Eφτά υγιεινές τροφές που «τσακίζουν» το άγχος

13:01 1/5/2021 - Πηγή: Star

Άγχος για πιθανή μετάδοση του κορωνοϊού, άγχος για την οικογένεια, άγχος για τη δουλειά, άγχος για τα οικονομικά... Δεν είναι λίγα όσα μας προκαλούν αναστάστωση και στρες. Ούτε είναι λίγες οι προσπάθειες που κάνουμε για να τα αντιμετωπίσουμε. Τη διατροφή σου όμως τη φροντίζεις;Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, όταν βιώνεις μεγάλες αγχωτικές περιόδους, είναι πιθανό να προκληθούν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα το πρώτο σύστημα που θα πληγεί να είναι το ανοσοποιητικό σου. Αν είσαι αγχώδης τύπος, να ξέρεις ότι το άγχος είναι τοξικό. Για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να χαλαρώσει, μάθε ποιές

είναι οι αγχολυτικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να νικήσεις το στρες. Οι τροφές που προκαλούν αϋπνία!ΒρώμηΙδανικό σνακ για το βράδυ πριν τον ύπνο, επειδή τα υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης που περιέχει, προκαλούν ηρεμία, ενώ η μελατονίνη σε βοηθά να κοιμηθείς. Περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β6 και μαγνησίου. Πρόσθεσε λίγο λιναρόσπορο, που είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά.ΤόφουΕίναι πλούσιο σε Β1, τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και ωμέγα-3.Σπόροι κία (chia)Έχουν περισσότερη τρυπτοφάνη και από τη γαλοπούλα, ενώ είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο.ΛάπαθαΤο πανίσχυρο χόρτο που μπορείς να φας σε σαλάτα ή να προσθέσεις σε χυμούς, είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Σολομός Αποτελεί ιδανική τροφή για τη ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη.Γαρίδες και οστρακοειδή Τα οστρακοειδή έχουν πολλή τρυπτοφάνη, ενώ οι γαρίδες είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.Ενταμάμε Η σόγια είναι εξαιρετικό αγχολυτικό σνακ, καθώς τα 100 γραμμάρια δίνουν πάνω από τη διπλάσια συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα τρυπτοφάνης, ενώ είναι πλούσια και σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.Άλλα θρεπτικά συστατικά που δρουν θετικά στη μείωση του στρες είναι η πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά. Τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα όσπρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές σου ανάγκες και να είναι σύμμαχοί σου ενάντια στο στρες.Επιμέλεια: MylifeTeamΠηγή: Mylife.com.cy