Στρες: Η διατροφή που «διώχνει» το άγχος και την ένταση
Όλοι θέλουν να απαλλαγούν από το στρες που τους πνίγει και δυσκολεύει τη ζωή τους. Ας ξεκινήσουμε προσέχοντας τι βάζουμε στο πιάτο μας
Το στρες δεν μας είναι άγνωστο. Από τη μία μεριά μας κινητοποιεί και μας προειδοποιεί για τους κινδύνους γύρω μας. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, αλλά όταν ξεπερνά τα όρια ανοχής του οργανισμού, με αποτέλεσμα να απορυθμίζεται το νευρικό σύστημα, τότε συνιστά απειλή για τη σωματική και την ψυχική υγεία. Καιρός λοιπόν να θέσουμε το στρες υπό έλεγχο.
Σε περιόδους στρες είναι απαραίτητο να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με τις ουσίες που έχει ανάγκη ώστε να ανταπεξέλθει αποτελεσματικά στην ένταση που υφίσταται.
Πείτε «ναι» στα εσπεριδοειδήΑποτελούν πηγές της πολύτιμης βιταμίνης C που ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Oι ντομάτες, οι πιπεριές, τα ακτινίδια, τα εσπεριδοειδή και οι φράουλες αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης C.
Επιλέγετε πουλερικάΟ λόγος; Περιέχουν τρυπτοφάνη ένα αμινοξύ που οδηγεί στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, του «φυσικού ηρεμιστικού» του εγκεφάλου. Το άπαχο κρέας και τα ψάρια περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη.
Προτιμήστε καρύδια και λιναρόσποροΟ λιναρόσπορος, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια, αλλά και το χορταρικό αντράκλα (ή γλιστρίδα), καθώς και τα λιπαρά ψάρια είναι πηγές των ω-3 λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με τους ειδικούς τα ω-3 λιπαρά οξέα πέραν της αντιφλεγμονώδους δράσης τους έχει φανεί ότι προστατεύουν και την καρδιά από τις βλαβερές επιπτώσεις του στρες.
Μαγνήσιο και αντιοξειδωτικάΤο μαγνήσιο είναι σύμμαχος του νευρικού και του μυϊκού συστήματος. Το χρειαζόμαστε για να μας ηρεμεί και να μας χαλαρώνει. Θα το βρούμε στις μπανάνες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς. Όσο για τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες εκτός από την C δεν πρέπει να ξεχνάμε και την Ε πηγές της οποίας είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Στα συστατικά με αντιοξειδωτική δράση ανήκει και το σελήνιο (τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί και δημητριακά), αλλά και τα καροτενοειδή και φλαβονοειδή (καρότα, σταφύλια, μάνγκο, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ, σταφύλια).
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Ποιες τροφές κάνουν κακό στα νεφρά και το συκώτι
Κορωνοϊός-Εμβόλια: Ισχυρότερος ο συνδυασμός δόσεων AstraZeneca ή Pfizer με Moderna
Άγχος: Τα 6 σημάδια ότι σας έχει κυριεύσει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δύσκολες ώρες για τον Γιώργο Παπανδρέου
- Χωρίς νέα μέτρα τα Χριστούγεννα. Μείωση ισχύος Πιστοποιητικού Νόσησης στους 3+1 μήνα
- Εγκλωβίστηκαν από το χιόνι στα ΙΚΕΑ και πέρασαν το βράδυ μέσα στο κατάστημα: Ήταν το καλύτερο της ζωής τους!
- Γιώργος Τράγκας – Παραμένει για τρίτη μέρα στη ΜΕΘ με κοροναϊό – Γιατί δεν εμβολιάστηκε
- Πωλητήριο για το σπίτι του Κωνσταντίνου Μητσοτάκη στη Γλυφάδα
- ΠΟΥ: Μην χορηγείτε πλάσμα αίματος από αναρρώσαντες για τη θεραπεία ασθενών με την COVID-19
- Η άρση του αέρος στην Θεία Λειτουργία και ο συμβολισμός του
- Ο συνδυασμός δόσεων Pfizer ή AstraZeneca με Moderna παρέχει καλύτερη ανοσιακή απόκριση
- Χάρης Ρώμας: Δεν έπρεπε να πω ότι χώρισα για το εμβόλιο –το «καλό» του κορονοϊού
- Έβρος: Τι είπε ο Έλληνας αστυνομικός που συνελήφθη στην Τουρκία - Το λάθος στο GPS
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Mega Play: Νέα εμπειρία τηλεθέασης από την σύγχρονη υβριδική πλατφόρμα του Mega (Video)
- GNTM 4: Απρόσμενη αποχώρηση λίγο πριν την τελική πεντάδα – Δάκρυα στο πλατό (Video)
- Γαλάτσι: Τι «βλέπει» η αστυνομία πίσω από την εκτέλεση του «Dirty Harry» (video)
- Κορωνοϊός-Εμβόλια: Ισχυρότερος ο συνδυασμός δόσεων AstraZeneca ή Pfizer με Moderna
- Λαμία: Σκυλάκι ήταν τρεις μέρες παγιδευμένο σε τσιμενταύλακα – Το έσωσαν πυροσβέστες (Photos)
- Κορωνοϊός-Παυλάκης: Καθημερινά περίπου 100 νεκροί μέχρι το τέλος του χρόνου (Video)
- Στρες: Η διατροφή που «διώχνει» το άγχος και την ένταση
- Συντάξεις Ιανουαρίου 2022: Πριν τις γιορτές η καταβολή τους
- Ποιες τροφές κάνουν κακό στα νεφρά και το συκώτι
- Εκλογές ΚΙΝΑΛ: Πρώτος ο Γιώργος Παπανδρέου στην έδρα του Σαμαρά
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Στρες: Η διατροφή που «διώχνει» το άγχος και την ένταση
- Λαμία: Σκυλάκι ήταν τρεις μέρες παγιδευμένο σε τσιμενταύλακα – Το έσωσαν πυροσβέστες (Photos)
- Ποιες τροφές κάνουν κακό στα νεφρά και το συκώτι
- Γαλάτσι: Τι «βλέπει» η αστυνομία πίσω από την εκτέλεση του «Dirty Harry» (video)
- Κορωνοϊός-Εμβόλια: Ισχυρότερος ο συνδυασμός δόσεων AstraZeneca ή Pfizer με Moderna
- Mega Play: Νέα εμπειρία τηλεθέασης από την σύγχρονη υβριδική πλατφόρμα του Mega (Video)
- Εκλογές ΚΙΝΑΛ: Πρώτος ο Γιώργος Παπανδρέου στην έδρα του Σαμαρά
- Πουλήθηκε το σπίτι του Κωνσταντίνου και της Μαρίκας Μητσοτάκη στην Γλυφάδα
- GNTM 4: Απρόσμενη αποχώρηση λίγο πριν την τελική πεντάδα – Δάκρυα στο πλατό (Video)
- Ζακ Κωστόπουλος: Συνεχίζεται η δίκη με καταθέσεις μαρτύρων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο κομήτης Λέοναρντ πλησιάζει τη γη, πότε θα διασχίσει τον γήινο ουρανό
- Παρεμβάσεις 6.12.21
- Οδηγίες από την Ένωση Εργαζομένων Καταναλωτών για τις κατασχέσεις λογαριασμών
- Αχαϊα: Πέφτουν τα κρούσματα - Αισιοδοξία για «Καλά Χριστούγεννα»
- Ώρα Πατρών-Γιώργος Ρώρος: Ψήφισμα για τις καθαρίστριες στα νοσοκομεία
- Ο ιεροκήρυκας της Μητρόπολης Αιτωλίας «ξαναχτυπά»: «Λουσμένα στο αίμα εμβρύων τα εμβόλια για τον covid»
- Φώτης Καρύδας: Ο ιός των… Opinion Leaders
- Λάδι καρύδας: Πόσο αποτελεσματικό είναι τελικά με τις ραγάδες
- Τέλη κυκλοφορίας: Πότε λήγει η προθεσμία πληρωμής
- Άγριο bullying σε 8χρονο από συμμαθητές του - Τον έστειλαν στο νοσοκομείο με πόνο στο νεφρό