Τι σχέση έχει το περπάτημα με τη γήρανση;
Για δεκαετίες, γνωρίζουμε ότι ο τρόπος που περπατάμε, – γρήγορα ή αργά- είναι συνδεδεμένος με την υγεία μας.
Μια μελέτη έχει μάλιστα προτείνει να θεωρείται ζωτικό σημάδι, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.
Παράλληλα διάφορες μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής ταχύτητας περπατήματος σε ενήλικες άνω των 65 ετών και του μεγαλύτερου κινδύνου γνωστικής εξασθένησης, καρδιαγγειακών παθήσεων, πτώσεων (που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κατάγματα), νοσηλείας, ακόμη και αυξημένου ποσοστού θνησιμότητας.
Η υψηλότερη ταχύτητα βάδισης, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται
Αλλά πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάμε; Οι μελέτες συνιστούν μερικές απλές δοκιμές, οι οποίες συνίστανται κυρίως στον χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να περπατήσει μεταξύ δύο σημείων με τον συνήθη ρυθμό του.
Αυτή η δοκιμή γίνεται σε απόσταση τεσσάρων μέτρων. Ταχύτητα κάτω των 0,8 μέτρων ανά δευτερόλεπτο σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο αδυναμίας.
Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα περπατήματοςΕνώ υπάρχει μικρή διαφωνία ως προς την καλύτερη άσκηση για την αύξηση της ταχύτητας βαδίσματος, το μοτίβο που φαίνεται πιο αποτελεσματικό είναι η προπόνηση πολλαπλών συστατικών , η οποία περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης:
Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σταθερότητας και στην πρόληψη των πτώσεων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα σε ευθεία γραμμή βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ή να στέκεστε στο ένα πόδι, εναλλάξ κάθε 10-15 δευτερόλεπτα.
Οι ασκήσεις ευελιξίας μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα οφέλη της κίνησης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι καλά τεκμηριωμένα.
Οι μυϊκές ασκήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης στα πόδια, τους γλουτούς και άλλες περιοχές του σώματος. Αυτά μπορεί να είναι τόσο απλά όσο το να σηκώνεσαι και να κάθεσαι σε μια καρέκλα.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την αντοχή και μπορεί να περιλαμβάνει το ίδιο το περπάτημα ή το σκανδιναβικό περπάτημα (με μπαστούνια πεζοπορίας).
Οι κύριες κατευθυντήριες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα συνιστούν ότι κάθε ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, με την προϋπόθεση βέβαια να είναι κανείς σωματικά υγιής.
«Μέτρια» σημαίνει ότι δεν σας κόβεται η αναπνοή για να κάνετε μια συνομιλία, αλλά αρκετά για να παρατηρήσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής. Υπάρχουν λίγοι λόγοι για να μην κάνετε αυτό το είδος άσκησης και είναι ωφέλιμο για άτομα με χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών προβλημάτων, μεταβολικών παθήσεων ή ακόμα και καρκίνου.
Μυϊκή δύναμη: Πώς και πόσο;Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης παραδοσιακά συνιστώνται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον ένα σετ ανά συνεδρία άσκησης των κύριων μυϊκών ομάδων: πόδια, γλουτοί, θωρακικοί, πλάτη και χέρια.
Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι το να κάνετε λιγότερο έντονες αλλά πιο συχνές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης . Αυτό θα σήμαινε να τα κάνετε σχεδόν κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και λίγων ασκήσεων την ημέρα.
Λίγη καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφοράΑν δεν τα εκπαιδεύσουμε, η μυϊκή μάζα και η δύναμη μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει την κινητικότητά μας, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, ακόμη και θανάτου. Λίγη καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Σας συνιστούμε λοιπόν να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, τόσο για να βελτιώσετε την άμεση υγεία σας όσο και για να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, η καλύτερη επιλογή είναι πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν έχετε δυσκολίες ή περιορισμούς στην άσκηση, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα εξειδικευμένο σχέδιο άσκησης ή να το προσαρμόσετε στις ανάγκες σας.
Διαβάστε επίσης:
Πόσο ανησυχητικές είναι οι άφθες στα παιδιά;
Αλτσχάιμερ: Μειωμένος ο κίνδυνος για όσους κάνουν αυτά τα δύο επαγγέλματα
Έξι μήνες αναμονή για μαγνητική – 400 χειρουργικές αίθουσες και 200 κλίνες ΜΕΘ κλειστές, σε αποθήκες πανάκριβα μηχανήματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μισή – μισή η περιουσία στον Συμβολαιογράφο: Ξεχάστε ότι ξέρατε για Κληρονομιές και Διαθήκες-Σε πανικό όλοι οι Έλληνες με τα μαντάτα – ΒΙΝΤΕΟ
- Σκέψεις και ανησυχίες για το «Καλημέρα Ελλάδα»... - Τι συμβαίνει με το συμβόλαιο του Γιώργου Παπαδάκη;
- Την απέλυσαν από το σχολείο όπου εργαζόταν, για τη δήλωση της ευτυχίας μέσα από τη συζυγική υποταγή
- Δολοφονία Κιρίλοφ: Η Ουκρανία μου πρόσφερε 100.000 δολάρια, λέει ο ύποπτος που συνελήφθη – Πληροφορίες και για δεύτερη σύλληψη
- Φαίη Σκορδά: Όσα είπε για την υγεία του Ανδρέα Μικρούτσικου
- Η Δανάη Μπάρκα εμπνέει τις γυναίκες με καμπύλες -Το κομψό κοστούμι της είναι η τέλεια επιλογή για τα ρεβεγιόν
- Αληθινή Ζωή: Η νέα ενότητα πνευματικού περιεχομένου αποκλειστικά στο ΑΝΤ1+
- Γερμανία-δολοφονία Φίλιππου Τσάνη: Ξυλοκόπησαν μέχρι θανάτου τον 20χρονο ομογενή για να του πάρουν το σταυρό - Επέστρεφε από την αποφοίτηση της αδελφή του (φωτό & βίντεο)
- Φονικός σεισμός στο Βανουάτου: 14 νεκροί – Αναζητούνται επιζώντες από τους διασώστες
- Εύβοια: Σκότωσαν τον πατέρα τους για 12.000 ευρώ και σκηνοθέτησαν το έγκλημα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Θεσσαλονίκη: Απειλούσε να ανατινάξει τα δικαστήρια, βρέθηκε όπλο ρέπλικα στην τσάντα του (Photo)
- Ζαχαράκη: Τα παιδιά περνούν 41 ώρες την εβδομάδα στο διαδίκτυο (Video)
- Έρχεται χαράτσι εισφορών το 2025
- Η αγωνία των «γαλάζιων» βουλευτών για τον επόμενο Πρόεδρο της Δημοκρατίας, τα τελευταία ονόματα που έχουν πέσει στο τραπέζι
- Πόσο ανησυχητικές είναι οι άφθες στα παιδιά;
- Μεσσηνία: Σύλληψη 50χρονου για ασέλγεια εις βάρος της ανήλικης κόρης του και της κόρης της πρώην συζύγου του
- Τι σχέση έχει το περπάτημα με τη γήρανση;
- Αυξημένος 42% ο αριθμός των πυρκαγιών φέτος – Τι κατέγραψε έκθεση του ΜΕΤΕΟ και του WWF Ελλάς
- ΣΚΑΪ: «Τρέχουν» για να είναι έτοιμο το νέο τηλεπαιχνίδι «People’s Choice» – Θα διαδεχθεί το «The Voice»
- REDS: Μπαίνει στην τελευταία φάση υλοποίησης το Cambas Project – Τι περιλαμβάνει η επένδυση

- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Τι σχέση έχει το περπάτημα με τη γήρανση;
- Έρχεται χαράτσι εισφορών το 2025
- Ζαχαράκη: Τα παιδιά περνούν 41 ώρες την εβδομάδα στο διαδίκτυο (Video)
- Θεσσαλονίκη: Απειλούσε να ανατινάξει τα δικαστήρια, βρέθηκε όπλο ρέπλικα στην τσάντα του (Photo)
- Στάθης Παναγιωτόπουλος: Αποζημίωση για ηθική βλάβη ζητά ένα από τα θύματα του παρουσιαστή (video)
- REDS: Μπαίνει στην τελευταία φάση υλοποίησης το Cambas Project – Τι περιλαμβάνει η επένδυση
- Την Παρασκευή η κηδεία του Κώστα Χαρδαβέλλα
- Μεσσηνία: Σύλληψη 50χρονου για ασέλγεια εις βάρος της ανήλικης κόρης του και της κόρης της πρώην συζύγου του
- Αυξημένος 42% ο αριθμός των πυρκαγιών φέτος – Τι κατέγραψε έκθεση του ΜΕΤΕΟ και του WWF Ελλάς
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η UniCredit αυξάνει το μερίδιο της στην Commerzbank στο 28%
- Εξονυχιστικοί έλεγχοι σε εταιρείες που διαχειρίζονται κόκκινα δάνεια
- Ιταλία: Η κυβέρνηση Μελόνι κάνει πίσω για τις αυξήσεις των μισθών υπουργών μετά την κατακραυγή
- Άγγλοι, Αμερικανοί, Γερμανοί και Γάλλοι στήριξαν περισσότερο τον ελληνικό τουρισμό
- Νίκος Μουτσινάς: Έπαθα μια θρόμβωση, δεν ήξερα από τι προήλθε, έμεινα για 10 μέρες στο νοσοκομείο
- Υπό τον έλεγχο της Αρχής για το ξέπλυμα βρώμικου χρήματος οι εταιρείες που διαχειρίζονται κόκκινα δάνεια
- Νέο ρεκόρ για τους Κινέζους αστροναύτες στο διάστημα - Ολοκλήρωσαν εννέα ώρες διαστημικού περιπάτου (Βίντεο)
- Συνάντηση Μητσοτάκη με τον ΥΠΕΞ της Σερβίας - Στήριξη της Ελλάδας στην ευρωπαϊκή πορεία της χώρας
- Σε υψηλό 8 μηνών ο πληθωρισμός στη Βρετανία