Tips για να αυξήσεις τις feel good oρμόνες σου!

12:19 17/6/2021 - Πηγή: Star

Καταρχάς ας ξεκινήσουμε με το ποιες είναι οι Feel Good ορμόνες και πώς βοηθάνε την διάθεση σου:Τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν κόψετε τη ζάχαρηΣεροτονίνηΗ σεροτονίνη είναι γνωστή για τη ρύθμιση της διάθεσης καθώς και του ύπνου, της όρεξης, της πέψης και της μνήμης.ΝτοπαμίνηΗ ντοπαμίνη είναι μια άλλη ορμόνη που προκαλεί ευεξία και παίζει μεγάλο ρόλο στην ικανότητά σας να αισθάνεστε ευχαρίστηση, καθώς και να σχεδιάζετε και να εκτελείτε εργασίες. Οξυτοκίνη Μερικές φορές αναφέρεται ως η ορμόνη της «αγάπης» ή της »αγκαλιάς", η οξυτοκίνη

απελευθερώνεται ως απάντηση στη σωματική στοργή και παίζει τεράστιο ρόλο στις διαπροσωπικές σχέσεις, ιδίως στο δέσιμο παιδιών-γονέων.ΕνδορφίνεςΟι ενδορφίνες παράγονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα και η κύρια δουλειά τους είναι να μας κάνουν να αισθανόμαστε λιγότερο πόνο. Όταν αισθάνεστε ανίκητοι μετά από μια προπόνηση, ευθύνεται η αύξηση των ενδορφινών. Κάνε αποτοξίνωση χωρίς να νιώσεις πείναΑς δούμε τώρα πώς θα τις αυξήσεις: Κατανάλωσε μια φιλική προς το έντερο διατροφήΠολλά φάρμακα που συνταγογραφούν οι συμβατικοί γιατροί για τις διαταραχές της διάθεσης ρυθμίζουν τη σεροτονίνη. Η περισσότερη σεροτονίνη παράγεται στα έντερά σας παρά στον εγκέφαλό σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρόφιμα, η διατροφή, η πέψη και η βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου σας παίζουν τεράστιο ρόλο στη διάθεση.- Ξεκίνα με ποικιλία στην διατροφή σας και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης.-  Τροφές που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης: αυγά, γαλοπούλα, σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως η βρώμη και οι γλυκοπατάτες.Παίξε: Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε την οξυτοκίνη είναι να παίζουμε. Αυτό σημαίνει να απολαμβάνεις το παιχνίδι με τα παιδιά ή να τρέχεις στο πάρκο με το κατοικίδιό σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν τα ζώα και οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν, και τα δύο είδη απελευθερώνουν οξυτοκίνη, η οποία διευκολύνει το δέσιμο και το συναισθηματικό και μειώνει το στρες. Το ίδιο ισχύει και για την αλληλεπίδραση με τα παιδΒγες στον ήλιο: Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί από εμάς αισθανόμαστε πεσμένοι κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερη καθημερινή ηλιοφάνεια και πιο κρύος καιρός. Το ηλιακό φως έχει επίσης ισχυρή επίδραση στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος (η φυσική, εσωτερική διαδικασία που ρυθμίζει τον ύπνο).Μοίρασε αγάπηΗ οξυτοκίνη είναι γνωστή ως η ορμόνη της «αγάπης». Έχει την ικανότητα να ρυθμίζει τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις, και αυτή είναι η «καλή αίσθηση» που βιώνουμε όταν φροντίζουμε τους άλλους.Κουνήσου Η κίνηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στο να νιώθετε καλά.  Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τις ενδορφίνες. Η «κίνηση» μπορεί να είναι οτιδήποτε - απαλές διατάσεις, γιόγκα ή περπάτημα στην φύση. Ακόμα καλύτερα, γυμνάσου με έναν φίλο έξω ή μέσω Facetime, επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική με άλλους τείνει να οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ενδορφινών σε σύγκριση με τη σόλο γυμναστική.Πέρασε χρόνο στη φύσηΟ χρόνος που περνάμε στην φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες και στην αύξηση των ορμονών της ευτυχίας. Δεν χρειάζεται να μαζέψεις όλα σου τα υπάρχοντα και να μετακομίσεις στη μέση του πουθενά! Φέρνοντας φυτά στο σπίτι, κάνοντας πεζοπορία στο δάσος, στήνοντας το γραφείο σου δίπλα σε ένα παράθυρο, κάνοντας μια βόλτα στο πάρκο ή ακόμα και χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια μπορεί να προάγει την απελευθέρωση των ευτυχισμένων ορμονών.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή:Mylife.com.cy