Τα τέσσερα λιπαρά που πρέπει να τρώτε για μια υγιή καρδιά
Είναι γνωστό πως εάν τρώτε πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα οποία τείνουν να φράζουν τις αρτηρίες, έχετε πολύ αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό είναι καλά τεκμηριωμένο.
Αλλά το να κόψετε απλά αυτά τα κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας δεν είναι αρκετό για πιο υγιή καρδιά. Σύμφωνα με πολύ μεγάλη έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε το 2016 στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association, πρέπει ταυτόχρονα να αυξήσετε τα καλά λιπαρά, εκείνα
Αν και οι διατροφικές συνήθειες ποικίλλουν από περιοχή σε περιοχή σε όλο τον κόσμο, η ανάλυση των δεδομένων από τις 186 χώρες που ελήφθησαν υπόψη έδειξε μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης λίπους και του θανάτου από καρδιακή νόσο.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι περίπου 700.000 θάνατοι από στεφανιαία νόσο σχετίζονταν με χαμηλή πρόσληψη καλών, ακόρεστων λιπαρών για πιο υγιή καρδιά. Περίπου το ένα τρίτο αυτών των θανάτων (250.000) σχετίστηκε με την ταυτόχρονη υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών. Επιπλέον, 537.200 θάνατοι βρέθηκε πως σχετίζονταν με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων trans λιπαρών οξέων.
Το να “ανταλλάξετε” στην διατροφή σας τα “κακά” κορεσμένα λιπαρά με τα “καλά” ακόρεστα λιπαρά, φαίνεται να είναι το πιο σημαντικό βήμα για πιο υγιή καρδιά.
Τέσσερις βασικές διατροφικές συμβουλές για μια υγιή καρδιά:
Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (λιπαρά κρέατα, πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα φυτικά λίπη)Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λεπαρά με περισσότερα ακόρεστα λιπαρά (ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια)Αποφύγετε την αντικατάσταση του κορεσμένου λίπους μόνο με υδατάνθρακες, κυρίως από επεξεργασμένες τροφές με υδατάνθρακεςΑποφύγετε τα trans λιπαρά οξέα (επεξεργασμένες τροφές παρασκευασμένες με μερικώς υδρογονωμένα έλαια)Μελέτες όπως αυτή, συμβάλλουν στις ολοένα και περισσότερες επιστημονικές ενδείξεις, ότι η διαιτητική κατανάλωση λίπους συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε όλο τον κόσμο.
Ποια λιπαρά πρέπει να αυξήσετε στην διατροφή σας: μονο- και πολυ- ακόρεστα λιπαρά:
Ξηροί καρποί (καρύδια) και σπόροι (λιναρόσπορος, ηλίανθος)Τα περισσότερα υγρά έλαια φυτικής προέλευσης (φυστικέλαιο, ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, έλαιο canola, σουσαμέλαιο)Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, σαρδέλες, τόνος, πέστροφα)ΑβοκάντοΠοια λιπαρά πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο στην διατροφή σας:
Λιπαρό βοδινό και χοιρινό κρέας (συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων κρεάτων όπως τα αλλαντικά)Λίπος κοτόπουλουΤα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, γιαούρτι, βούτυρο)Τροπικά έλαια (φοινικέλαιο, καρυδέλαιο)Επεξεργασμένες τροφές που παρασκευάζονται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια (κάποιες ψημένες τροφές και τα τηγανητά)Μαργαρίνες με τρανς-λιπαράΠηγή: iatropedia
καλά λιπαράοφέληΚαρδιάδιατροφήHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έβαλε τα κλάματα στα σκαλιά της εκκλησίας ο τέως σύζυγος της Αθηνάς Ωνάση
- Βάσω Λασκαράκη-Μιλάει ανοιχτά για το διαζύγιo με τον Τσιμιτσέλη: «Δεν υπήρχε επιστροφή»
- Φως στα αίτια θανάτου του Ζακ Κωστόπουλου από το πόρισμα του ιατροδικαστή
- Νεκρός αστυνομικός σε τροχαίο
- Μιχάλης Λώλης: Καλέ μου, γλυκέ μου Ζακ, φίλε μας αγαπημένε, έφτιαξες το κόσμο σου εδώ και ζούσες ελεύθερος
- Αν σας συμβαίνει αυτό στον ύπνο σας μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη
- Θάνατος στην ΕΡΤ
- Σάκης Αρναούτογλου: Εντυπωσιακή η πτώση της θερμοκρασίας και η ενίσχυση των ανέμων
- Η ζωάρα των υπουργών στη «μεταμνημονιακή» ΔΕΘ με τις deluxe σουίτες των €1.720
- Ποιοι είναι οι δύο ύποπτοι για τη δολοφονία της Ειρήνης Λαγούδη - Τα νέα στοιχεία για το θρίλερ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Αν σας συμβαίνει αυτό στον ύπνο σας μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη
- Εφοπλιστικός γάμος: Ο 31χρονος Χανδρής παντρεύτηκε στο Λονδίνο (Photos)
- Δημοσκόπηση Palmos Analysis: Μπροστά η ΝΔ με 7,7% διαφορά - Πέντε κόμματα στη βουλή
- «Ανταρσία» στο τουρκικό γεωτρύπανο - Υπό παραίτηση το πλήρωμα
- Οι επτά ασθένειες που μεταδίδονται από τα κατοικίδια
- Τα τέσσερα λιπαρά που πρέπει να τρώτε για μια υγιή καρδιά
- ΣΥΡΙΖΑ - ΝΔ: Δύο κόσμοι σε αντιπαράθεση
- Δημοσκόπηση Palmos Analysis: Μπροστά η ΝΔ με 7,7% διαφορά - Πέντε κόμμα στη βουλή
- Σήμερα το πόρισμα του ιατροδικαστή για τα ακριβή αίτια θανάτου του Ζακ Κωστόπουλου
- Τουρκία: Ο Ερντογάν για την ανάληψη στρατιωτικής δράσης στα ανατολικά του ποταμού Ευφράτη
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Τα τέσσερα λιπαρά που πρέπει να τρώτε για μια υγιή καρδιά
- Δημοτικά τέλη: Η μεγάλη παγίδα στα μη ηλεκτροδοτούμενα ακίνητα
- «Ανταρσία» στο τουρκικό γεωτρύπανο - Υπό παραίτηση το πλήρωμα
- Δημοσκόπηση Palmos Analysis: Μπροστά η ΝΔ με 7,7% διαφορά - Πέντε κόμματα στη βουλή
- Αν σας συμβαίνει αυτό στον ύπνο σας μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη
- «Πώς να κρυφτείς απ’ τα παιδιά;» - 2.500 ανήλικοι στη Μόρια
- Οι επτά ασθένειες που μεταδίδονται από τα κατοικίδια
- ΣΥΡΙΖΑ - ΝΔ: Δύο κόσμοι σε αντιπαράθεση
- Δημοσκόπηση Palmos Analysis: Μπροστά η ΝΔ με 7,7% διαφορά - Πέντε κόμμα στη βουλή
- Σήμερα το πόρισμα του ιατροδικαστή για τα ακριβή αίτια θανάτου του Ζακ Κωστόπουλου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καλαμάτα: Πέντε συλλήψεις για την επίθεση στον Κωνσταντινέα
- Ένας Κεφαλονίτης υφυπουργός στη... Ζιμπάμπουε
- Με γκολάρα Σκόκο, 0-2 η Ρίβερ Πλέιτ την Μπόκα Τζούνιορς [βίντεο[
- Η Mercedes-AMG A 35 4MATIC είναι με 306 ίππους η πιο ισχυρή Α-Class
- Βαλλιανάτος: Βλέπουν έναν άνθρωπο απροστάτευτο να γίνεται λιώμα
- Καταβάλλεται την Τετάρτη η δόση για το επίδομα παιδιού
- Υγιεινή πίτσα με κουνουπίδι
- Κριθαρότο με λαχανικά
- Τατιάνα Στεφανίδου: Πρεμιέρα σήμερα για την εκπομπή "Μαζί σου"
- Τ. Ερντογάν: Η Άγκυρα θα αναλάβει στρατιωτική δράση και στα ανατολικά του ποταμού Ευφράτη