Θες σύσφιξη ποδιών και γλουτών; Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις
17:41 24/3/2023
- Πηγή: Star
Ήρθε η ώρα να κάνουμε ασκήσεις που θα συσφίξουν τους γλουτούς και τα πόδια μας. Αυτό που θα χρειαστείς είναι ένα λάστιχο. Όσο πιο μεγάλη η αντίσταση του λάστιχου, τόσο πιο πολύ δυσκολεύει η άσκηση.1η Άσκηση : "Πλάγια βήματα"(Βάζεις το λάστιχο στα πόδια σου, έτσι ώστε να έχεις αντίσταση. Κάνεις ημικάθισμα. Το βάρος πάντα στην φτέρνα και το γόνατο δεν ξεπερνάει την μύτη του παπουτσιού. Κάνεις πλάγια βήματα χαμηλά, μία δεξιά και μία αριστερά, ώστε να δουλεύει καλά ο μυριαίος δικέφαλος και ο γλουτός) 2η 'Ασκηση : "Διαγώνια βήματα"(Στην ίδια ακριβώς θέση που είσαι, με το λάστιχο στα πόδια,
κάνεις βήματα διαγώνια προς τα πίσω. Μία το ένα πόδι και μία το άλλο εναλλάξ)3η 'Ασκηση : "Κάμψεις με παραλλαγή"(Ξεκινάς από όρθια θέση)(Με τεντωμένα πόδια κατεβάινεις, σιγά σιγά με τα χέρια και κάνεις σανίδα .Αν δυσκολεύεσαι μπορείς να τα λυγίσεις λίγο τα πόδια σου)(Μόλις πραγματοποιήσεις την σανίδα, κάνεις push ups)
Keywords
θες, θες, συσφιξη, push ups, push, ups, ωρα, push, γονατο, ιδια, μπορεις, μυτη, παντα, πιο πολυ, βηματα, ποδια, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η Idra Kayne έκλεισε το καπάκι στον νέο ρατσιστικό βόθρο του Βασίλη Τσιάρτα
- Πώς να κάνεις σαρκώδη χείλη με το μολύβι χειλιών, σύμφωνα με τη celebrity makeup artist Mary Phillips
- «Κάγκελο» η Μενεγάκη με την Καρακάση: «Κοίταξες τον σύζυγό μου και ξέχασε πώς τον λένε»
- Έλενα Κρίτα: «Το Παρά Πέντε ήταν μια σειρά που άλλαξε την καριέρα μου»
- Στέφανος Βούρος: «Έλεγαν στη μητέρα μου να με κρύβει όταν με έβγαζε βόλτα»
- Μάρα Δαρμουσλή: Μιλά για τον εμπρησμό στο Cavaliere – “Χάθηκαν οι κόποι μιας ζωής του συζύγου μου”
- Συγκινεί η Λίτσα Γιαγκούση: «Η άμβλωση που έκανε είναι ένα “αγκάθι” μέχρι και σήμερα»
- Ιατρικός Σύλλογος Πατρών: «Απαράδεκτα συκοφαντικές οι δηλώσεις του Κούγια»
- Δημήτρης Σούρας: Έξαλλος με την Έλενα Παπαρίζου – “Οι σαύρες γεννιούνται άφυλες κυρία μου, όχι τα παιδιά”
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Στέφανος Βούρος: «Έλεγαν στη μητέρα μου να με κρύβει όταν με έβγαζε βόλτα»
- Ιατρικός Σύλλογος Πατρών: «Απαράδεκτα συκοφαντικές οι δηλώσεις του Κούγια»
- To νέο στέκι στη Φωκίωνος Νέγρη που δίνει μια νοσταλγική αύρα γειτονιάς
- 25η Μαρτίου: Με ανοιξιάτικο καιρό οι εορτασμοί της Εθνικής Επετείου
- Θες σύσφιξη ποδιών και γλουτών; Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις
- SEAT: Γιατί...πανηγυρίζει
- Τελευταία Νέα Star
- Θες σύσφιξη ποδιών και γλουτών; Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις
- To νέο στέκι στη Φωκίωνος Νέγρη που δίνει μια νοσταλγική αύρα γειτονιάς
- Στέφανος Βούρος: «Έλεγαν στη μητέρα μου να με κρύβει όταν με έβγαζε βόλτα»
- Ιατρικός Σύλλογος Πατρών: «Απαράδεκτα συκοφαντικές οι δηλώσεις του Κούγια»
- 25η Μαρτίου: Με ανοιξιάτικο καιρό οι εορτασμοί της Εθνικής Επετείου
- SEAT: Γιατί...πανηγυρίζει
- O Γιαννακόπουλος έκλεισε κορυφαίο όνομα της Euroleague
- Έντονες πιέσεις στις τραπεζικές μετοχές: «Βουτιά» για Deutsche Bank και UBS
- Επιδότηση για θερμοσίφωνα: Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πώς να κάνεις σαρκώδη χείλη με το μολύβι χειλιών, σύμφωνα με τη celebrity makeup artist Mary Phillips
- Μάρα Δαρμουσλή: Μιλά για τον εμπρησμό στο Cavaliere – “Χάθηκαν οι κόποι μιας ζωής του συζύγου μου”
- Έλενα Κρίτα: «Το Παρά Πέντε ήταν μια σειρά που άλλαξε την καριέρα μου»
- «Κάγκελο» η Μενεγάκη με την Καρακάση: «Κοίταξες τον σύζυγό μου και ξέχασε πώς τον λένε»
- Δεν έχεις Γη στο ωροσκόπιό σου; Μάθε πώς σε επηρεάζει
- Dragons’ Den: Νέες επενδύσεις πολλών χιλιάδων ευρώ και στο σημερινό επεισόδιο
- Από την Νικόλ & την Όλγα στην Αντιγόνη: Οι έρωτες του Ντάνου στην ΤV
- 1821: Οι Ήρωες- Η μεγάλη παραγωγή του ΣΚΑΪ για την επέτειο των 200 ετών από την Ελληνική Επανάσταση
- Ρίτα Ασημακοπούλου: Η θρυλική παρουσιάστρια της ΕΡΤ σε μια σπάνια δημόσια εμφάνιση
