Η διατροφή που προστατεύει την καρδιά και βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου

12:34 23/1/2025 - Πηγή: Το Ποντικι

Η υγιεινή διατροφή αποτελεί διαχρονικά ένα ζήτημα υψηλού ενδιαφέροντος για τους περισσότερους, ανεξάρτητα από το κίνητρο του καθενός: Για κάποιους, είναι η απώλεια βάρους, για άλλους η διασφάλιση της υγείας συνολικά.

Για τον λόγο αυτό, η έρευνα για τις καλύτερες διατροφικές επιλογές είναι διαρκής. Παρά την κατά καιρούς εμφάνιση νέων διατροφικών προτύπων, που εμφανίζονται πολλά υποσχόμενα να βοηθήσουν στη διαχείριση προβλημάτων, διασφαλίζοντας καλύτερη υγεία, μία είναι η διατροφή που κρατά διαχρονικά τα σκήπτρα

της πρωτιάς κι αυτή δεν είναι άλλη από τη μεσογειακή διατροφή. Σύμφωνα, λοιπόν, με την ετήσια έκθεση του US News & World Report για το 2025, εάν αναζητάτε μια υγιεινή προσέγγιση για να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, αυτή η διατροφή είναι ιδανική.

Τι κάνει τη μεσογειακή διατροφή τόσο ξεχωριστή

Βασισμένη στις παραδόσεις και τις συνήθειες των λαών της Μεσογείου, αυτή η δίαιτα δεν αποτελείται από ένα προκαθορισμένο μενού, αλλά είναι περισσότερο μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών. Μεταξύ άλλων, συνιστά την υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ελαιόλαδου, ψαριών, δημητριακών ολικής άλεσης, οσπρίων και ξηρών καρπών.

Τα αμέτρητα χρόνια επιστημονικής έρευνας έχουν καταλήξει σε εξαιρετικά ενδιαφέροντα συμπεράσματα αναφορικά με τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής στην υγεία. Μερικά από τα σημαντικότερα συμπεράσματα των ειδικών είναι ότι:

✓ Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

✓ Βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου

✓ Προλαμβάνει χρόνιες ασθένειες, όπως διαβήτη και υπέρταση

Τι αποκαλύπτουν τα στοιχεία της έκθεσης

Κάθε χρόνο, μια ομάδα ειδικών, συμπεριλαμβανομένων γιατρών και διατροφολόγων, αναλύει ένα ευρύ φάσμα διατροφικών μοτίβων. Η φετινή έκθεση επικεντρώνεται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά στη συνολική ευημερία και την πρόληψη ασθενειών.

Οι βασικές κατηγορίες που εξετάστηκαν περιλαμβάνουν τις καλύτερες δίαιτες για την ψυχική υγεία, την καρδιακή υγεία, αλλά και τις πιο ευέλικτες δίαιτες. Φέτος, το US News πρόσθεσε 12 νέες κατηγορίες «Best Diets» προς αξιολόγηση, όλες εστιασμένες σε συγκεκριμένες ανάγκες υγείας και τρόπου ζωής. Αξιολογήθηκαν, μεταξύ άλλων, διατροφικά πρότυπα, όπως η δίαιτα AIP για τα αυτοάνοσα νοσήματα, η δίαιτα χαμηλής FODMAP, που έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και η δίαιτα για την παλινδρόμηση οξέος. «Φέτος, το ενημερωμένο σύστημα αξιολόγησης «Best Diets» αντανακλά τις διαφορετικές ανάγκες και τους στόχους των ατόμων, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες πέρα ​​από την απώλεια βάρους», σχολίασε χαρακτηριστικά η Gretel Schueller.

Η ψυχική υγεία στο επίκεντρο της προσοχής

Η σχέση διατροφής – ψυχικής υγείας απασχόλησε ιδιαίτερα τους ειδικούς. Κορυφαία διατροφικά πρότυπα γι’ αυτό τον παράγοντα υγείας θεωρήθηκαν:

• Η μεσογειακή διατροφή (4,6)
• Η δίαιτα MIND (4,4), ένας συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH, σχεδιασμένη για την πρόληψη της νοητικής εξασθένησης
• Η ευέλικτη διατροφή (Flexitarian) (3,8), ένα πλάνο που ενισχύει τη φυτική διατροφή, διατηρώντας μικρές ποσότητες ζωικών προϊόντων
• Η δίαιτα DASH (3,4), ένα διατροφικό μοτίβο πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, σχεδιασμένο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, εκτός από τη μεσογειακή διατροφή, ξεχώρισαν οι δίαιτες MIND, DASH και Flexitarian, συγκεντρώνοντας υψηλές βαθμολογίες σε πολλές κατηγορίες.

Συμπερασματικά, η έκθεση του US News & World Report 2025 αναδεικνύει τη σημασία της προσαρμογής της διατροφής στις προσωπικές ανάγκες και προτιμήσεις. Είτε αναζητάτε μια διατροφή για την ψυχική σας υγεία, την καρδιά ή την απώλεια βάρους, υπάρχει μια κατάλληλη επιλογή για εσάς. Αν και η μεσογειακή διατροφή παραμένει η κορυφαία πρόταση, εξειδικευμένες δίαιτες όπως η MIND και η DASH προσφέρουν καλές εναλλακτικές για εξειδικευμένες ανάγκες.

Ό,τι κι αν επιλέξετε, να θυμάστε ότι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ζωή σας — όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή σας.

Πηγή: ygeiamou

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Έρευνα: Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης long Covid

Βλεφαρόπτωση: Αίτια, επιπτώσεις και αντιμετώπιση

Γρίπη των πτηνών: Νέα εγκύκλιος από το υπουργείο Υγείας για τον κίνδυνο που παραμονεύει – Γιατί ανησυχούν οι επιστήμονες