Βιταμίνη C για τόνωση του ανοσοποιητικού – Σε ποια τρόφιμα θα τη βρείτε
Η βιταμίνη C προσφέρει σημαντικά οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, περιορίζει τις φλεγμονές, προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν γήρανση, βελτιώνει την υγεία του δέρματος, προάγει την καλή λειτουργία της καρδιάς και προστατεύει από τις συνέπειες των βαρέων μετάλλων.
Αυτήν την περίοδο που η πανδημία του κοροναϊού απειλεί την υγεία μας, το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρειάζεται ενίσχυση και ένας τρόπος να το πετύχουμε αυτό είναι μέσω της διατροφής. Έτσι, η βιταμίνη C δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινή
Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης C βοηθάει να αρρωσταίνουμε λιγότερο από ιώσεις και κρυολογήματα, καθώς αυξάνει την παραγωγή των λεμφοκυττάρων, δηλαδή στρατιές από λευκά αιμοσφαίρια που αντιμετωπίζουν τους ξένους εισβολείς στο σώμα μας, όπως είναι τα λοιμωξιογόνα βακτήρια και οι ιοί.
Ωστόσο, σε καμία περίπτωση αυτό δε σημαίνει ότι η βιταμίνη C έχει μαγικές ιδιότητες που σας προστατεύουν πλήρως από τον κοροναϊό. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποτροπή της διασποράς του κοροναϊού είναι το συχνό πλύσιμο των χεριών και η αυτοαπομόνωση.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεστε καθημερινά
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C είναι 90 mg για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες, ενώ για τους καπνιστές, είναι 125 mg και 110 mg αντίστοιχα. Ενδεικτικά, 1 μικρό μπολ φράουλες ή 1 πορτοκάλι σάς προσφέρουν περίπου 60 mg βιταμίνης C.
20 τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C
1. Φράουλες
2. Ακτινίδια
3. Πορτοκάλια
4. Λεμόνια
5. Μήλα
6. Μούρα
7. Μπανάνες
8. Αβοκάντο
9. Καρότα
10. Σπανάκι
11. Μωβ λάχανο
12. Σπαράγγια
13. Μπρόκολο
14. Κουνουπίδι
15. Κόκκινες πιπεριές
16. Καλαμπόκι
17. Αγκινάρες
18. Καρπούζι
19. Πεπόνι
20. Ροδάκινα
Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και καταστρέφεται εύκολα, όταν εκτίθεται για πολλή ώρα στο φως και τον αέρα. Επομένως, όταν φτιάχνετε χυμό πορτοκάλι ή κόβετε ένα φρούτο, καταναλώστε το αμέσως και όχι μετά από μισή ώρα.
Προτιμήστε τα λαχανικά σας ωμά και όχι μαγειρεμένα, καθώς η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και ευαίσθητη στη θερμοκρασία.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία στην Αιδηψό: Μητέρα δύο παιδιών έβαλε τέλος στη ζωή της
- Χαμός στην Κοζάνη! Ψαράδες σήκωσαν τα δίχτυα τους και τρελάθηκαν από χαρά με ψάρι - θηρίο (photos)
- «Μην κλείσετε ακόμη τις καλοκαιρινές διακοπές σας»
- Πτολεμαΐδα: Kατέληξε 60χρονη
- Απαγόρευση κυκλοφορίας: Το πάθημα της Σιγκαπούρης με τον πρόωρο τερματισμό της καραντίνας
- Άνοιξε το μεζεδοπωλείο και… πλήρωσε
- Το τραγανό φρούτο που προστατεύει την καρδιά και ρίχνει την πίεση
- «O κορωνοϊός δεν θα εξαφανιστεί το καλοκαίρι»: Τι εκτιμά Έλληνας καθηγητής του Γέιλ (vid)
- Επιστρέφουν με νέα επεισόδια
- «Εκεί θέλει να πάει ο Μαρτίνς – Δεν θέλει τον Σα»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Βαρουφάκης : Δεν καμουφλάρεται με λάσπη το πέμπτο μνημόνιο που δρομολογήθηκε στις 9 Απριλίου
- Νέα Υόρκη : Το 80% των ασθενών με COVID-19 πέθαναν ενώ δέχθηκαν υποστήριξη με αναπνευστήρα
- Ντιλέινι : Η αντίδρασή του στις φήμες για το ενδιαφέρον του Ολυμπιακού
- Κοροναϊός : Σφίγγει ο κλοιός την Μ. Εβδομάδα – Αυστηρή επιτήρηση των μέτρων σε πόλεις και εθνικές οδούς
- Ηνωμένο Βασίλιο : «Πυρά» των Εργατικών στην κυβέρνηση – «Να ζητήσει συγγνώμη από το NHS»
- Δήμος Αθηναίων: Σε λειτουργία το Πολυδύναμο Κέντρο Αστέγων στην Πλατεία Βάθης
- Πέντε τρόποι να αξιοποιήσουμε τα πρωινά μας στο σπίτι
- Υβόννη Μπόσνιακ: Φτιάχνει αυθεντικά γερμανικά μπρέτσελ
- Ρωσία : Καταγράφηκε η μεγαλύτερη αύξηση κρουσμάτων – 2.186 νέες περιπτώσεις
- Βρετανία : «Πυρά» των Εργατικών στην κυβέρνηση – «Να ζητήσει συγγνώμη από το NHS»
- Τελευταία Νέα In.gr
- Βιταμίνη C για τόνωση του ανοσοποιητικού – Σε ποια τρόφιμα θα τη βρείτε
- Κυριακή των Βαΐων : Η θριαμβευτική είσοδος του Χριστού στα Ιεροσόλυμα
- Κοροναϊος : 619 νεκροί σε μια μέρα στην Ισπανία – Μειώθηκαν τα νέα κρούσματα
- Βρετανία : «Πυρά» των Εργατικών στην κυβέρνηση – «Να ζητήσει συγγνώμη από το NHS»
- Ηνωμένο Βασίλιο : «Πυρά» των Εργατικών στην κυβέρνηση – «Να ζητήσει συγγνώμη από το NHS»
- Μάας : Η γερμανική προεδρία της ΕΕ θα είναι «προεδρία του κοροναϊού»
- Ο Παναγιώτης Ραφαήλ έγινε 2 ετών – Το συγκινητικό μήνυμα των γονιών του
- Mάντσεστερ Γιουνάιτεντ : Τι χρειάζεται στην πραγματικότητα για να επανέλθει στην κορυφή
- Κοροναϊός : Σφίγγει ο κλοιός την Μ. Εβδομάδα – Αυστηρή επιτήρηση των μέτρων σε πόλεις και εθνικές οδούς
- Επίδομα 800 ευρώ : Πότε θα καταβληθεί και ποια νέα επαγγέλματα εντάσσονται
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία στην Εύβοια: Μητέρα δύο παιδιών σκοτώθηκε πέφτοντας από μπαλκόνι
- Κορωνοϊός: 74 παραβάσεις το Σάββατο για άσκοπες μετακινήσεις - Οι 54 «εκδρομείς» του Πάσχα
- Αύξηση των κρουσμάτων κορωνοϊού στην Ισπανία, πλησιάζουν στους 17.000 συνολικά οι νεκροί
- Δώδεκα "300άρια" έπεσαν χτες στη Θεσσαλονίκη για μετακινήσεις εκτός νομού
- Δυτ. Ελλάδα: 176 πρόστιμα για άσκοπη μετακίνηση, σε μία ημέρα
- Τρεις ακόμη νεκροί στην Ελλάδα από τον κορωνοϊό – Στους 96 συνολικά
- Τα νούμερα τηλεθέασης(18/54) στη μεσημεριανή ζώνη!
- 268 νέοι θάνατοι από κορωνοϊό στο Βέλγιο, το 41% σε γηροκομεία!
- Σακελλαροπούλου για επέτειο Εξόδου Μεσολογγίου: Η γενναιότητα των «ελεύθερων πολιορκημένων», σταθερή πυξίδα εθνικής αυτοσυνείδησης
