Πώς θα βάλουμε «φρένο» στις λιγούρες τώρα που μένουμε σπίτι
Αν βρίσκατε δύσκολο το να αντισταθείτε στο φαγητό την περίοδο προ καραντίνας, τώρα σίγουρα τα έχετε βρει σκούρα. Λίγο η βαρεμάρα, λίγο το άγχος για την πανδημία, λίγο το γεγονός ότι δε φοράτε τα στενά ρούχα της δουλειάς αλλά τις άνετες πιτζάμες σας, έχετε ξεχάσει τον στόχο σας για μια υγιεινή διατροφή και έχετε καταλήξει να τρώτε δίχως αύριο.
Για να μην τρομάξετε, λοιπόν, την επόμενη φορά που θα επιχειρήσετε να φορέσετε το εφαρμοστό τζιν σας, προσπαθήστε να βάλετε «φρένο» στην ανεξέλεγκτη όρεξή σας για φαγητό. Κι όμως, μπορείτε
1. Μείνετε ενυδατωμένη
Είναι εντυπωσιακά συχνό φαινόμενο να νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα να έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός σας. Φροντίστε να είστε συνεχώς ενυδατωμένη, έχοντας πάντα κοντά σας ένα ποτήρι νερό. Το νερό δεν κάποια μαγική ιδιότητα αδυνατίσματος, έχει όμως την ιδιότητα να κόβει την όρεξη. Στην ίδια λογική, μπορείτε να φτιάχνετε ροφήματα. Όχι, δεν εννοούμε ζεστή σοκολάτα και καφέ με σιρόπι καραμέλας, αλλά πράσινο τσάι ή μέντα, χωρίς ζάχαρη. Έτσι, ο οργανισμός σας θα αποτοξινωθεί και η όρεξή σας θα περιοριστεί!
2. Εντάξτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Σκεφτείτε ότι ο οργανισμός μας έχει ανάγκη 20 αμινοξέα, εκ των οποίων τα 11 τα συνθέτει μόνος του και τα άλλα 9 τα προλαμβάνει από τις πρωτεϊνούχες τροφές. Η πρωτεΐνη σάς κρατάει χορτασμένη για περισσότερη ώρα, επειδή ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να την απορροφήσει.
3. Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες δε βοηθούν μόνο στην καλή λειτουργία του εντέρου και της καρδιάς, αλλά συμβάλλουν και στον έλεγχο του βάρους, επειδή προκαλούν μεγαλύτερο και παρατεταμένο κορεσμό. Έχουν την ιδιότητα μόλις εντοπίσουν νερό στον οργανισμό να το απορροφούν και να φουσκώνουν, αυξάνοντας πολύ τον όγκο τους, με αποτέλεσμα να σας προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να σας κρατούν πολλή ώρα χορτάτες, αφού έτσι μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό σας. Παράλληλα, ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
4. Αποφύγετε τις τροφές που σας κάνουν να πεινάτε μετά από λίγο
Ίσως σας ακούγεται παράξενο, αλλά υπάρχουν τροφές που σας κάνουν να πεινάτε λίγο μετά την κατανάλωσή τους, αντί να σας κρατούν χορτάτη. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, τα λευκά μακαρόνια και τα γλυκά, μπορεί να σας προσφέρουν στιγμιαία απόλαυση, αλλά χωνεύονται πολύ γρήγορα και προκαλούν αύξηση του σακχάρου σας, με αποτέλεσμα λίγο μετά την κατανάλωσή τους να πεινάτε.
5. Ξεχαστείτε
Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν είναι τυχαίο ότι όλη αυτή η ξαφνική όρεξη για φαγητό προέκυψε τώρα που είστε συνεχώς μέσα στο σπίτι. Το φαγητό λειτουργεί ως ένα μέσο εκτόνωσης της νευρικότητάς σας και ως ένα δεκανίκι για να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις. Αντί, λοιπόν, να ξεσπάτε τρώγοντας, βρείτε άλλους, πιο δημιουργικούς τρόπους να γεμίσετε την ημέρα σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να ορμήξετε σε μια σακούλα πατατάκια ενώ δεν πεινάτε πραγματικά, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να φτιάξετε τις δικές σας συνταγές ομορφιάς ή να κάνετε γυμναστική.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: Αλλοι τέσσερις νεκροί στην Ελλάδα, 36 στο σύνολο
- Απαγόρευση κυκλοφορίας: Πόσο θα κρατήσουν τα μέτρα - «Ορόσημο» η 10η Μαΐου
- Οι Έλληνες εφοπλιστές ρίχνουν εκατομμύρια στη μάχη κατά του κορωνοϊού
- Κλειστά καταστήματα: Για ποια καταστήματα παρατείνεται το προσωρινό «λουκέτο»
- Η ατάκα του καθηγητή που έστειλε αδιάβαστη τη Μαρία Σαράφογλου: «Όποιος θέλει αισιοδοξία παίρνει ναρκωτικά»
- Κίνηση – ματ: Ο Μπέζος πούλησε μετοχές της Amazon αξίας $3,4 δισ. λίγο πριν το χρηματιστηριακό κραχ
- Ο παγκόσμιος χάρτης του ιού- Η θέση της Ελλάδας με βάση τα κρούσματα και τα θύματα
- Κορωνοϊός: «Διαρκές τσουνάμι» ασθενών σε νοσοκομεία του Λονδίνου
- Κοροναϊός : Προ των πυλών η κορύφωση της νόσου – Η ημερομηνία ορόσημο για τα μέτρα περιορισμού μετακινήσεων
- Αυξάνονται οι νεκροί από κορωνοϊό στην Ελλάδα – Πέθαναν άλλοι τέσσερις, 36 συνολικά τα θύματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Κοροναϊός : Προ των πυλών η κορύφωση της νόσου – Η ημερομηνία ορόσημο για τα μέτρα περιορισμού μετακινήσεων
- Ο κοροναϊός αλλάζει τα ταφικά έθιμα σε Ιταλία και Ισπανία
- Πώς θα βάλουμε «φρένο» στις λιγούρες τώρα που μένουμε σπίτι
- Κοροναϊός : Η θέση της Ελλάδας στον παγκόσμιο χάρτη κρουσμάτων
- Internet Archives : Ελεύθερη πρόσβαση σε 1,4 εκατ. βιβλία από το σπίτι μας
- Έλλη Κοκκίνου: Μετέτρεψε την τραπεζαρία της σε τραπέζι του πινκ πονκ
- Ελληνικό μπάσκετ : Απομόνωση – Κανείς δε μιλάει με κανέναν
- Κοροναϊός : Αναστολή συμβάσεων εργασίας και αποζημίωση ειδικού σκοπού – Όλες οι λεπτομέρειες
- Κοροναϊός : Το λουκέτο στη Μ. Βρετανία πρέπει να διατηρηθεί έως τον Ιούνιο, λέει σύμβουλος της κυβέρνησης
- Κοροναϊός : Τα νεαρότερα θύματα παγκοσμίως
- Τελευταία Νέα In.gr
- Πώς θα βάλουμε «φρένο» στις λιγούρες τώρα που μένουμε σπίτι
- Γιώργος Μαυρίδης: Συμβουλές για να βοηθήσουμε τα αδέσποτα σε καραντίνα
- Κοροναϊός : Νέο «μαύρο» ρεκόρ στην Ισπανία – 838 νεκροί σε μια μέρα
- Κοροναϊός : Νέο «μαύρο» ρεκόρ στην Ισπανία – 838 σε μια μέρα
- Κοροναϊός : Παρατείνεται το «λουκέτο» στην Ιταλία για δύο εβδομάδες
- Κοροναϊός : Τον Ιούλιο του 2021 ενδέχεται να διεξαχθούν οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Τόκιο
- Υποχρεωτική καραντίνα για όσους φτάσουν σε νησιά ζητά η Περιφέρεια Αιγαίου
- Κοροναϊός : Αναστολή συμβάσεων εργασίας και αποζημίωση ειδικού σκοπού – Όλες οι λεπτομέρειες
- Κοροναϊός : Πληροφορίες για ακόμα τέσσερις νεκρούς στην Ελλάδα
- Κοροναϊός : Ανησυχία για τον τουριστικό κλάδο – Ποια μέτρα σχεδιάζονται σε διεθνές επίπεδο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η φοβερή μηχανή που δεν κατασκευάστηκε, αλλά… τυπώθηκε
- Ιταλός υπουργός Αθλητισμού: Το ποδόσφαιρο δεν θα ξαναρχίσει στις 3 Μαΐου
- #EurovisionAgain: Μπορεί ο φετινός διαγωνισμός να αναβλήθηκε αλλά οι φαν ξαναζούν τις μεγάλες στιγμές
- Athens Lockdown - Η εικόνα των μεγαλύτερων οδικών αξόνων της πόλης από ψηλά (video)
- Τα νούμερα τηλεθέασης(18/54) στα μεσημεριανά δελτία ειδήσεων (28/3/20)
- Σήκωνε λεφτά από ΑΤΜ και αγόραζε πράγματα με κλεμμένες κάρτες
- ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ ΓΩΓΟΣ: Μελετά τη χορήγηση κολχικίνης σε ασθενείς
- Σπύρος Παπαδόπουλος: "Δεν πήρα αμοιβή για το σποτάκι του Μένουμε Σπίτι"
- Κορονοϊός: Ισπανία όπως... Ιταλία - 838 νεκροί σε 24 ώρες
- Βγήκε από το νοσοκομείο η μητέρα του Κριστιάνο - Το συγκινητικό μήνυμα του στο Instagram(pic)