Οι 5 τοπ ασκήσεις για κοιλιακούς - πέτρα!

17:17 26/7/2022 - Πηγή: Star

Ονειρεύεσαι κοιλιακούς – πέτρα; Το six pack δεν είναι εύκολη υπόθεση. Κάποιοι το αποκτούν πιο εύκολα λόγω γονιδίων και άλλοι πιο δύσκολα. Το σίγουρο είναι ότι προκύπτει από έναν συνδυασμό προπόνησης, διατροφής και ξεκούρασης.Το star.gr και η Κατερίνα Καραγιάννη έκανε προπόνηση με τον personal trainer Γιάννη Αργυρίου, ο οποίος μάς έδειξε τις 5 top ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς. 1. Tα διάσημα Russian TwistsΚάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου λυγισμένα και ελαφρώς σηκωμένα πάνω από το

έδαφος.Είτε χωρίς βάρος είτε κρατώντας κάτι βαρύ, κράτα τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά στο στήθος σου και γύρε τον κορμό σου προς τα πίσω ώστε να σχηματίζει περίπου 45 μοίρες με το έδαφος και ορθή γωνία με τα πόδια σου.Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. 2. Μαζέματα ποδιών δεξιά και αριστεράΤοποθέτησε ένα αντικείμενο μπροστά από τα πόδια σου.Κάθισε στο έδαφος, σήκωσε τα πόδια σου ελαφρώς και γύρε τον κορμό σου προς τα πίσω.Ξεκίνα να μαζεύεις τα πόδια σου κοντά στην κοιλιά σου και να τα τεντώνεις δεξιά και αριστερά, εναλλάξ, από το αντικείμενο που έχεις τοποθετήσει μπροστά.Κάνε 15 – 20 επαναλήψεις, επί τρία σετ. 3. Ροκανίσματα με τα πόδια ψηλάΞάπλωσε στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια σου ώστε να σχηματίζουν με τον κορμό σου γωνία 90 μοιρών.Προσπάθησε να φτάσει με τα χέρια σου τα πέλματά σου κάνοντας μικρά ροκανίσματα.Κάνε τρία σετ των 25-20 επαναλήψεων. 4. X- ups Ξάπλωσε με τεντωμένα χέρια και πόδια.Προσπάθησε με το δεξί σου χέρι τεντωμένο να ακουμπήσεις το επίσης τεντωμένο αριστερό σου πόδι. Τώρα, κάνε το ίδιο με το αντίθετο χέρι – πόδι. Αυτό είναι μία επανάληψη.Κάνει τρία σετ των 20 επαναλήψεων. 5. Σανίδα με εκτάσεις ποδιών δεξιά και αριστερά, εναλλάξΠάρε θέση σανίδας και στηρίξου στους αγκώνες σου.Σφίξε και σταθεροποίησε το κορμό σου.Κάνε εκτάσεις ποδιών δεξιά και αριστερά, εναλλάξ.Κάνει 4 σετ επί 20 επαναλήψεις.