20 + 1 tips για να αδυνατίσεις χωρίς να το καταλάβεις

11:04 3/1/2023 - Πηγή: Star

Αν θες να χάσεις μερικά κιλά, αλλά δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις κατά γράμμα ένα πρόγραμμα διατροφής, ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνεις μικρές αλλαγές που δε θα σου φανούν «βουνό», αλλά θα φέρουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς.Πιο κάτω ακολουθούν 20+1 tips: Να πίνεις απαραιτήτως 2 λίτρα υγρών καθημερινάΑπόφυγε το τσιμπολόγημα εκτός αν πρόκειται για αγγούρι, καρότα, μια χούφτα ξηρών καρπών

και μια με δύο ρυζογκοφρέτεςΕλαχιστοποίησε το αλάτι. Στη θέση του πρόσθεσε σκόρδο, κρεμμύδι, λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα και μπαχαρικά της αρεσκείας σαςΚάνε τα φαγητά σου πιο καυτερά για να αύξησε τις καύσειςΞεκίνησε το γεύμα σου με μια πλούσια σαλάτα, η οποία θα σε χορτάσει προσφέροντάς σου πλήθος βιταμινώνΈνταξε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου τόσο για να νιώθεις χορτάτη όσο και για να καταπολεμήσεις τη δυσκοιλιότηταΑύξησε τις πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά και μείωσε τους υδατάνθρακεςΚατανάλωσε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρώνΑύξησε τις σούπες λαχανικώνΠροτίμησε ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, ένα μήλο, γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, μια κούπα μούρα, ένα ακτινίδιο, μια κούπα καρπούζι ή πεπόνιΚόψε τα τηγανιτά, τις σάλτσες, το γρήγορο φαγητό και τα σφολιατοειδήΚατανάλωσε δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσηςΑν επιθυμείς κάτι γλυκό προτίμησε ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη και μια μικρή μπάρα μαύρη σοκολάτα. Μείωσε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καθώς το σώμα μετατρέπει την παραπανίσια ποσότητα ζάχαρης σε λίποςΠροσπάθησε να τρως το φαγητό σου σε μικρό πιάτοΠριν φας πιες ένα ποτήρι νερόΜάσησε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σου να λαμβάνει το σήμα του κορεσμούΤο βραδινό σου γεύμα να το τρως κατά προτίμηση έως τις 8 το βράδυΜείωσε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να καταναλώσεις ένα ποτήρι κρασίΠήγαινε έναν περίπατο γύρω από το σπίτι σου για μισή ώρα μετά το βραδινό γεύμαΠροσπάθησε να ανεβαίνεις σκάλες και να κάνεις δουλειές του σπιτιού προκειμένου να κινείσαι περισσότεροΝα ζυγίζεσαι κάθε πρωί, την ίδια ώρα αφού έχεις πάει στην τουαλέταΠηγή: mylife.com.cy