Επίπεδη κοιλιά: 6 ασκήσεις που θα «μεταμορφώσουν» το σώμα σου (Video)
Η fitness instructor Σοφία Περδίκη προτείνει ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που χαρίζει επίπεδη κοιλιά, με βάση τις αρχές της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης.
Χαρακτηριστικό γνώρισμα των ασκήσεων είναι η συνεχόμενη ροή τους όπως θα δείτε και στο βίντεο.
Ξεκινάμε με άρσεις του κορμού και μπουνιές χεριών.
Γυρίζουμε και κάνουμε την άσκηση mountain climber – που όπως υποδηλώνει το όνομά της μοιάζει με σκαρφάλωμα στο βουνό.
Καθόμαστε σχηματίζοντας ένα «τραπεζάκι» με τις παλάμες και τα πέλματα
Ξαπλώνουμε και κινούμε εναλλάξ τα πόδια – φέρνοντας τα γόνατα προς τον κορμό με ταυτόχρονη στροφή του κορμού ούτως ώστε ο αγκώνας να «συναντήσει» το αντίθετο γόνατο.
Σηκωνόμαστε και από τη θέση «σανίδα» ακουμπάμε τη μύτη του αντίθετου ποδιού και επανερχόμαστε στη θέση σανίδα.
Γονατίζουμε με τις παλάμες και τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος. Από τη θέση αυτή τεντώνουμε αντίθετο χέρι και πόδι και στη συνέχεια τα μαζεύουμε προς τον κορμό.
Εάν είστε αρχάριοι ξεκινάτε κάνοντας 15 επαναληψεις την καθε ασκηση που βλέπετε στο βίντεο.
Εάν είστε προχωρημένοι ξεκινάτε κάνοντας 15 επαναλήψεις την κάθε άσκηση που βλέπετε στο βίντεο. Επαναλαμβάνετε όλο το workout που βλέπετε στο βίντεο 3-4 φορές, κάνοντας διάλειμμα ενός λεπτού στο τέλος κάθε προπόνησης.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Νόσος των Λεγεωνάριων: Τα πρώτα συμπτώματα και οι σοβαρές επιπλοκές
Θέλετε να γεράσετε καλά; Κάντε αυτή την κίνηση καθημερινά
ΕΟΔΥ: Οδηγίες προστασίας από τον ιό του Δυτικού Νείλου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποια είναι η ασθένεια που απειλεί όσους έχουν χάσει έστω και ένα δόντι
- «Ερωτεύτηκα μια άλλη παντρεμένη γυναίκα στο σχολείο των παιδιών μου – Ο άντρας μου με στήριξε»
- Μαριτίνα Ντενίση: Η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή της
- Παραστατίδης: Θα ενισχύσουμε τους άμεσους φόρους, όπως ο ΕΝΦΙΑ και ο γονικής κληρονομιάς
- Βενετία: Βρέθηκε η αιτία που πρασίνισαν τα νερά στο Μεγάλο Κανάλι – Τι ανακοίνωσαν οι αρχές
- Τουρκικά ΜΜΕ για Ελλάδα: «Από το μια νύχτα θα έρθουμε ξαφνικά στη… μείωση της έντασης»
- Oπαδικό επεισόδιο στο Χαϊδάρι!
- Κιλιτσντάρογλου: Αίρεται η ασυλία του – Αντιμέτωπος με δεκάδες δικαστικές υποθέσεις
- Το πρόγραμμα των τελικών της Basket League
- Εργατικό δυστύχημα: Νέα 24ωρη απεργία και παμπειραϊκό συλλαλητήριο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Εργατικό δυστύχημα στο Πέραμα: Νέα 24ωρη απεργία και συλλαλητήριο στον Πειραιά
- «Μήνυμα» ΗΠΑ στην Ουκρανία: «Δεν υποστηρίζουμε επιθέσεις σε ρωσικό έδαφος»
- ΑΝΤ1: Η υπόθεση της «Κιβωτού του Κόσμου» στην «Αρένα»
- Λουγκάνσκ: Νεκροί και τραυματίες από ουκρανικό βομβαρδισμό
- Φόντα για Ρέντφορντ: «Είχα τρέλα μαζί του όμως φαινόταν να τρέφει κάποια άλυτα ζητήματα με τις γυναίκες»
- Τραγωδία στο Ρέθυμνο: 63χρονος βρέθηκε απαγχονισμένος σε αποθήκη
- Νόσος των Λεγεωνάριων: Τα πρώτα συμπτώματα και οι σοβαρές επιπλοκές
- Αθήνα 9,84: Γίνεται 36 ετών σήμερα και το γιορτάζει
- Κίνηση τώρα: Συμφόρηση στον Κηφισό – Στο «κόκκινο» το κέντρο (live χάρτης)
- Επίπεδη κοιλιά: 6 ασκήσεις που θα «μεταμορφώσουν» το σώμα σου (Video)

- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Επίπεδη κοιλιά: 6 ασκήσεις που θα «μεταμορφώσουν» το σώμα σου (Video)
- Τραγωδία στο Ρέθυμνο: 63χρονος βρέθηκε απαγχονισμένος σε αποθήκη
- Νόσος των Λεγεωνάριων: Τα πρώτα συμπτώματα και οι σοβαρές επιπλοκές
- Φόντα για Ρέντφορντ: «Είχα τρέλα μαζί του όμως φαινόταν να τρέφει κάποια άλυτα ζητήματα με τις γυναίκες»
- «Μήνυμα» ΗΠΑ στην Ουκρανία: «Δεν υποστηρίζουμε επιθέσεις σε ρωσικό έδαφος»
- ΑΝΤ1: Η υπόθεση της «Κιβωτού του Κόσμου» στην «Αρένα»
- Εργατικό δυστύχημα στο Πέραμα: Νέα 24ωρη απεργία και συλλαλητήριο στον Πειραιά
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η έκπληξη με τα παιδιά της για τα γενέθλιά της και τα δάκρυα της παρουσιάστριας (Video)
- Αθήνα 9,84: Γίνεται 36 ετών σήμερα και το γιορτάζει
- Λουγκάνσκ: Νεκροί και τραυματίες από ουκρανικό βομβαρδισμό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παραστατίδης του ΠΑΣΟΚ: Θα ενισχύσουμε άμεσους φόρους, όπως ΕΝΦΙΑ και γονικής κληρονομιάς
- Πώς αμείβεται η ημέρα του Αγίου Πνεύματος
- 2 πεζοί νεκροί στους δρόμους της Αθήνας μέσα σε μια ημέρα
- Αστρονόμοι εντόπισαν τους τελευταίους πλανήτες που είδε το διαστημικό τηλεσκόπιο Κέπλερ
- Παραστατίδης (ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝΑΛ): Θα ενισχύσουμε τους άμεσους φόρους, όπως ο ΕΝΦΙΑ και ο γενικής κληρονομιάς - ΒΙΝΤΕΟ
- Καβάλα: Οχημα με μετανάστες συγκρούστηκε με φορτηγό – 7 τραυματίες (ΦΩΤΟ)
- Πανελλήνιες 2023: Κανείς δεν μπαίνει σε αυτή τη σχολή
- Ο άγνωστος αριθμός κομμάτων στην επόμενη Βουλή, η Ζωή που θα μιλάει όποτε θέλει, αυτός που χρηματοδοτεί τη ΝΙΚΗ
- Η Ρωσία προσπαθεί να εξαντλήσει την ουκρανική αντιαεροπορική άμυνα, λένε αξιωματούχοι και ειδικοί