Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Ποιο είδος ρυζιού φέρνει ανακούφιση – Λευκό, καστανό ή μπασμάτι;
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια γαστρεντερική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου.
Πολλοί με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους μέσω της λεγόμενης δίαιτας χαμηλών FODMAP (FODMAP = ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), η οποία περιορίζει στο ελάχιστο τους ζυμώσιμους υδατάνθρακες που είναι γνωστό ότι προκαλούν συμπτώματα.
Το λευκό ρύζι θεωρείται ένας από τους χαμηλότερους
Το ρύζι, ειδικά το λευκό ρύζι, συνιστάται συχνά για άτομα με IBS λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε FODMAP.
Μια ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλών FODMAP είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων IBS. Η δίαιτα λειτουργεί μειώνοντας το “οσμωτικό φορτίο” (την ποσότητα των ουσιών που αντλούν νερό στα έντερα) και τα αέρια στο έντερο, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της στην υγεία δεν έχουν διερευνηθεί διεξοδικά ακόμα.
Επιπλέον, το λευκό ρύζι είναι εύκολο στην πέψη, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους έχουν ευαίσθητο πεπτικό σύστημα. Αποτελεί ήπια πηγή υδατανθράκων, κάτι που βοηθάει να ηρεμήσει το στομάχι και παρέχει μια ήπια πηγή ενέργειας χωρίς να ερεθίζει το πεπτικό σύστημα.
Μπορεί το λευκό ρύζι να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια έξαρση του συνδρόμου;Το λευκό ρύζι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα IBS, αλλά δεν θεωρείται απαραίτητα ως προληπτικό μέτρο για τις εξάρσεις.
Η διαχείριση του IBS εστιάζει συνήθως στον εντοπισμό και την αποφυγή των τροφών που το πυροδοτούν, στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και στη διαχείριση του στρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να συνταγογραφηθούν φάρμακα την μείωση των συμπτωμάτων.
Μελέτες δείχνουν ότι άλλες παρεμβάσεις όπως ο βελονισμός, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η υπνοθεραπεία, ο διαλογισμός και η γιόγκα ήταν εξίσου αποτελεσματικές με μια δίαιτα χαμηλών FODMAP στην μείωση των συμπτωμάτων του IBS.
Συνολικά, η θεραπεία του IBS πρέπει να περιλαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση, ενσωματώνοντας ιατρική θεραπεία, αλλαγές στον τρόπο ζωής, διατροφικές προσαρμογές και συμπεριφορική θεραπεία.
Ποιος τύπος ρυζιού είναι καλύτερος για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρουΤο λευκό ρύζι θεωρείται η καλύτερη επιλογή για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, κάτι που το καθιστά πιο εύκολο στην πέψη και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα.
Ωστόσο, το λευκό ρύζι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από όσους έχουν διαβήτη ή προδιαβήτη.
Μια μεγάλη μελέτη ατόμων από 21 χώρες διαπίστωσε ότι η υψηλότερη κατανάλωση λευκού ρυζιού (450 γραμμάρια ή 3 φλιτζάνια την ημέρα) συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ιδιαίτερα στη Νότια Ασία. Ωστόσο, άλλες περιοχές έδειξαν μια όχι τόσο σημαντική συσχέτιση, υποδηλώνοντας ότι τα ευρήματα μπορεί να είναι πιο εφαρμόσιμα σε ορισμένους πληθυσμούς.
Για όσους ανησυχούν για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, άλλες ποικιλίες ρυζιού, όπως το καστανό ρύζι και το ρύζι μπασμάτι, είναι επίσης χαμηλά σε FODMAP και μπορεί να είναι κατάλληλα για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Τελικά, είναι σημαντικό να “ακούτε” το σώμα σας και να επιλέξετε τον τύπο ρυζιού που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Τι άλλα δημητριακά μπορείτε να φάτεΥπάρχουν αρκετοί κόκκοι χαμηλών FODMAP που είναι γενικά καλά ανεκτοί από άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, όπως:
κινόαβρώμη (χωρίς γλουτένη)κεχρίσίκαληςπολέντακαλαμποκάλευροΠηγή: healthline.com/onmed.gr
Διαβάστε επίσης:
Τα φρούτα και τα λαχανικά που αδυνατίζουν και παχαίνουν
Κακοσμία στόματος: Με ποιες παθήσεις συνδέεται
Νηστεία: Αποφύγετε τις 6 παγίδες που παχαίνουν και μειώστε χοληστερόλη και τριγλυκερίδια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα τεράστια πρόταση Γιαννακόπουλου σε Ναν – Φέρνει και… Μίχαϊλιουκ ο Παναθηναϊκός
- «Επιδημία» καρκίνου σε ηλικίες κάτω των 45 ετών – Οι διατροφικοί παράγοντες
- Survivor spoiler 24/3: ΧΑΜΟΣ – Αυτή η ομάδα κερδίζει απόψε την ασυλία
- Survivor spoiler 24/3: Οι νικητές της 1ης ασυλίας και ο σοβαρός τραυματισμός του Φάνη
- Πρακτικές-σοκ: Εφοπλιστές παρατάνε τα πλοία μαζί με το πλήρωμα
- Σίσσυ Χρηστίδου: Επί έξι μήνες άκουγα στο ακουστικό μου φωνές, έφευγαν καρέκλες
- Σε πρόταση δυσπιστίας καλεί ο Ν. Ανδρουλάκης τα κόμματα του δημοκρατικού τόξου – Την Τρίτη η ΚΟ του ΠΑΣΟΚ θα καταθέσει αίτημα
- Τρόμος στο Βέλγιο: Δύο νεκροί από πυροβολισμούς στις Βρυξέλλες - Έξαρση εγκληματικότητας
- Η μεγάλη έκπληξη για την επέτειο της 25ης Μαρτίου από την Περιφέρεια Αττικής – Τι θα δούμε στον ουρανό σήμερα το βράδυ (βίντεο)
- Είχαν δολοφονήσει και άλλο σκυλί με τον ίδιο τρόπο που σκότωσαν τον Όλιβερ στην Αράχωβα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- 25η Μαρτίου – Ξέσπασε ο Μητροπολίτης Κοζάνης για τον μπακαλιάρο: «Ντροπή! Ορθόδοξοι χριστιανοί Έλληνες! Το έθιμο…»
- ΕΛ.ΑΣ.: Το εμπνευσμένο post με τη Μαρίνα Σάττι για το τριήμερο της 25ης Μαρτίου
- Ο Στέφανος, η ασυλία και η τουαλέτα «Κούλης»
- 25η Μαρτίου: Σε εξέλιξη η παρέλαση μπροστά από τα ονόματα των θυμάτων των Τεμπών – Ποιοι δρόμοι είναι κλειστοί
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Ποιο είδος ρυζιού φέρνει ανακούφιση – Λευκό, καστανό ή μπασμάτι;
- Κέιτ Μίντλετον: Ελπιδοφόρες οι προγνώσεις των ιατρών – Βρίσκεται σε «πορεία ανάρρωσης»
- Τα φρούτα και τα λαχανικά που αδυνατίζουν και παχαίνουν
- POLITICO: Τα μυστικά πίσω από το «μπαλάκι ευθυνών» της αιματηρής επίθεσης στην Ρωσία
- Υπουργός Οικονομικών Βρετανίας: Να φοβάται και η χώρα μας τρομοκρατική επίθεση
- ΚΚΕ για Τέμπη: «Καμία απόπειρα συγκάλυψης δεν θα εμποδίσει την αλήθεια να έρθει στο φως»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Ποιο είδος ρυζιού φέρνει ανακούφιση – Λευκό, καστανό ή μπασμάτι;
- 25η Μαρτίου – Ξέσπασε ο Μητροπολίτης Κοζάνης για τον μπακαλιάρο: «Ντροπή! Ορθόδοξοι χριστιανοί Έλληνες! Το έθιμο…»
- Υπουργός Οικονομικών Βρετανίας: Να φοβάται και η χώρα μας τρομοκρατική επίθεση
- ΣΥΡΙΖΑ για Τέμπη: «Συγκλονιστική παραδοχή ότι η κυβέρνηση μοίρασε μονταρισμένο ηχητικό»
- Υπ. Οικονομικών Βρετανίας: Να φοβάται και η χώρα μας τρομοκρατική επίθεση
- Τέμπη: Πρωτοβουλία Ανδρουλάκη για πρόταση δυσπιστίας κατά της κυβέρνησης – «Κάποιοι διοχέτευσαν χαλκευμένες συνομιλίες σε φιλικά Μέσα»
- Ρωσία: Ημέρα εθνικού πένθους για την πιο φονική επίθεση των τελευταίων 20 ετών – 133 νεκροί, 152 τραυματίες
- Κέιτ Μίντλετον: Ελπιδοφόρες οι προγνώσεις των ιατρών – Βρίσκεται σε «πορεία ανάρρωσης»
- ΚΚΕ για Τέμπη: «Καμία απόπειρα συγκάλυψης δεν θα εμποδίσει την αλήθεια να έρθει στο φως»
- Τα φρούτα και τα λαχανικά που αδυνατίζουν και παχαίνουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανδρουλάκης: Καλώ τα κόμματα του δημοκρατικού τόξου να καταθέσουμε πρόταση δυσπιστίας
- Ρωσία: Η κατάσχεση 400 δυτικών αεροσκαφών και η επική ασφαλιστική διαμάχη
- Π. Τσακλόγλου: Την 1η Απριλίου η 4η διαδοχική αύξηση του κατώτατου μισθού
- 25η Μαρτίου: Μήνυμα ενότητας, ομοψυχίας και σύμπνοιας από την ΠτΔ
- Κ. Σακελλαροπούλου: Η 25η Μαρτίου είναι η κορυφαία στιγμή της νεότερης ιστορίας μας
- Ανδρουλάκης: Καλώ τα κόμματα του δημοκρατικού τόξου να καταθέσουμε πρόταση δυσπιστίας
- Πολωνία: Θα ζητήσουμε εξηγήσεις από τη Ρωσία για τη «νέα παραβίαση εναέριου χώρου»
- Τάιλερ Mπρουλέ: «Η Τεχνητή Νοημοσύνη δεν θα μπορούσε να φτιάξει το Monocle»
- Μακελειό στη Μόσχα: Ημέρα εθνικού πένθους σήμερα στη Ρωσία – Εικόνες
- ΕΛ.ΑΣ.: Το μήνυμα προς στους εκδρομείς του τριημέρου με τη… Μαρίνα Σάττι
