Άρσεις ποδιών στο δίζυγο ή στο μονόζυγο. Εκτελέστε σωστά τη συγκεκριμένη άσκηση και δείτε απίστευτα αποτέλεσματα. (περιλαμβάνεται video)

10:30 21/7/2011 - Πηγή: To Tefteri

ΕΚΤΕΛΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ «ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ Ή ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ»…
 Τα παραπάνω ισχύουν ακόμα και όταν εκτελούμε άρσεις ποδιών σε δίζυγο ή μονόζυγο. Όταν βρισκόμαστε σε εξαρτηση από το μονόζυγο, προσέχουμε να μην ταλαντεύεται ο κορμός μας. Στο δίζυγο έχουμε την δυνατότητα να πραγματοποιήσουμε και κίνηση του κορμού μπροστά.
 Άν θέλουμε να γυμνάσουμε και τους πλάγιους κοιλιακούς, σηκώνουμε τα πόδια από τη μία ή την άλλη πλευρά.


Άν θέλουμε να απομονώσουμε καλύτερα τους κοιλιακούς, σηκώνουμε τα πόδια από το οριζόντιο επίπεδο και πάνω, μέχρι το στήθος, κάνοντας κάμψη στο ισχίο.
Επιλέγοντας μία οποιαδήποτε άσκηση, προτεραιότητά μας θα πρέπει να είναι η αυστηρή εκτέλεσή της. Μπορεί να κάνουμε εκατοντάδες επαναλήψεις και να γυμνάζουμε ελάχιστα τους κοιλιακούς μας.
Εκτελούμε αργά τις ασκήσεις, είμαστε συγκεντρωμένοι και αναπνέουμε σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Να θυμόμαστε πάντα, οτι η υπερβολή μόνο κακό μπορεί να κάνει.
Επιλέγουμε 2-3 ασκήσεις , των 2-3 σετ και πραγματοποιούμε 10-30 επαναλήψεις.
Αυτό είναι αρκετό!Με τιμή.Κακολύρη Εύη.Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού – Fitness Instructor.Διαβάστε περισσότερα ΕΔΩ