Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση »ροκανίσματα με στροφές». (περιλαμβάνεται video)

16:16 22/7/2011 - Πηγή: To Tefteri

ΕΚΤΕΛΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ «ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΡΟΦΕΣ»…Η άσκηση αυτή αποτελεί παραλλαγή της άσκησης «ροκανίσματα», που παρουσιάστηκε στο προηγούμενο άρθρο.v Γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τον ορθό κοιλιακό, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του κορμού.v Η αρχική θέση είναι με λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια τεντωμένα δίπλα από το σώμα ή σταυρωμένα στο στήθος. Ένας πιο προχωρημένος μπορεί να έχει το ένα πόδι στον αέρα ή ακόμη και τα δύο.Ανασηκώνουμε μόνο τον έναν από τους ώμους (ο άλλος διατηρείται στο έδαφος), εώς το κάτω μέρος

της ωμοπλάτης. Ταυτόχρονα κάνουμε μια περιστροφή του κορμού, έτσι ώστε ο ώμος να τείνει στο αντίθετο γόνατο. Πολλοί έχουν τη συνήθεια να κινούν απλά τον αγκώνα προς το αντίθετο πόδι, κάτι που δεν προσφέρει τίποτα, καθώς πρέπει να ανασηκωθεί και ο θώρακας.free download video. Μάθετε να κάνετε σωστά την άσκηση των ροκανισμάτων με στροφές, ακολουθώντας τις οδηγίες της κυρίας Κακολύρη Εύη, Κακολύρη Εύη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού – Fitness Instructor.Με τιμή.Κακολύρη Εύη.Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού – Fitness Instructor.Διαβάστε περισσότερα ΕΔΩ