Γυμναστική στην εγκυμοσύνη – Ήπιες ασκήσεις για να ξεκινήσετε

14:03 18/5/2021 - Πηγή: Το Ποντικι

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που αλλάζει ολοκληρωτικά τη ζωή μιας γυναίκας. Οι μέλλουσες μαμάδες συνήθως αφήνουν στην άκρη δραστηριότητες, όπως η γυμναστική με το φόβο ότι η σωματική άσκηση ενδέχεται να βλάψει την υγεία και την εξέλιξη του εμβρύου.

Η εκγύμναση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού πρώτα το επιτρέψει ο γιατρός σας, έχει μόνο θετικά αποτελέσματα για την πνευματική και σωματική ευεξία της μέλλουσας μαμάς και του εμβρύου.

Η ανάπτυξη ενός μικροσκοπικού ανθρώπου είναι σκληρή δουλειά, αλλά η άσκηση για 20 – 30 λεπτά την ημέρα (ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα) μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια σας και να βοηθήσει κατά πολύ στην καθημερινότητα.

Τα οφέλη της άσκησης στην περίοδο της εγκυμοσύνης

-Ενισχυμένο καρδιακό σύστημα – μεγαλύτερη αντοχή και ισχυρότεροι μύες

-Βελτιώνει την κυκλοφορία

-Βελτιώνει τον ύπνο

-Βοηθά στην πρόληψη κιρσών, στο πρήξιμο των αστραγάλων, στις κράμπες των άκρων

-Βοηθάει στην πρόληψη παθήσεων (σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση)

-Βελτιώνει την διάθεση της εγκύου

Δείτε μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε ομαλά αν είστε αρχάριες

-Σταθείτε όρθια, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στη μέση.

-Κάντε ένα βήμα μπροστά προσέχοντας το δάχτυλα των ποδιών να είναι μπροστά να ξεπερνάνε στο γόνατο.

-Ελάτε στην αρχική θέση.

15 επαναλήψεις / 3 σετ

-Ξαπλώστε ύπτια με τις πατούσες να πατάνε το πάτωμα, οι ωμοπλάτες να εφάπτουν στο έδαφος και η σπονδυλική να βρίσκεται σε επιμήκυνση

-Ανεβάστε την λεκάνη προς το ταβάνι προσέχοντας να μην ανοίγουν τα γόνατα προς τα έξω.

-Κατεβείτε στην αρχική θέση

20 επαναλήψεις / 3 σετ

-Τοποθετηθείτε στο πλάι με το χέρι στήριξης στο πάτωμα και το άλλο στη μέση, τα πόδια ενωμένα. Προσέξτε το στέρνο να είναι ανοιχτό κατά την διάρκεια της άσκησης (να μην κλείνει ο ώμος προς τα μέσα)

-Ανεβάστε την λεκάνη προς το ταβάνι

-Ελάτε στην αρχική θέση

15 επαναλήψεις / 3 σετ

Πότε πρέπει να σταματήσω την άσκηση;

Αν παρατηρήσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε την άσκηση.

Αν τα συμπτώματά σας ξεκίνησαν κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να μην διακόψετε απότομα την άσκηση γιατί αυτό μπορεί να σας φέρει τάση λιποθυμίας.

«Ασυνήθιστα συμπτώματα» μπορεί να είναι οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

-ζάλη ή τάση λιποθυμίας

-πονοκέφαλος

-δυσκολία στην αναπνοή

-σας κόβεται η ανάσα κατά τη διάρκεια της άσκησης

-πόνος ή αίσθημα ταχυπαλμίας στο στήθος

-πόνος στην κοιλιά, τη μέση ή την ηβική χώρα.

-πόνος στη λεκάνη.

-αδυναμία στους μύες.

-πόνος ή πρήξιμο στα πόδια.

-επώδυνες συσπάσεις στη μήτρα.

-το έμβρυο κινείται λιγότερο.