Γυμναστική: 6 ασκήσεις που θα «μεταμορφώσουν» τους γλουτούς σου (Videos)

09:45 21/3/2023 - Πηγή: Το Ποντικι

Όταν οι μύες των γλουτών είναι γυμνασμένοι, δεν κερδίζουμε μόνο πόντους στην εμφάνιση αλλά και στην ορθοσωμία και στην ισορροπία.

Όπως γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου στο ygeiamou.gr, oι γλουτιαίοι μύες (μείζων, μέσος και ελάσσων γλουτιαίος) πέραν του αισθητικού παράγοντα, βοηθούν στην βελτίωση της στάσης του σώματος και του βαδίσματος.

Οφέλη δυνατών γλουτιαίων μυών

Βελτίωση ορθοσωμίαςΑποφυγή οσφυαλγίαςΒελτιστοποίηση βαδίσματοςΒελτίωση ισορροπίαςΣταθεροποίηση λεκάνηςΑπόσβεση κραδασμώνΠρόληψη τραυματισμών στα ισχία, την μέση και την λεκάνηΕνίσχυση αυτοπεποίθησης

Παρακάτω θα δούμε έξι ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν τους γλουτούς σας. Θα χρειαστείτε μόνο 2 αλτήρες (βαράκια).

1. Βαθιά καθίσματα

Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνηςΤα δάχτυλα των ποδιών/γόνατα να έχουν μια πολύ μικρή κλίση προς τα έξωΕλεγχόμενο κατέβασμαΕκπνοή στο ανέβασμαΊσια πλάτηΑγκώνες σχετικά ανοιχτοί για να παραμένει ο θώρακας σε διάταση Αυχένας στην προέκταση του κορμού

2. Bulgarian Split Squat

Στο κατέβασμα να έχω ελαφριά κλίση του κορμού προς τα κάτωΊσια πλάτη/ αίσθημα λόρδωσης στο κατέβασμα Ώμοι πίσω και κάτω Εκπνοή στο ανέβασμα Λίγο παραπάνω βάρος στο μπροστινό πόδι Ελεγχόμενο κατέβασμα Αυχένας στην προέκταση του κορμού

3. Sumo squat

Πόδια σε λίγο μεγαλύτερη διάσταση από αυτήν των ώμωνΙσχία σε έξω στροφή Ελεγχόμενο κατέβασμα Στήθος μπροστά Δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω Αυχένας στην προέκταση του κορμού

4. Μονοποδικά Deadlifts

Αλτήρες πολύ κοντά στο πόδι στήριξηςΊσια πλάτη Ελεγχόμενο κατέβασμα Αυχένας στην προέκταση του κορμού

Αν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση κάντε ακριβώς την ίδια χωρίς σήκωμα του άλλου ποδιού.

5. Μονοποδικά Hip Thrusts

Προσέχω η ράχη μου να είναι μονοκόμματηΒάρος στην φτέρναΤο πόδι αιώρησης σχεδόν σταθερόΕλεγχόμενο κατέβασμα Αυχένας στην προέκταση του κορμού

6. Side lunges

Προσέχω το πόδι που λυγίζει να έχει μία ελαφριά έξω στροφήΤο άλλο πόδι σε πλήρη έκταση Μικρή κλίση του κορμού μπροστάΕκπνοή στο ανέβασμαΊσια πλάτη Αυχένας στην προέκταση του κορμού

Πηγή: ygeiamou

Photos By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Ποιες τροφές κάνουν κακό στην υγεία των ματιών

Αυτά τα φρούτα «ρίχνουν» την χοληστερίνη

Πονοκέφαλος: Τέσσερα κόλπα για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα