Θέλεις λαμπερό δέρμα; 10 τροφές που ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου

13:43 20/7/2023 - Πηγή: Star

Όσο μεγαλώνουμε το κολλαγόνο που βοηθά στη διατήρηση μιας φρέσκιας επιδερμίδας μειώνεται σταδιακά.Παρακάτω θα δείτε μερικές τροφές από τις οποίες μπορείτε να αναπληρώσετε το κολλαγόνο που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας υγιή και ενυδατωμέμνη:Ζωμός οστώνΟ πλούσιος σε κολλαγόνο ζωμός που παρασκευάζεται από οστά ζώων που σιγοβράζουν είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές κολλαγόνου. Η τακτική κατανάλωση ζωμού μπορεί να παρέχει στο σώμα μας τα δομικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανανέωση του

κολλαγόνου.ΨάριαΤα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της παραγωγής και της ανανέωσης του κολλαγόνου.ΕσπεριδοειδήΤα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου. Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου και επίσης δρα ως αντιοξειδωτικό για την προστασία του υπάρχοντος κολλαγόνου από βλάβες.Φυλλώδη πράσινα λαχανικάΤα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο είναι γεμάτα από θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθούν στη διατήρηση του υγιούς δέρματος.ΜούραΤα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του κολλαγόνου από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C που υποστηρίζει τη σύνθεση κολλαγόνου.ΣκόρδοΤο σκόρδο περιέχει θείο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση κολλαγόνου. Το θείο βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο και επίσης υποστηρίζει το σχηματισμό υγιών συνδετικών ιστών.ΑβοκάντοΤο αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου. Περιέχει επίσης βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην προστασία του κολλαγόνου από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.Ξηροί καρποί και σπόροιΟι ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου και συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.Κόκκινες πιπεριέςΟι κόκκινες πιπεριές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση κολλαγόνου. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το κολλαγόνο από βλάβες.Προϊόντα σόγιαςΤροφές όπως το τόφου και το γάλα σόγιας περιέχουν γενιστεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος.Θυμηθείτε, ενώ αυτά τα τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν την ανανέωση του κολλαγόνου, είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώνετε μια ισορροπημένη διατροφή, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αποφεύγετε συνήθειες όπως το κάπνισμα και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, καθώς όλα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την παραγωγή και την ανανέωση κολλαγόνου.Πηγή: allyou.grΣυντάκτρια: Ναταλία Πετρίτη