημέρα 2η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 3η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 4η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.
Σνακ: 40 γρ καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 5η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.
Σνακ: 40γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 6η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά
Ημέρα 7η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ethiopian: Με «φωνή γεμάτη πανικό» ζητούσε ο πιλότος να επιστρέψει αμέσως μετά την απογείωση
- Εφιάλτης στο Survivor – Λουκέτο στην εταιρία του Ατζούν Ιλιτζαλί;
- Ηρεμιστικά, υπνωτικά, αγχολυτικά χάπια. Πώς επιδρούν, ποιες οι παρενέργειες τους και τι πρέπει να προσέχετε;
- Πόσοι φυλάνε τον Αλέξη;
- Η ανακοίνωση του ΓΕΣ για τον αλεξιπτωτιστή που τραγουδούσε «Μακεδονία Ξακουστή»
- Ο καιρός την 25η Μαρτίου και η τάση που... τάζει χιόνια για μετά (video)
- Τι αλλάζει σε άδειες και προσλήψεις στο Δημόσιο
- Αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους Boeing 737 - 800 στη Ρωσία
- Γιατρός αυνανιζόταν την ώρα που εξέταζε ασθενή
- 5 αντιρυτιδικές κρέμες ματιών που θα σε κρατήσουν μακριά από το botox
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Εφιάλτης στο Survivor – Λουκέτο στην εταιρία του Ατζούν Ιλιτζαλί;
- Πόσοι φυλάνε τον Αλέξη;
- Διαβάστε 220 λέξεις τουρκικής προέλευσης που χρησιμοποιούμε
- Σφακιανάκης: Μετά το «διαζύγιο» με την Πάολα, κρίση και στον γάμο του
- Η… «μακεδονική μειονότητα» στην Ελλάδα προκαλεί ταραχή σε Τσίπρα και Ζάεφ
- «Προσποιήθηκα ότι μου κόπηκε η ανάσα για να ζήσω» – Μαρτυρία σοκ για το μακελειό
- Κτηματολόγιο: Σε ποιες περιοχές δίνεται παράταση για τις δηλώσεις
- Βαθμολογία Ευρωλίγκας: Στην 8η θέση ο Ολυμπιακός
- Κυρίτσης: Από τότε που… κατουρήθηκε για την ψήφιση του μνημονίου μέχρι τις «ακίνδυνες» μολότοφ
- «Μαύρη Παρασκευή» στη Νέα Ζηλανδία με 49 νεκρούς – Το χρονικό του μακελειού στα δύο τζαμιά
- Τελευταία Νέα In.gr
- Εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο
- Θα πάει ο Τσίπρας στη Βολιβία τον Οκτώβρη;
- Οι «30» του Ποταμιού
- Οι χειρότερες ακροδεξιές επιθέσεις κατά μουσουλμάνων
- Εφιάλτης στο Survivor – Λουκέτο στην εταιρία του Ατζούν Ιλιτζαλί;
- Αναγκαστική προσγείωση Boeing 737-800 στη Ρωσία
- Πόσοι φυλάνε τον Αλέξη;
- Σούπερ αρωματικά τρουφάκια μανταρίνι
- «Μαύρη Παρασκευή» στη Νέα Ζηλανδία με 49 νεκρούς – Το χρονικό του μακελειού στα δύο τζαμιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΥΠΕΞ: Απαράδεκτη η προσπάθεια της Τουρκίας να εξισώσει τις πτήσεις πολεμικών αεροσκαφών
- Φορτηγό τουμπάρει από ισχυρούς ανέμους
- Γρηγόρης Αρναούτογλου - Νάνσυ Αντωνίου: Είναι αχώριστοι!
- Ζάκυνθος: Ημερίδα για την ελιά και το ελαιόλαδο
- Σπιτικά σοκολατάκια με τρία υλικά
- Το Εθνικό Αστεροσκοπείο Αθηνών «τρέχει» για την Κλιματική Αλλαγή
- Brexit: Επαναφέρει το θέμα της ψήφου των Ελλήνων της Μ.Βρετανίας η ΝΔ
- Κλήρωση Champions League LIVE: Τα ζευγάρια στα προημιτελικά
- Τέλος εποχής για τον Νηρέα, δεν κατεβαίνει στη Β' Εθνική
- Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας (15/3/19)
