Χοληστερόλη: Πέντε κινήσεις που τη μειώνουν χωρίς φάρμακα

13:52 16/8/2020 - Πηγή: Το Ποντικι

ΥΓΕΙΑ

 

Η θωράκιση της καρδιακής λειτουργίας «περνά» από τη διατροφή και την άσκηση και μερικές απλές παρεμβάσεις αρκούν για να «κηρύξετε πόλεμο» στην «κακή» LDL χοληστερόλη.

Αρωγός στην προσπάθεια είναι η μεσογειακή διατροφή· αντικατάσταση των τρανς και κορεσμένων λιπαρών με ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, λαχανικά φρούτα και όσπρια στην καθημερινή διατροφή σας.

Αποφύγετε τα trans λιπαρά

Πρακτικά αυτό σημαίνει

να αποφύγετε μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια, έτοιμα τηγανητά φαγητά και ορισμένα επεξεργασμένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα

Καταναλώστε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά

Περιορίστε τα ακόλουθα:

κόκκινο κρέαςχοιρινόκοτόπουλο με την πέτσαβούτυροτυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα

Καταναλώστε περισσότερα ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά

Τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη.αβοκάντοξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδιασπόροιφυτικά έλαια, όπως ελαιόλαδο

Τα πολυακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Γι’ αυτό πείτε «ναι» στα καρύδια και τα  λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.

Στραφείτε σε περισσότερες διαλυτές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για να «διώξουν» την κακή χοληστερόλη από τα αγγεία. Επομένως εντάξτε στη διατροφή σας

λαχανικάφρούτατροφές ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζιόσπριαφασόλια

Μην παραλείπετε την άσκηση

Η άσκηση αποτελεί σύμμαχο της της καρδιάς και συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην αύξηση των επιπέδων της «καλής» HDL χοληστερόλης, όπως έχουν καταδείξει αναρίθμητες έρευνες, οπότε μην παραλείψετε να βάλετε στην άσκηση στη ζωή σας  σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.

Πηγή: ygeiamou.gr

χοληστερόληκορεσμένα λιπαράδιατροφικές συνήθειεςάσκησηHas video: Exclude from popular: 0