Τέσσερις ασκήσεις που δυναμώνουν και γραμμώνουν τις γάμπες (Photos)

14:06 8/3/2021 - Πηγή: Το Ποντικι

ΥΓΕΙΑ

 

Μια συχνή ερώτηση από τους άντρες είναι, γιατί δεν μεγαλώνουν οι γάμπες μου, τι πρέπει να κάνω; Αντίστοιχα οι γυναίκες έχουν το άγχος, μήπως με τις ασκήσεις γαμπών, μεγαλώσουν οι γάμπες τους.

Αρχικά να αναφέρουμε, πως υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι είναι σημαντικοί για την οικοδόμηση των γαμπών σας. Ανάμεσα σε αυτούς είναι η γενετική, η προδιάθεση δηλαδή του ανθρώπου να εμφανίζει κάποια χαρακτηριστικά τα οποία τα έχει κληρονομήσει από τους γονείς του, ωστόσο αυτό παίζει ένα μικρό ρόλο.

Άλλος παράγοντας είναι η προπόνηση που ακολουθείς για την ενδυνάμωση τους. Απαιτούν

πολύ χρόνο, προσπάθεια και να φτάσεις στο σημείο «καψίματος» για να δείτε αποτέλεσμα . σημαντικός παράγοντας, τέλος, ο οποίος ισχύει για όλα τα μέρη του σώματος είναι ένα σωστό πλάνο διατροφής

Παρακάτω σας δείχνουμε τις 4 κυριότερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να τις αναδείξετε, προσθέτοντας αρμονία στο κάτω μέρος του σώματος και πολλαπλάσια ικανότητα σε κάθε κίνηση που εκτελείτε.

Καθίσματα με τα πόδια σε άνοιγμα μεγαλύτερο των ώμων και εναλλάξ ή ταυτόχρονα για πιο προχωρημένους άρση γάμπας

Εκτέλεσε για 20 επαναλήψεις

Καθίσματα με άλμα

Με το άλμα συμμετέχουν και οι γάμπες

Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Άρση γαμπών

Εκτέλεσε για 20 επαναλήψεις

Διάταση γαστροκνημίου στον τοίχο

20 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι

γάμπεςασκήσειςγυμναστικήHas video: Exclude from popular: 0