Τέσσερις ασκήσεις χωρίς όργανα για βραζιλιάνικους γλουτούς

13:20 6/8/2021 - Πηγή: Star

Ναι, είναι το δεύτερο δυσκολότερο σημείο (μετά τη κοιλιά) για να στρώσει όπως θες. Ναι, πολλές φορές όταν το ρίχνεις έξω και επιδίδεσαι σε διατροφικές ατασθαλίες, τα αποτελέσματα προδίδονται σ' αυτό το σημείο.Επειδή, όμως, ο θεός αγαπάει το κλέφτη αλλά αγαπάει κι εμάς υπάρχουν ασκήσεις που υπόσχονται να σε βγάλουν στο σωστό μονοπάτι. Αν θέλεις τέλεια γράμμωση, ξεκίνα αμέσως beach volleyΔεν χρειάζεσαι όργανα, ούτε κάποιο στρώμα γυμναστικής. Μόνο καλή διάθεση και υπομονή.Άσκηση

νο 1: Donkey kicksΉ αλλιώς κλοτσιές γαϊδάρου. Γονατίζεις και ακουμπάς τις παλάμες σου κάτω, οι οποίες πρέπει να είναι ανοιχτές στο μήκος των ώμων σου. Μένεις σ' αυτή τη στάση και ανασηκώνεις το πόδι σου προς τον ουρανό,  σα να εκτελείς κλοτσιά, ενώ πιέζεις τους γλουτούς σου.  15 επαναλήψεις και πάμε στο άλλο πόδι.Άσκηση νο 2: Πλάγιο kickΜένοντας στην ίδια στάση με πριν, λυγίζεις το γόνατό σου και το σπρώχνεις προς το πλάι ενώ ταυτόχρονα σφίγγεις κοιλιακούς και γλουτιαίους. 15 επαναλήψεις και φύγαμε για το άλλο πόδι.Άσκηση νο 3: Επιχείρηση καρέκλαΑπό τις πιο απλές αλλά θαυματουργές ασκήσεις. Κρατάς τη πλάτη μίας καρέκλας και σπρώχνεις το πόδι σου όσο πιο ψηλά μπορείς προς τα πίσω, προσέχοντας όμως μη φέυγει δεξιά-αριστερά. Το στοίχημα είναι να προσπαθήσεις να κρατήσεις τη πλάτη σου ίσια όσο επαναλαμβάνεις την άσκηση.2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι!Θες κοιλιακούς «πέτρα»; Δες τι πρέπει να κάνεις!Άσκηση νο 4: Καθίσματα - τα αγαπημένα όλων (nooot)Ξεκινάς με τα πόδια σου να είναι πιο ανοιχτά σε σχέση με τους ώμους. Τώρα άπλωσε τα χέρια σου και ξεκίνα να πιέζεις προς τα κάτω τους γλουτούς σου. Καθώς ανεβαίνεις μην επανέρχεσαι σε όρθια στάση. Σκέψου ότι βρίσκεσαι πάνω σε ένα ελατήριο. Κοιλιακοί σφιχτοί και πλάτη ίσια για πιο σίγουρα αποτελέσματα!3 σετ των 15  επαναλήψεων και είσαι πιο κοντά στο θαύμα!Πηγή: allyou.gr