Πεινάτε πριν κοιμηθείτε; Τι να κάνετε για το νυχτερινό τσιμπολόγημα – Ποιες τροφές να προτιμήσετε
Οι μεταμεσονύχτιες επιδρομές στο ψυγείο μπορεί να μην κρύβουν αρκετούς κινδύνους όταν γίνονται περιστασιακά, σε μια συστηματική βάση ωστόσο θα μπορούσαν να κρύβουν κινδύνους για την υγεία.
Σύμφωνα με την ενδοκρινολόγο δρ. Sarah Musleh, ορισμένες έρευνες συνδέουν τη νυχτερινή κατανάλωση φαγητού με δυνητικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως ορμονικές διαταραχές, την εμφάνιση κάποιου μεταβολικού νοσήματος, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης
Εάν όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, υπάρχουν έρευνες που έχουν αποδείξει ότι το περιεχόμενο της τροφής έχει μεγαλύτερη σημασία από τη χρονική στιγμή που το καταναλώνετε.
Ειδικότερα, τα ένοχα τρόφιμα που μπορούν να διαταράξουν περισσότερο τον ομαλό ύπνο και την πέψη είναι τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη, τα πικάντικα φαγητά, καθώς αυξάνουν τις πιθανότητες της ενοχλητικής καούρας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, αλλά και το αλκοόλ.
Εκτός από τα τρόφιμα που επιλέγετε, το μέγεθος της μερίδας μετράει εξίσου. Οι μεγάλες ποσότητες του φαγητού πριν τον ύπνο θα μπορούσαν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και συνεπώς να δυσκολέψουν τη διαδικασία του ύπνου.
Πότε όμως τελικά θα πρέπει να καταναλώνουμε το τελευταίο μας γεύμα; Όλα εξαρτώνται από τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό σας ρολόι. Εάν λοιπόν το τελευταίο μας γεύμα πραγματοποιηθεί πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, το πιο πιθανό είναι πως θα δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε. Συνετό θα ήταν να καταναλώσετε το βραδινό σας γεύμα ιδανικά δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Πόσο ρόλο παίζει η άσκηση στον ομαλό ύπνο και το αίσθημα της πείνας; Αν και η σχέση άσκησης- πείνας εξακολουθεί να ερευνάται επιστημονικά, υπάρχουν μελέτες που έχουν αποδείξει ότι η έντονη προπόνηση μπορεί να καταστείλει τις ορμόνες της πείνας, με αποτέλεσμα να νιώθετε λιγότερο πεινασμένοι τις βραδινές ώρες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών θεωρούνται αντιφατικά, καθώς είναι προτιμότερο να παρατηρήσετε ατομικά το τι εξυπηρετεί το δικό σας οργανισμό.
Οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να καθορίσουν πόσο θα πεινάμε το βράδυ. Επομένως:
Τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Όμως εάν αυτό δεν είναι εφικτό, προτιμήστε για τελευταίο σας γεύμα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως σε μέτρια ποσότητα, όπως μια σαλάτα με κινόα ή καστανό ρύζι και κοτόπουλο.
Οργανώστε τα καθημερινά σας γεύματα, έχοντας προνοήσει με θρεπτικά σνακ για τις στιγμές πείνας μέσα στη μέρα, όπως γιαούρτι και μούρα ή μήλα και τυρί, αποφεύγοντας έτσι τις βραδινές λιγούρες.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνοντας αρκετό νερό μέσα στη μέρα, διότι πολλές φορές το αίσθημα της πείνας δεν είναι τίποτε άλλο από αφυδάτωση.
Κοιμηθείτε καλά, καθώς υπάρχουν μελέτες που έχουν συσχετίσει την έλλειψη ύπνου με την απορρύθμιση των ορμονών της όρεξης.
Τι να προτιμήσετε εάν πεινάσετε πριν κοιμηθείτε
αμύγδαλα
καρύδια
ζεστό γάλα
γιαούρτι
βύσσινα
ακτινίδια
ρόφημα χαμομηλιού
Διαβάστε επίσης:
Βραχνάδα: Τα προβλήματα που την προκαλούν – Πώς να προφυλάξουμε τη φωνή μας
Κορωνοϊός: 147 θάνατοι και 53.800 κρούσματα σε μία εβδομάδα
Ποδόσφαιρο: Τα οφέλη για την υγεία και ο κίνδυνος από τις «κεφαλιές»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κιβωτός του Κόσμου: Οι μεζονέτες του πατέρα Αντώνη και της πρεσβυτέρας
- Τουρκικά ΜΜΕ: Πανηγυρίζουν για τη δήλωση του εκπροσώπου του Πενταγώνου
- Τέλος από το ΑΝΤ1+ το Μουντιάλ: Έρχονται ανακοινώσεις - Τι θα γίνει με τις συνδρομές
- Ελένη Μενεγάκη: «Φοβάμαι να βγω μόνη μου το βράδυ»
- Νέα Σελήνη στον Τοξότη 24/11: Τα ζώδια που επηρεάζονται
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Έφυγε ως ελεύθερος από τη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ – Ανακοίνωση του κλαμπ
- Πέθανε από ανακοπή σε ηλικία 54 ετών ο δημοσιογράφος Ανδρέας Καρακώστας
- «Ξέχασε τη φούστα»: Η Kendall Jenner βγήκε έξω φορώντας μόνο καλτσόν- Δείτε εικόνες
- Μετά από 6 χρόνια σε κώμα και ένα παιδάκι που ποτέ δεν γνώρισε, ο Κυριάκος «έφυγε» για το μεγάλο «ταξίδι»
- Θεσσαλονίκη: «Την χτύπησε, έκανε όπισθεν και την ξαναπάτησε»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Μουντιάλ 2022: Μελετάται η μεταφορά μετάδοσης των αγώνων σε ΑΝΤ1 και Μακεδονία TV
- Βραχνάδα: Τα προβλήματα που την προκαλούν – Πώς να προφυλάξουμε τη φωνή μας
- Athens Investment Forum: Ενέργεια και ΑΠΕ
- Πεινάτε πριν κοιμηθείτε; Τι να κάνετε για το νυχτερινό τσιμπολόγημα – Ποιες τροφές να προτιμήσετε
- 5th Athens Investment Forum: Κ. Χατζηδάκης: 96.000 νέες θέσεις εργασίας εντός του 2022
- Κουέντιν Ταραντίνο: Απαντά στους επικριτές του – «Αν έχετε πρόβλημα με τις ταινίες μου, τότε δείτε κάτι άλλο»
- Σκρέκας: Η Ελλάδα θα γίνει εξαγωγική σε φυσικό αέριο εάν βρεθούν κοιτάσματα
- Μητσοτάκης από Πάτρα: Αυτή η κυβέρνηση δεν βλέπει την Ελλάδα με κομματικά γυαλιά (Video)
- Κομισιόν: Πράσινο φως για την εκταμίευση της τελευταίας δόσης για την ελάφρυνση του ελληνικού χρέους
- «Συναινετικό διαζύγιο» Ρονάλντο – Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ – Αποχωρεί άμεσα από την ομάδα
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πεινάτε πριν κοιμηθείτε; Τι να κάνετε για το νυχτερινό τσιμπολόγημα – Ποιες τροφές να προτιμήσετε
- Μητσοτάκης από Πάτρα: Αυτή η κυβέρνηση δεν βλέπει την Ελλάδα με κομματικά γυαλιά (Video)
- Βραχνάδα: Τα προβλήματα που την προκαλούν – Πώς να προφυλάξουμε τη φωνή μας
- Μουντιάλ 2022: Μελετάται η μεταφορά μετάδοσης των αγώνων σε ΑΝΤ1 και Μακεδονία TV
- Κουέντιν Ταραντίνο: Απαντά στους επικριτές του – «Αν έχετε πρόβλημα με τις ταινίες μου, τότε δείτε κάτι άλλο»
- Athens Investment Forum: Ενέργεια και ΑΠΕ
- «Συναινετικό διαζύγιο» Ρονάλντο – Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ – Αποχωρεί άμεσα από την ομάδα
- 5th Athens Investment Forum: Κ. Χατζηδάκης: 96.000 νέες θέσεις εργασίας εντός του 2022
- Σκρέκας: Η Ελλάδα θα γίνει εξαγωγική σε φυσικό αέριο εάν βρεθούν κοιτάσματα
- Νέα επιχείρηση της ΕΛ.ΑΣ στα Προσφυγικά – Δεκάδες προσαγωγές (Photos/Videos)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μουντιάλ 2022: Νέο ρεκόρ ζωντανής μετάδοσης από το BBC για το Αγγλία-Ιράν
- Πολωνία: Θύμα Ρώσων φαρσέρ, που υποδύονταν τον Εμανουέλ Μακρόν, έπεσε για δεύτερη φορά ο Πρόεδρος Ντούντα
- Φραπάρ, η πρώτη γυναίκα διαιτητής σε Μουντιάλ
- Κώστας Σκρέκας: Συμμαχία για την ενεργειακή ασφάλεια στη ΝΑ Ευρώπη
- ΑΣΕΠ 2Γ/2022: Πανελλήνιος γραπτός διαγωνισμός
- Ρονάλντο: Η πρώτη ανάρτησή του μετά το “διαζύγιο” με τη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ
- Έδιωξαν πρώην φιλοξενούμενη από την Κιβωτό του Κόσμου επειδή έκανε άμβλωση – «Είναι ό,τι πιο σκληρό μπορεί να βιώσει ένα παιδί»
- Η Ρωσία απειλεί να μειώσει τις ροές φυσικού αερίου προς Ευρώπη μέσω Ουκρανίας από Δευτέρα
- Βικτόρια Τσάρλτον: Η… Νικολούλη του Καναδά κάνει θραύση στα social media
- Κιβωτός του Κόσμου: Οι 3 συνεργάτες του πατέρα Αντωνίου που βρίσκονται στο στόχαστρο των Αρχών