Ποιες βιταμίνες σε «προστατεύουν» από τις ιώσεις
Καθώς μπαίνουμε για τα καλά στην εποχή των ιώσεων (κρυολογήματα, γρίπη, κορωνοϊός), είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε το ανοσοποιητικό μας σε αρίστη κατάσταση για να αντιμετωπίσει τους κινδύνους που το απειλούν.
Σε αυτό μπορούν να το βοηθήσουν ορισμένες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, η κατανάλωση των οποίων πρέπει να αρχίζει από το φθινόπωρο.
«Η ακολούθηση μιας ισορροπημένης διατροφής, με άφθονα διαφορετικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους υποστήριξης του ανοσοποιητικού», αναφέρουν ειδικοί από τα βρετανικά φαρμακεία
Ωστόσο υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα. Να λοιπόν ποια χρειαζόμαστε τον χειμώνα και ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές τους:
Βιταμίνη CΕίναι η πιο γνωστή από τις βιταμίνες για τη δράση της κατά των ιώσεων. Παίζει σημαντικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Έχει ζωτική σημασία για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών σε όλο το σώμα. Συμβάλλει στην επούλωση των πληγών και την επιδιόρθωση και διατήρηση υγιών οστών, δοντιών, δέρματος και χόνδρων.
Καλές πηγές της είναι μεταξύ άλλων το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή (μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπ φρουτ κ.λπ.), οι πιπεριές, οι φράουλες και οι τομάτες.
Βιταμίνη DΟ ανθρώπινος οργανισμός την συνθέτει όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο. Υπάρχει όμως σε αφθονία στα ιχθυέλαια και στα παχιά (λιπαρά) ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η πέστροφα κ.λπ. Άλλες καλές πηγές είναι:
Τα άσπρα μανιτάριαΤα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D γαλακτοκομικά και δημητριακάΤα εμπλουτισμένα φυτικά υποκατάστατα γάλακτος (π.χ. γάλα σόγιας, αμυγδάλου, βρώμης)ΨευδάργυροςΟ ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού, καθώς το βοηθεί να καταπολεμά ιούς και βακτήρια. Ο οργανισμός τον χρησιμοποιεί επίσης για να συνθέτει το DNA (το γενετικό υλικό των κυττάρων) και τις πρωτεΐνες.
Τα στρείδια είναι η πιο πλούσια πηγή του. Καλές πηγές του είναι επίσης το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Ικανοποιητικές ποσότητες ψευδαργύρου παρέχουν το καφέ ρύζι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βιταμίνες Β6 και ΕΔύο άλλες βιταμίνες που χρειάζεται το ανοσοποιητικό μας είναι η Β6 και η Ε. Η βιταμίνη Β6 ενισχύει τις βιοχημικές αντιδράσεις του και η Ε ασκεί αντιοξειδωτική δράση.
Καλές πηγές βιταμίνης Β6 είναι, μεταξύ άλλων, το κοτόπουλο και τα ψάρια του γλυκού νερού (π.χ. σολομός, τόνος). Υπάρχει ακόμα σε πράσινα λαχανικά, χοιρινό κρέας, γαλοπούλα, μπανάνες, ρεβύθια.
Αντίστοιχα, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι μεταξύ άλλων οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το σπανάκι.
Εάν η διατροφή σας δεν είναι υγιεινή και ισορροπημένη, αλλά τρέφεστε ακατάστατα και με πολλά ζωικής προελεύσεως τρόφιμα, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει εξετάσεις και λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Καρκίνος στο πάγκρεας: Τα «ύπουλα» συμπτώματα και η νέες θεραπείες
ΠΟΕΔΗΝ: Αποχωρούν 300 υγειονομικοί το μήνα – Τώρα ξεκινάει η προκήρυξη για προσλήψεις του… 2019
Αντιβιοτικά: 35.000 θάνατοι ετησίως από ανθεκτικά βακτήρια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Περιπέτεια στον αέρα για 180 επιβάτες αεροπλάνου από Ρώμη με προορισμό τη Θεσσαλονίκη
- Σταμάτης Γαρδέλης: Νοσηλεύεται στο Δαφνί – «Ζήτησα βοήθεια για τις αυτοκτονικές μου τάσεις»
- Παγώνη για Πολάκη: Ξέφυγε ο συνάδελφος
- Η έκπληξη-γροθιά στο στομάχι του Secret Song στη Ζήνα Κουτσελίνη – «Δεν ξέρω αν το αξίζω, θα εγγυηθώ με όλη μου την καρδιά ότι θα παλεύω»
- Οι ωραιότερες φλατ μπότες της σεζόν
- Μελίνα Ασλανίδου: Κατέρρευσε από τη συγκίνηση on air - «Δεν το πιστεύω αυτό που μου κάνετε»
- Ελβετική εταιρεία πληροφορικής επένδυσε στην Καβάλα -Γιατί την επέλεξε, πώς διάλεξε τους νέους εργαζόμενους
- Σταμάτης Γαρδέλης: Νοσηλεύεται σε ψυχιατρική κλινική - Οι απόπειρες αυτοκτονίας και το μεγάλο χρέος
- "Η Επίδραση της μουσικής στην ψυχολογία των παιδιών" στον Παμμικρασιατικό Σύνδεσμο Πατρών
- ΕΡΤ: Ετοιμάζουν κωμωδία Φαρμακείο...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Γάζα: Στους 48 οι νεκροί δημοσιογράφοι – Άλλοι τρεις σκοτώθηκαν το σαββατοκύριακο
- Καρκίνος στο πάγκρεας: Τα «ύπουλα» συμπτώματα και η νέες θεραπείες
- ΠΟΕΔΗΝ: Αποχωρούν 300 υγειονομικοί το μήνα – Τώρα ξεκινάει η προκήρυξη για προσλήψεις του… 2019
- Ματίνα Παγώνη κατά Παύλου Πολάκη μετά την επίθεση στην Αναγνωστοπούλου: «Έχει ξεφύγει ο συνάδελφος»
- Ποιες βιταμίνες σε «προστατεύουν» από τις ιώσεις
- Σταθερός ο ΦΠΑ σε μεταφορές, τουρισμό και πολιτισμό – Επανέρχονται στο 24% τα αναψυκτικά
- Κίνηση τώρα: Μεγάλες καθυστερήσεις στην Αττική Οδό – Χαμηλές ταχύτητες στον Κηφισό (live χάρτης)
- ΕΦΚΑ – ΔΥΠΑ: Ποιοι πάνε ταμείο μέχρι και την Παρασκευή (24/11)
- Κάτια Δανδουλάκη: «Διαλύθηκα» – Η έκπληξη που την έκανε να «λυγίσει» (Video)
- Βύρωνας: Στον ανακριτή τα μέλη της σπείρας που έδωσαν «κοκτέιλ» ναρκωτικών στη 16χρονη – Παραμένει στη ΜΕΘ το κορίτσι (video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ποιες βιταμίνες σε «προστατεύουν» από τις ιώσεις
- Βύρωνας: Στον ανακριτή τα μέλη της σπείρας που έδωσαν «κοκτέιλ» ναρκωτικών στη 16χρονη – Παραμένει στη ΜΕΘ το κορίτσι (video)
- Αναγνωστοπούλου: Χτυπήματα κάτω από τη μέση από τον Πολάκη – Είναι σαν να γίνεται ξεκαθάρισμα λογαριασμών στον ΣΥΡΙΖΑ (video)
- Καρκίνος στο πάγκρεας: Τα «ύπουλα» συμπτώματα και η νέες θεραπείες
- ΠΟΕΔΗΝ: Αποχωρούν 300 υγειονομικοί το μήνα – Τώρα ξεκινάει η προκήρυξη για προσλήψεις του… 2019
- ΗΠΑ: Νεαρή ράπερ πυροβόλησε και σκότωσε τον μάνατζέρ της μέσα στη μέση του δρόμου (video)
- Κίνηση τώρα: Μεγάλες καθυστερήσεις στην Αττική Οδό – Χαμηλές ταχύτητες στον Κηφισό (live χάρτης)
- Κάτια Δανδουλάκη: «Διαλύθηκα» – Η έκπληξη που την έκανε να «λυγίσει» (Video)
- Ματίνα Παγώνη κατά Παύλου Πολάκη μετά την επίθεση στην Αναγνωστοπούλου: «Έχει ξεφύγει ο συνάδελφος»
- Γάζα: Στους 48 οι νεκροί δημοσιογράφοι – Άλλοι τρεις σκοτώθηκαν το σαββατοκύριακο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Yπόλογος ο Φλώρος για την τραγωδία στη Λιβύη – Αγνοήθηκε η προειδοποίηση για την επικινδυνότητα της αποστολής
- Οι μαθητές Γ’ τάξης Γενικού Λυκείου Αστακού ευχαριστούν θερμά την κυρία Άννυ και Απόστολο Πανταζή για την ευγενική χορηγία
- Η Ιαπωνία διαπραγματεύεται με τους αντάρτες Χούθι για το πλοίο που κατέλαβαν στην Ερυθρά Θάλασσα
- Ο ισραηλινός στρατός πολιορκεί το ινδονησιακό νοσοκομείο στη Γάζα – Τουλάχιστον 12 νεκροί και δεκάδες τραυματίες
- Εκπρόσωπος Τύπου ισραηλινού ΥΠΕΞ: Δεν υπάρχει χρονικός περιορισμός στην χερσαία επιχείρηση στη Γάζα
- Ο υπαίτιος της κλιματικής κρίσης: Το 1% που ρυπαίνει όσο τα 2/3 του πληθυσμού του πλανήτη
- Καλιφόρνια: Σκότωσε 27χρονη με πυροσβεστήρα και πέταξε το πτώμα της σε εργοτάξιο
- Γενέθλια για τον Τζο Μπάιντεν, τον μεγαλύτερο πρόεδρο στην αμερικανική ιστορία – Κλείνει τα 81
- Όταν ένα έντονο ψυχοπιεστικό γεγονός οδηγεί στην εκδήλωση ενός αυτοάνοσου νοσήματος
- Κόκκαλης για Κασσελάκη: Μαθητευόμενος μάγος που δεν μπορεί να διαχειριστεί την πραγματικότητα