Δέκα τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας: Η τεχνική της μνημονικής, το GPS και οι φίλοι

10:36 4/11/2024 - Πηγή: Το Ποντικι

Είναι λογικό καθώς μεγαλώνουμε η μνήμη μας να μας προδίδει κάποιες φορές.

Ωστόσο υπάρχουν μυστικά που μπορούμε να εφαρμόσουμε από νωρίς για να ενισχύσουμε τη μνήμη μετά την έκτη δεκαετία της ζωής μας.

Απλοί τρόποι που όμως μπορούν να μας κρατήσουν σε φόρμα τόσο το σώμα όσο και στον εγκέφαλο μας έως τα βαθιά γεράματα.

Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί οι δέκα τρόποι για μυαλό ξυράφι.

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Μελέτες δείχνουν

ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

Και τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Κ στον εγκέφαλό σας σχετίζονται με 17% έως 20% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Η λήψη βιταμινών Β μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Υιοθετήστε την τεχνική της Μνημονικής

Είναι μια τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να θυμάστε κάτι.

Η μνημονική μπορεί να έχει τη μορφή ακρωνύμιου (“HOMES” για να θυμάστε τις Μεγάλες Λίμνες: Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

Αποθηκεύοντας πληροφορίες, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αντλήσει πιο εύκολα τις πληροφορίες.

Κάντε ασκήσεις μνήμης

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται άσκηση όπως ακριβώς κάνουν οι μύες σας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διανοητική άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει διαδικασίες που βοηθούν στη συντήρηση των εγκεφαλικών κυττάρων και τα κρατούν στην επικοινωνία μεταξύ τους.

Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που το κάνουν να λειτουργεί καλά, όπως σταυρόλεξα, διάβασμα, παιχνίδια ή παίξιμο μουσικού οργάνου.

Μελέτες δείχνουν ότι τα σταυρόλεξα βοηθούν να διατηρείτε το μυαλό σας οξυμένο, ακόμα κι αν ξεκινήσετετη συνήθεια αργά στη ζωή σας.

Επιλέξτε τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη φλαβονοειδών είχαν έως και 19% λιγότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα με τη μνήμη και τη σκέψη, σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλή πρόσληψη φλαβονοειδών.

Τα αγαπημένα φλαβονοειδή περιλαμβάνουν φράουλες, βατόμουρα, πιπεριές, σέλινο, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.

Ανεξάρτητα από τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά που θα επιλέξετε, στοχεύστε πέντε την ημέρα στο πιάτο σας για το μεγαλύτερο όφελος.

Μάθετε κάτι νέο

Ακόμα κι αν η δουλειά ή τα χόμπι σας σας κρατούν ήδη ψυχικά ενεργό, ο εγκέφαλός σας θα ωφεληθεί από την απόκτηση μιας νέας δεξιότητας.

Ο εγκέφαλός σας έχει λιγότερη πλαστικότητα καθώς μεγαλώνετε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μάθετε νέα πράγματα.

Όταν αναλαμβάνετε μια δραστηριότητα που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, βοηθάτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να συνεχίσει να μαθαίνει και να δημιουργεί ένα απόθεμα για αργότερα.

Αλλά μην καταπιέζεις τον εαυτό σου.

Άσκηση

Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης έχουν 88% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από εκείνους με μεσαίο επίπεδο φυσικής κατάστασης και καθυστερημένη εμφάνιση άνοιας κατά 11 χρόνια.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας και να μειώσει το άγχος σας, τα οποία βελτιώνουν και τη μνήμη σας.

Δεν υπάρχει τέλεια άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης, αλλά επιλέξτε έναν συνδυασμό αερόβιας προπόνησης όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία και προπόνηση ενδυνάμωσης με ζώνες αντίστασης, βάρη ή το δικό σας σωματικό βάρος.

Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς και να κάνετε κάτι που σας αρέσει.

Κοινωνική ζωή

Το να περνάτε χρόνο με φίλους ή την οικογένειά σας σε τακτική βάση και να είστε ενεργοί στην κοινότητά σας είναι σημαντικοί τρόποι για να διατηρήσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις και να αποφύγετε την απομόνωση.

Μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση δείχνει ότι η κοινωνική απομόνωση σχετίζεται με 50% αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τις συνδέσεις σας είναι να σκεφτείτε τα πράγματα που ήδη κάνετε και να προσθέσετε έναν φίλο.

Αν κάνετε καθημερινές βόλτες, βρείτε έναν φίλο που περπατά. Αν σας αρέσει να διαβάζετε, ζητήστε από μερικούς φίλους να σχηματίσουν μια ομάδα βιβλίων.

Ο εθελοντισμός είναι επίσης ένας αμοιβαία επωφελής τρόπος σύνδεσης με άλλους.

Μη χρησιμοποιείται το GPS συχνά

Μια μελέτη στο Nature διαπίστωσε ότι η χρήση αυτών των εργαλείων μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη χωρική μνήμη του εγκεφάλου σας ή στην ικανότητα αποθήκευσης και ανάκλησης πληροφοριών σχετικά με το περιβάλλον σας.

Εν ολίγοις, είναι καλό… να χάνετε το δρόμο σας, αν αυτό σημαίνει να εδραιώσετε καλύτερα την ικανότητά σας να γνωρίζετε πού βρίσκεστε και πώς να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε.

Χρησιμοποιήστε την επανάληψη και την ανάκτηση

Ένας άλλος τρόπος να «εκπαιδεύσετε» τον εγκέφαλό σας στην αποθήκευση πληροφοριών είναι να επαναλάβετε δυνατά (ή να γράψετε) κάτι που μόλις ακούσατε, διαβάσατε ή σκεφτήκατε και θέλετε να ανακαλέσετε αργότερα.

Η επανάληψη ενισχύει τη σύνδεση που δημιουργεί ο εγκέφαλός σας καθώς μαθαίνετε μια νέα πληροφορία.

Μπορείτε επίσης να «κομματιάζετε» μεγαλύτερα κομμάτια πληροφοριών σε μικρότερα κομμάτια για ευκολότερη ανάκτηση.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε τους αριθμούς τηλεφώνου ως τρία κομμάτια αριθμών αντί για 10 αριθμούς που πρέπει να θυμάστε ταυτόχρονα.

Ο καλός ύπνος

Οι ερευνητές συνδέουν την έλλειψη ύπνου με την απώλεια μνήμης.

Για να κοιμάστε καλύτερα: Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και απαλλαγμένη από περισπασμούς (όπως τηλεόραση ή τηλέφωνα).

Αποφύγετε την καφεΐνη, τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε, να κινείστε πολύ την ημέρα για να κουράζεστε και να κοιμάστε το βράδυ.

Εάν άλλα προβλήματα όπως το ροχαλητό ή η υπνική άπνοια παρεμποδίζονται, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

ΠΗΓΗ: https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-10-ways-to-improve-memory

Διαβάστε επίσης

Συναγερμός στο ΕΚΠΑ: Εντοπίστηκε βακτήριο λεγεωνέλλας στο νερό των φοιτητικών εστιών – «Να μην χρησιμοποιούν το ζεστό»

Θεμιστοκλέους: Ενισχύεται ο Οργανισμός Μεταμοσχεύσεων με 2 εκατ. ευρώ και 28 συντονιστές