Η λάθος στάση μπροστά στον υπολογιστή βλάπτει την υγεία μας

16:25 18/3/2021 - Πηγή: Star

Η πανδημία του κορωνοϊού έχει αναγκάσει πολλούς εργαζόμενους να δουλεύουν με τηλεργασία και να είναι πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή.Οι περισσότεροι μάλιστα δεν κάθονται όμως θα’ πρεπε αλλά όπως τους βολεύει με αποτέλεσμα να «κληρονομούν» προβλήματα στον αυχένα και όχι μόνο.Kάθεστε ώρες στον υπολογιστή; Τips για την «ψηφιακή κούραση» των ματιώνΤι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να αποφύγουμε πόνους στον αυχένα, στα χέρια και τη ράχη;Την απάντηση δίνει χειρουργός-ορθοπαιδικός, Ηλίας Αλαφροπάτης , μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ

με αφορμή στη συμμετοχή του στο 1ο διαδικτυακό ενημερωτικό κύκλο, που οργανώνει ο δήμος Κορδελιού- Ευόσμου στις 20 Μαρτίου (ώρα 4:00 μμ).Τρεις συνήθειες αποτοξίνωσης που μπορείς να κάνεις το πρωίΤι πρέπει να αποφεύγουμε ;Όπως επισημαίνει ο κ. Αλαφροπάτης, κατά τη διάρκεια της τηλεκπαίδευσης ή της τηλεργασίας πρέπει να αποφεύγουμε το κάθισμα στο πάτωμα, σε καναπέδες ή πολυθρόνες. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα τραπέζι και μια καρέκλα.Πώς θα προστατέψουμε τον αυχένα;«O πόνος στον αυχένα είναι από τις πιο συχνές αιτίες επίσκεψης στον ορθοπαιδικό. Το τελευταίο έτος όλο και περισσότερα παιδιά αναφέρουν ενοχλήσεις στον αυχένα. Η θέση στο γραφείο παίζει κύριο ρόλο. Είναι λάθος η πλάγια θέση γιατί βάζει τον αυχένα μας σε συνεχή στροφή . Πρέπει να έχουμε την οθόνη κατά πρόσωπο και στο σωστό ύψος. Η χαμηλή θέση ή η κακή κλίση της οθόνης "ωθεί" το σώμα σε σκυφτή θέση, πράγμα που είναι λάθος. Αν την ώρα που δουλεύουμε μπροστά στον υπολογιστή μιλάμε στο τηλέφωνο πρέπει να χρησιμοποιούμε ακουστικά ή στηρίγματα ακουστικού» ανέφερε ο κ . Αλαφροπάτης.Πώς θα προστατέψουμε τα χέρια;Όπως αναφέρει ο κ.Αλαφροπάτης , η πολύωρη χρήση υπολογιστή / γραφομηχανής κτλ είναι γνωστό ότι προκαλεί τενοντίτιδες , ενώ η χρήση κινητών και tablet έχει αυξήσει τη συχνότητα ενοχλήσεων από τα χέρια.«Είναι λάθος να έχουμε λυγισμένους τους αγκώνες ή να ακουμπούν οι αγκώνες στο γραφείο γιατί αυτό ευθύνεται για την ωλένια νευρίτιδα. Η ωλένια νευρίτιδα είναι η πίεση / παγίδευση του ωλένιου νεύρου στον αγκώνα και έχει ως συνέπεια μουδιάσματα στο μικρό και παράμεσο δάκτυλο και αδεξιότητα στις λεπτές κινήσεις του χεριού. Το σωστό είναι να έχουμε χαλαρούς τους ώμους, οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος και οι αγκώνας να έχουν κλίση 90-110 μοιρών. Είναι λάθος θα έχουμε τους καρπούς σε έκταση γιατί αυτό μπορεί να έχει ως συνέπεια την επικονδυλίτιδα (φλεγμονή από καταπόνηση των τενόντων που ‘'σηκώνουν'' τον καρπό και τα δάκτυλα μας) με επίμονο πόνο μακράς διάρκειας και δύσκολη θεραπεία , αλλά και την τενοντίτιδα καρπού. Θα πρέπει οι καρποί και οι πήχεις να είναι παράλληλα με το έδαφος. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έτοιμα pad που φέρνουν τον καρπό σε ουδέτερη θέση, εναλλακτικά μια τυλιγμένη πετσέτα, ένα βιβλίο κτλ , αλλά και εργονομικά πληκτρολόγια». Πώς να προστατέψουμε τη ράχη και τη μέση;«Η σπονδυλική στήλη δεν είναι κατασκευασμένη για καθιστική θέση. Η παρατεταμένη καθιστική θέση ενοχοποιείται για πόνο στη ράχη και τη μέση. Η λάθος καθιστική θέση μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος που δύσκολα διορθώνεται. Τα πόδια πρέπει να ακουμπάνε στο πάτωμα (αν όχι , σε σκαμνάκι ή υποπόδιο) . Δεν πρέπει να καθόμαστε με σταυρωμένα πόδια ή αστραγάλους. Πρέπει να υπάρχει κενό μεταξύ των γονάτων και της καρέκλας. Είναι λάθος να καθόμαστε σε ψηλό κάθισμα με κακή στήριξη. Όταν καθόμαστε τα γόνατα πρέπει να είναι στο ίδιο περίπου ύψος με τους γοφούς. Αυτό επιτυγχάνεται με καθ΄ ύψος ρύθμιση της καρέκλας ή μπορεί να γίνει και με μαξιλάρι, κουβέρτα κτλ. Η πλάτη πρέπει να ακουμπά στην καρέκλα» επεσήμανε  ο κ. Αλαφροπάτης.ΣυμβουλέςΟ κ. Αλαφοπάτης συμβουλεύει να χρησιμοποιούμε εξατομικευμένη καρέκλα και γραφείο. «Δεν χρειάζονται έξοδα και εξοπλισμός, μπορείτε να χρησιμοποιείτε απλά καθημερινά αντικείμενα» λέει , και προσθέτει : «Να υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας τα λάθη που κάνετε και να δείχνετε επιμονή στις καλές συνήθεις. Ο τρόπος που κάθεται ο καθένας είναι μοναδικός , υπάρχει όμως ‘'σωστός'' τρόπος καθίσματος. Η κακή θέση μπορεί να προκαλέσει κακή στάση σώματος. Ένα παιδί , αλλά και ένας ενήλικας, που δεν κάθεται σωστά μπορεί να αποκτήσει κύφωση («καμπούρα») λόγω θέσης. Η κακή θέση μπορεί να προκαλέσει πόνο και τραυματισμό. Τα παιδιά που πονούν στην πλάτη ή στη ράχη μπορεί να συνεχίσουν να πονούν και ως ενήλικες. Χρειάζεται σωστή επιλογή και διαμόρφωση θέσης γραφείου και συνεχής υπενθύμιση σωστής στάσης σώματος».Πηγή: ΑΠΕ- ΜΠΕ