Θέλεις να έχεις γερή καρδιά; Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά
Σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών, οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Αν και τα 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ακούγονται σαν ένας υψηλός στόχος, αν τα κατακερματίσετε μέρα με τη μέρα, μπορείτε να τα καταφέρετε περπατώντας για περίπου 20 λεπτά την ημέρα.
Η πραγματικότητα είναι ότι λιγότεροι από 1 στους 4 ενήλικες είναι σε θέση να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας και ορισμένες ομάδες (π.χ. ηλικιωμένοι και άτομα χαμηλότερης κοινωνικοοικονομική κατάστασης) είναι
Οι ειδικοί, λοιπόν, υποστηρίζουν ότι ο ημερήσιος στόχος άσκησης των 20 λεπτών μπορεί να είναι αθροιστικός: Το περπάτημα κάθε μέρα αθροίζεται και προσμετράται στον τελικό στόχο.
“Το να πηγαίνεις για ένα γρήγορο περπάτημα σε κάνει να κινηθείς προς αυτόν τον στόχο”, είπε ο δρ. Gerald Jerome, καθηγητής στο τμήμα Κινησιολογίας στο πανεπιστήμιο Towson. “Το να ανεβείτε τις σκάλες ή να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το σπίτι ή τη δουλειά σας, βοηθά επίσης να πιάσετε τον στόχο σας”.
Πώς το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάςΟ δρ. Smadar Kort, καρδιολόγος και διευθυντής του προγράμματος Ηχοκαρδιογραφίας και Δομικής Απεικόνισης Καρδιάς στο Stony Brook Heart Institute, υποστηρίζει ότι το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ώστε η καρδιά να μπορεί να αντλεί περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες σας. Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στο σώμα σας, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή με την πάροδο του χρόνου.
“Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές βάρος -ή να χάσει βάρος εάν είναι υπέρβαρο- και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση”, πρόσθεσε ο δρ. Kort.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, βοηθάει στην μείωση της “κακής” χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση της “καλής” χοληστερόλης (HDL). Αυτό μπορεί να είναι ακόμα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για την υγεία της καρδιάς, επειδή με τα υψηλά επίπεδα LDL φράζουν οι αρτηρίες και αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και η στεφανιαία νόσος. Επιπλέον, είναι καλό και για την ψυχική σας υγεία.
“Το περπάτημα, ειδικά στη φύση, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του άγχους”, είπε ο δρ. Kort. “Γνωρίζουμε ότι το άγχος έχει αρνητική επίδραση στην υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής”.
Άλλοι τρόποι για να κάνετε την καρδιά σας πιο δυνατήΕκτός από το να είστε σωματικά δραστήριοι και να περπατάτε όσο μπορείτε, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι υπάρχουν και μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμη της καρδιάς σας:
Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή (με πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνη από φυτά και θαλασσινά)Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως γλυκά και αναψυκτικά) και περιορίστε εκείνα με πολύ αλάτι (όπως “έτοιμα” κατεψυγμένα γεύματα, σνακ και κονσέρβες)Αποφύγετε το κάπνισμαΠεριορίστε την κατανάλωση αλκοόλΔιαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σαςΕπισκεφθείτε τακτικά τον γιατρό σας για ελέγχους και εξετάσεις υγείαςΠηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Στρεπτόκοκκος Α: 10 ερωτήσεις και απαντήσεις από τον ΕΟΔΥ – Πώς μεταδίδεται, ποια τα συμπτώματα και πώς θεραπεύεται
Τι είναι το σύνδρομο Ραπουνζέλ και πώς θεραπεύεται
Ποια βότανα ηρεμούν το έντερο και ανακουφίζουν το πεπτικό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κιάτο: Συνελήφθη ξανά ο 63χρονος παιδόφιλος - Αυτή τη φορά τον έπιασαν για ναρκωτικά
- Μπέσσυ Αργυράκη: «Με ένα επάγγελμα σαν του άντρα μου που είναι μες στις γυναίκες, είναι πραγματικά άθλος που κράτησε ο γάμος»
- Ο Μπάρτζης δίδαξε στρατηγική στο Survivor και το κοινό τον αποθέωσε
- Τιμολόγια ρεύματος: Τι αλλάζει στους λογαριασμούς μετά τo τέλος των επιδοτήσεων
- Βόλος: Εσπευσμένα στο νοσοκομείο οκτάχρονο παιδί με υψηλό πυρετό
- Θανάσης Λάλας για τα χαρακτηριστικά γυαλιά: Η Χρυσούλα (Ρώπα) μου είπε ρε παιδί μου ποιος τα φορά αυτά; – Της λέω θα τα φορέσω εγώ
- Οι Έλληνες αρχίζουν να μπαίνουν στην πρίζα!
- Τρόμος για γυναίκα: Προσπάθησαν να μπουν στο σπίτι της για να ληστέψουν - «Άρχισα να φωνάζω...» - ΒΙΝΤΕΟ
- Ζωντανό ανθρώπινο δέρμα για ρομπότ δημιούργησαν Ιάπωνες ερευνητές
- Έρχεται κακοκαιρία ασυνήθιστη για την εποχή - Καταιγίδες για τρεις μέρες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Tζόκερ: Στην Καβάλα το τυχερό δελτίο των 4,2 εκ. ευρώ
- ΣΥΡΙΖΑ: Προσπάθεια για αλλαγή ατζέντας με πρόγραμμα και αποδόμηση των εξαγγελλιών Μητσοτάκη για οικονομία – μισθούς
- Ουκρανία: Τρεις νεκροί από ρωσική πυραυλική επίθεση στην Οδησσό
- Στάση εργασίας σήμερα των νοσοκομειακών γιατρών Αθήνας και Πειραιά
- Θέλεις να έχεις γερή καρδιά; Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά
- Αμαλιάδα: Πήγε να απλώσει τα ρούχα και βρήκε μια οχιά στο σχοινί
- Prodea: Στόχος η άνοδος του free float στο 15% – Οι 4 στρατηγικοί άξονες ανάπτυξης
- Κίνηση τώρα: Σκηνικό ταλαιπωρίας στον Κηφισό – Ποιοι δρόμοι είναι στο «κόκκινο» (live χάρτης)
- ΠΑΣΟΚ: Η «προφητική» ερώτηση για τον Τούρκο Πρόξενο στην Κομοτηνή
- Εκλογές 2023: Τι ισχύει με την εκλογική άδεια στον ιδιωτικό τομέα – Πόσες μέρες δικαιούνται οι εργαζόμενοι
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Θέλεις να έχεις γερή καρδιά; Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά
- Αμαλιάδα: Πήγε να απλώσει τα ρούχα και βρήκε μια οχιά στο σχοινί
- Τροχαίο στη Λεωφόρο Βουλιαγμένης – Μηχανή παρέσυρε ηλικιωμένη
- Κίνηση τώρα: Σκηνικό ταλαιπωρίας στον Κηφισό – Ποιοι δρόμοι είναι στο «κόκκινο» (live χάρτης)
- Κούβα: Έξι οι νεκροί από την κακοκαιρία (photos/videos)
- Ιαπωνία: Στρατιώτης άνοιξε πυρ κατά συναδέλφων του σε πεδίο βολής – Δύο νεκροί (video)
- Στάση εργασίας σήμερα των νοσοκομειακών γιατρών Αθήνας και Πειραιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τούρκος παρουσιαστής... βγήκε από τα ρούχα του την ώρα του δελτίου - ΒΙΝΤΕΟ
- Τροχαίο με παράσυρση στη Λ. Βουλιαγμένης
- «Την κοίταξα όταν πήγε να βάλει τα μαλλιά στο στόμα και τραβήχτηκε...» - Τι λέει η γιατρός για τη 14χρονη με το σύνδρομο Rapunzel -ΒΙΝΤΕΟ
- Γερμανία: Η κυβέρνηση παρουσιάζει την πρώτη Στρατηγική Εθνικής Ασφάλειας
- Podcast ΒΑΒΕΛ: Ο Ν. Φαραντούρης παρουσιάζει το πρόγραμμα του ΣΥΡΙΖΑ για τη μείωση της τιμής του ρεύματος, τις ΑΠΕ, την αισχροκέρδεια
- Τροχαίο με παράσυρση ηλικιωμένης στη Βουλιαγμένης
- Στρεπτόκοκκος: Καλά στην υγεία του ο ξάδερφος του 8χρονου -Κρίσιμος ο χρόνος αντίδρασης, τονίζουν οι γιατροί
- Κάποιοι... δεν έφυγαν ποτέ από τα υπουργεία!
- Διακοπές στον κόφτη της ακρίβειας
- ΜΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΤΗΣ ΙΣΤΟΡΙΑΣ 13-6-23