Ο ξηρός καρπός που «ρίχνει» τη χοληστερόλη και προστατεύει την καρδιά
Τρώγοντας μισό περίπου φλιτζάνι καρύδια καθημερινά για δύο χρόνια μπορείτε να πετύχετε μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης, υποστηρίζουν ερευνητές βάσει σχετικής μελέτης που δημοσίευσαν στο Circulation.
Τα καρύδια είναι καλή πηγή ωμέγα-λιπαρών
«Παλαιότερες μελέτες είχαν δείξει ότι οι ξηροί καρποί γενικά και τα καρύδια ειδικά σχετίζονται με μειωμένη συχνότητα της καρδιαγγειακής νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κι αυτό διότι συντελούν σε μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και βελτιώνουν επίσης τα μικροσωματίδια της», εξηγεί ο Δρ Emilio Ros, διευθυντής της Κλινικής Λιπιδίων στο Νοσοκομείο της Βαρκελώνης. Και προσθέτει ότι: «τα σωματίδια της LDL διαφέρουν ως προς το μέγεθος τους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μικρά και συμπαγή σωματίδια σχετίζονται πιο άμεσα με την αθηροσκλήρωση».
Στο πλαίσιο της μελέτης Walnuts and Healthy Aging οι ερευνητές εξέτασαν αν η τακτική κατανάλωση καρυδιών, ανεξάρτητα της διατροφής που κάνει το άτομο ή που ζει, έχει καλή επίδραση στις λιποπρωτεΐνες.
Η έρευνα έγινε μεταξύ Μαΐου 2012 και Μαΐου 2016 με τη συμμετοχή 708 ατόμων 63-79 ετών (το 68% ήταν γυναίκες) που ήταν υγιείς, ζούσαν μόνοι τους είτε στη Βαρκελώνη είτε στη Λομα Λίντα της Καλιφόρνια.
Με τυχαία επιλογή οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: την ομάδα παρέμβασης και την ομάδα ελέγχου. Στην πρώτη προστέθηκε στη διατροφή τους μισό φλιτζάνι καρύδια την ημέρα, ενώ στην δεύτερη ομάδα τα άτομα δεν έτρωγαν καρύδια. Μετά από δύο χρόνια οι εθελοντές ελέγχθηκαν ως προς τα επίπεδα της χοληστερόλης και τη συγκέντρωση και το μέγεθος των λιποπρωτεϊνών .
Από τη συνδυαστική ανάλυση των στοιχείων προέκυψε ότι:
–η ομάδα παρέμβασης είχε χαμηλότερη LDL χοληστερόλη -κατά μέσο όρο 4.3 mg/dL- και ολική χοληστερόλης κατά μέσο όρο 8.5 mg/dL.
–η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών μείωσε τον αριθμό των LDL σωματιδίων κατά 4,3% και των μικροσωματιδίων LDL κατά 6,1%, αλλαγές που σχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
–μειώθηκε επίσης η ενδιάμεση χοληστερόλη (IDL), η οποία θεωρείται προάγγελος της LDL
–οι αλλαγές στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης διέφεραν ανάλογα με το φύλο: στους άνδρες μειώθηκε κατά 7.9% και στις γυναίκες κατά 2.6%.
«Αν και η μείωση στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης δεν ήταν μεγάλη, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι στην αρχή της μελέτης όλοι οι συμμετέχοντες ήταν υγιείς και δεν είχαν σημαντικές χρόνιες παθήσεις. Σε ένα πληθυσμό ηλικιωμένων ατόμων, όπου περίπου το 50% λαμβάνει αντι-υπερτασικά και φάρμακα για την υπερχοληστερολαιμία, μια διατροφή πλούσια σε καρύδια θα συντελέσει με πολύ σημαντική μείωση της χοληστερόλης», σημειώνουν οι ερευνητές.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pxabay
Διαβάστε επίσης:
Ανεύρυσμα θωρακικής αορτής: Ποια τα συμπτώματα – Ποιες οι πιθανές επιπλοκές
Κορωνοϊός: Συναγερμός για νέα μετάλλαξη που εντόπισαν επιστήμονες στη Νότια Αφρική
Λαχανικά: Ποια δεν πρέπει να τρώγονται ποτέ ωμά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Υγειονομικοί: Κύμα εμβολιασμών στο παρά πέντε της προθεσμίας
- Ανασχηματισμός: «Δεν τον έχει» ο Μητσοτάκης!
- Κλέαρχος Μαρουσάκης: Με καταιγίδες και ψύχρα το πρώτο Σαββατοκύριακο του Σεπτεμβρίου
- Κορονοϊός: «Εκτοξεύτηκε» ο δείκτης θετικότητας – Ποιες περιοχές είναι στο «κόκκινο»
- Ακίνητα: Αυξημένη ζήτηση και άνοδος τιμών – Μεγάλη ζήτηση για ανακαινίσεις
- Απαρηγόρητη η Sharon Stone: Πέθανε ο 11 μηνών ανιψιός της - Το συγκινητικό βίντεο
- Τσιτσιπάς – «Πρέπει να μιλήσουμε με τον Μάρεϊ»
- Ελλάδα: Επιτέλους σύγχρονα φανάρια...
- Η Πόπη Τσαπανίδου έκανε πρεμιέρα στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων του Open
- Η.Μόσιαλος για τα δεδομένα απο το Ισραήλ: Περίπου 40% του πληθυσμού δεν έχει εμβολιαστεί
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Θεσσαλονίκη: Λεωφορείο του ΟΑΣΘ – υγειονομική βόμβα: Ακραίος συνωστισμός στο όχημα (photos)
- Ανασχηματισμός: Όλο το παρασκήνιο – Τα πρόσωπα κλειδιά – Ποιοι μετακινούνται και πού
- Κουλουράκια με φρέσκα σύκα της εποχής
- Καιρός σήμερα: Με βροχές μας αποχαιρετά το καλοκαίρι – Ισχυροί οι άνεμοι στα πελάγη (Videos)
- Ο Τσίπρας, η καρδάρα, και οι εκλογές
- Ο ξηρός καρπός που «ρίχνει» τη χοληστερόλη και προστατεύει την καρδιά
- Ανεύρυσμα θωρακικής αορτής: Ποια τα συμπτώματα – Ποιες οι πιθανές επιπλοκές
- Βατόπουλος: Πιθανό να τελειώσουμε με τον κορωνοϊό μέσα στο 2022
- Η γκρίνια που… ανάβει φωτιές
- Αφελείς προβληματισμοί περί «ψεκασμένων»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ο ξηρός καρπός που «ρίχνει» τη χοληστερόλη και προστατεύει την καρδιά
- Αφγανιστάν: Ο Αμερικανός αξιωματικός που έφυγε τελευταίος
- Βατόπουλος: Πιθανό να τελειώσουμε με τον κορωνοϊό μέσα στο 2022
- Θεσσαλονίκη: Λεωφορείο του ΟΑΣΘ – υγειονομική βόμβα: Ακραίος συνωστισμός στο όχημα (photos)
- Ανεύρυσμα θωρακικής αορτής: Ποια τα συμπτώματα – Ποιες οι πιθανές επιπλοκές
- Συνεδριάζει στις 11:00 το υπουργικό συμβούλιο
- Καιρός σήμερα: Με βροχές μας αποχαιρετά το καλοκαίρι – Ισχυροί οι άνεμοι στα πελάγη (Videos)
- Στη Βόρεια Μακεδονία σήμερα ο Νίκος Δένδιας
- Ανασχηματισμός: Όλο το παρασκήνιο – Τα πρόσωπα κλειδιά – Ποιοι μετακινούνται και πού
- Σήμερα η κηδεία του Άκη Τσοχατζόπουλου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μείωση των ποσοστών γεννήσεων σε Ευρώπη και ΗΠΑ έφερε η πανδημία κορονοϊού
- Μάικλ Τζάκσον – Στο φως ετοιμάζεται να βγει ακυκλοφόρητη μουσική του
- Υπάρχει μέλλον για την υδροηλεκτρική ενέργεια;
- Κόνιτσα: Αναγνώρισαν τον καλλιεργητή χασισοφυτείας με το Καλάσνικοφ
- Εθνικό Θέατρο: Οι Ιππείς του Αριστοφάνη στην Αθήνα
- Αυστραλία: Παρατείνεται το lockdown στην Καμπέρα
- ΑΕΚ – Η μπάλα στον Μιλόγεβιτς πλέον
- Πτώση των γεννήσεων σε Ευρώπη και ΗΠΑ λόγω κορονοϊού
- Εκπαιδευτικοί: Να δοθούν τώρα όλα τα κενά στους αναπληρωτές
