Tips για να κοιμάσαι καλά και να ξυπνάς ξεκούραστα
21:05 28/11/2020
- Πηγή: Star
Ακόμα και πριν την πανδημία της νόσου COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο, διάρκειας 7 ωρών, χωρίς διακοπή. Η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, το αυξημένο άγχος, η επαγγελματική και οικονομική ανασφάλεια, έχουν επιδεινώσει την κατάσταση.Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο. Σημάδια που δείχνουν πως η σχέση σου είναι τοξικήΗ Dr Chandra
Jackson δίνει μερικές πολύτιμες συμβουλές για τη ρύθμιση του ύπνουΝα εκτίθεσα σε έντονο φως το πρωί. Να αποφεύγεις το μπλε φως το βράδυ, καθώς μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.Πριν από τον ύπνο, είναι σημαντικό να είσαι ήρεμη. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ο διαλογισμός και η μουσική, βοηθάνε. Πρέπει να διασφαλίσεις ότι το δωμάτιο σου έχει τη σωστή θερμοκρασία. Χρησιμοποίησε κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τυχόν ενοχλητικούς θορύβους.Προσπάθησε να μη χρησιμοποιήσεις κινητό και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Προτίμησε ένα βιβλίοΕπίσης, μη φας πολύ πριν τον ύπνο. Απόφυγε να καταναλώσεις καφέ και αλκοόλ.Μην κοιμάσαι πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν έχεις την ευχέρεια. Επιμέλεια: Mylife TeamΠηγή:mylife.com.cy
Keywords
tips, κοιμασαι, tips, το φως, φως, jackson, μπλε, φας, mylife, καταθλιψη, μουσικη, φως, ωτοασπιδες, αγχος, αλκοολ, βραδυ, εκθεση, υπνο, κινητο, κουρτινες, μπλε, μπανιο, οικια, πρωι, ρυθμιση, το φως, φας, φυσικο, ωρες, δωματιο, ευχερεια, jackson, mylife, θερμοκρασια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Γιάννης Μπέζος: «Είμαι σνομπ το ομολογώ-Δεν θέλω να μιλάω με ηλίθιους»
- Χριστούγεννα: Πότε και πώς θα γίνονται οι έλεγχοι της αστυνομίας σε σπίτια
- Σκάνδαλο με την Αθηνά Ωνάση: Πασίγνωστος πλούσιος παράτησε τη γυναίκα του για την αγκαλιά της
- Δίδυμε, Ζυγέ, Υδροχόε, αυτός είναι ο λόγος που θα διαλύσεις τη σχέση σου οριστικά!
- Πητ Παπαδάτος: Η αστρολογία, οι προβλέψεις για Τουρκία και Ερντογάν, η μεγάλη αγάπη και το πρόωρο τέλος στα 61
- Γιάννης Ζουγανέλης: «Το μέλλον διακυβεύεται από τον κορονοϊό»
- Δανάη Λιβιεράτου: Ένα story αποκάλυψε το ανανεωμένο χρώμα στα μαλλιά της
- Λοιμώδης μονοπυρήνωση: Τα συμπτώματα της «νόσου του φιλιού» μέσα από εικόνες
- Νίκος Μάνεσης: Ανακοίνωσε το οριστικό τέλος της εκπομπής «60′ Ελλάδα»
- Ο Αλέξης Γεωργούλης σε αντιπαράθεση με συνεργάτη.. της Ναταλίας Γερμανού (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Χριστούγεννα: Πότε και πώς θα γίνονται οι έλεγχοι της αστυνομίας σε σπίτια
- Νίκος Μάνεσης: Ανακοίνωσε το οριστικό τέλος της εκπομπής «60′ Ελλάδα»
- Tips για να κοιμάσαι καλά και να ξυπνάς ξεκούραστα
- Κορωνοϊός: 1.747 τα νέα κρούσματα σήμερα - Πού εντοπίστηκαν
- Κοζάνη: Συγκινούν οι νοσηλευτές με τα μηνύματα αγάπης στις στολές τους
- Έφοδος της αστυνομίας σε οίκους ανοχής στο κέντρο της Αθήνας
- Δανάη Μπάρκα: «Έκλαιγα πάρα πολύ, δεν ήθελα να συμβεί»
- Άρης - Ολυμπιακός: Ντέρμπι κορυφής στο «Κλεάνθης Βικελίδης»
- Τελευταία Νέα Star
- Tips για να κοιμάσαι καλά και να ξυπνάς ξεκούραστα
- Κοζάνη: Συγκινούν οι νοσηλευτές με τα μηνύματα αγάπης στις στολές τους
- Χριστούγεννα: Πότε και πώς θα γίνονται οι έλεγχοι της αστυνομίας σε σπίτια
- Δανάη Μπάρκα: «Έκλαιγα πάρα πολύ, δεν ήθελα να συμβεί»
- Νίκος Μάνεσης: Ανακοίνωσε το οριστικό τέλος της εκπομπής «60′ Ελλάδα»
- Έφοδος της αστυνομίας σε οίκους ανοχής στο κέντρο της Αθήνας
- Κορωνοϊός: 1.747 τα νέα κρούσματα σήμερα - Πού εντοπίστηκαν
- Άρης - Ολυμπιακός: Ντέρμπι κορυφής στο «Κλεάνθης Βικελίδης»
- Χάος στο Παρίσι: Επεισόδια σε διαδήλωση κατά της αστυνομικής βίας
- Μενεγάκη: Δείτε το δέντρο – υπερπαραγωγή που στόλισε με την οικογένειά της
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Δίδυμε, Ζυγέ, Υδροχόε, αυτός είναι ο λόγος που θα διαλύσεις τη σχέση σου οριστικά!
- Μόσιαλος: Τι είναι και πώς λειτουργούν τα εμβόλια mRNA για τον κορονοϊό
- The Bachelor: Σοκαρισμένος ο Βασιλάκος με το νέο… μαργαριτάρι – Η απορία που μας έκαψε κάθε εγκεφαλικό κύτταρο
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 29/11
- Τα ακροβατικά μπαμπά και κόρης τρέλαναν το διαδίκτυο (pics+vid)
- Στα 7 ήταν πρωταγωνίστρια του Χόλιγουντ, στα 14 έκανε χρήση ουσιών και στα 16 της την έκλεισαν στο ψυχιατρείο
- Πητ Παπαδάτος: Η αστρολογία, οι προβλέψεις για Τουρκία και Ερντογάν, η μεγάλη αγάπη και το πρόωρο τέλος στα 61
- H Ελευθερία Ελευθερίου στην εκπομπή “Χιούστον το Λύσαμε”: «Έχω γλυκόπικρη ανάμνηση από την Eurovision. Μια φορά έμεινα μόνο με 20€ στην τσέπη…»
