Η αλλαγή στην προπόνηση σου που θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος

12:38 9/9/2022 - Πηγή: Star

Το σπλαχνικό λίπος φεύγει ταχύτερα, αφού «ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα υποδοχέων για τις ουσίες που διεγείρουν την κινητοποίησή του – τις ορμόνες κατεχολαμίνες, για παράδειγμα» τονίζει ο δρ Jeff Horowitz, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.Η Personal Trainer της JLO μοιράζεται 3 tips για τέλειους γλουτούςΗ ζώνη καύσης λίπους Σε ανάλυση μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obesity διαπιστώθηκε πως με την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση μειώνεται

πιο αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με κάθε άλλο είδος προπόνησης. Η ΜελέτηΟμάδα Α8 λεπτά σπριντ σε στατικό ποδήλατο, 12 λεπτά ξεκούραση2 φορές επανάληψη του συνδυασμού 3 φορές την εβδομάδαΟμάδα Β40 λεπτά συνεχόμενα ποδήλατο σε αργό και σταθερό ρυθμό3 φορές την εβδομάδαΑδυνάτισμα: 5 τροφές που σου «κόβουν» την όρεξηΑποτέλεσμα15 Εβδομάδες μετάΟμάδα Α: 9,5% μείωση του κοιλιακού λίπουςΟμάδα Β: 10,6% αύξηση του κοιλιακού λίπουςΣυμπέρασμα:  Το σώμα καταγράφει την άσκηση υψηλής έντασης ως στρεσογόνο και αυξάνει τις ορμόνες που απελευθερώνουν το λίπος, τις κατεχολαμίνες.Το μυστικόΓια να κάνεις τη σταθερή αερόβια πιο αποτελεσματική στην καύση του λίπους, διατήρησε την ένταση περίπου στο 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (τόσο γρήγορα που να μπορείς να μιλάς μόνο με σύντομες προτάσεις). Αν πηγαίνεις πιο αργά, η ορμόνη του άγχους, η κορτιζόλη, θα βάλει τρικλοποδιά στον ρυθμό καύσης του λίπους. Βεβαιώσου πως οι προπονήσεις σου είναι μέτριας προς υψηλής έντασης, συμπεριλαμβάνουν πολλές επαναλήψεις και πολύ λίγη ξεκούραση και ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά σου ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια και τα χέρια σου να δουλεύουν συνεχώς, ώστε οι παλμοί σου να μένουν ανεβασμένοι και να πυροδοτείται η απελευθέρωση κατεχολαμινών και αυξητικής ορμόνης.Πηγή: mylife.com.cy