Πόση πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνουν οι άντρες και πόση οι γυναίκες;

13:32 23/11/2024 - Πηγή: Star

Ιδιαίτερα σημαντική για τον οργανισμό μας είναι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Μάλιστα όσο η σωματική άσκηση που κάνουμε αυξάνεται τόσο αυξάνεται και η ανάγκη μας για περισσότερη πρωτεΐνη.Tips για να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημαΗ πρωτεΐνη δίνει στους ιστούς και τα όργανα το σχήμα τους και τα  βοηθά να λειτουργούν όπως πρέπει.  Ποια είναι όμως η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνει κάποιος ανάλογα με την ηλικία του; Τα μωρά και τα παιδιά από έξι έως

έντεκα μηνών πρέπει να λαμβάνουν 11 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, τα παιδιά από ενός έως τριών ετών πρέπει να παίρνουν 13 γραμμάρια την ημέρα ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά από τεσσάρων έως οκτώ ετών πρέπει να λαμβάνουν 19 γραμμάρια. Όσο η ηλικία αυξάνεται, πρέπει να αυξάνονται και τα γραμμάρια πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνουμε ημερησίως.Αγόρια και Άντρες Τα αγόρια ηλικίας 9 με 13 ετών πρέπει να παίρνουν 34 γραμμάρια  την ημέρα ενώ τα μεγαλύτερης ηλικίας, από δεκατεσσάρων έως δεκαοκτώ πρέπει να λαμβάνουν 52 γραμμάρια. Τέλος οι άντρες από 19 έως 70 ετών πρέπει να προσθέσουν στη  διατροφή τους 56 γραμμάρια πρωτεΐνη ημερησίως. Γυναίκες και κορίτσιαΤα κορίτσια από 9 έως 13 ετών καλό είναι να καταναλώνουν 34 γραμμάρια πρωτεΐνη τη μέρα ενώ τα μεγαλύτερης ηλικίας, από 14 έως 70, 46 γραμμάρια την ημέρα.