Σωστή διατροφή στη δουλειά
19:10 10/5/2011
- Πηγή: To Tefteri
Προγραμματίστε τα γεύματά σαςΜπορεί να εργάζεστε πολλές ώρες και να έχετε αµελήσει τη διατροφή σας, υπάρχει όµως πάντα τρόπος να τρώτε σωστά.
Ο χώρος εργασίας είναι το ιδανικό µέρος για να φάµε κάτι «γρήγορο και εύκολο», για να συνοδέψουµε τον καφέ µας µε µια µικρή «βόµβα» θερµίδων, να τσιµπολογήσουµε και γενικότερα να µην προσέξουµε καθόλου τη διατροφή µας, ιδιαίτερα όταν η δουλειά επιφορτίζει µε στρες και άγχος. Ο µόνος τρόπος για να αντιµετωπιστεί αυτό το πρόβληµα είναι ο σωστός προγραµµατισµός σε συνδυασµό µε την κατάλληλη επιλογή τροφών και γευµάτων.
Εργασιακά γεύµατα
«Ναι» στη σαλάτα
Προτιµάτε «ταχυφαγεία» και εστιατόρια µε µεγάλη ποικιλία σε σαλάτες, τις οποίες πρέπει να προτιµάτε χωρίς παχιές σος. Αποφύγετε ειδικά την κρέµα γάλακτος και προτιµήσετε µια σος µε ελαιόλαδο, ξίδι και µουστάρδα (αντικαθιστώντας την κρέµα γάλακτος µε το ελαιόλαδο δεν γλιτώνετε θερµίδες, αλλά επιλέγετε ένα ευεργετικό έλαιο).
Μειώστε το λίπος
Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά (γενικότερα προτιµήστε τα ψητά και τα βραστά), καθώς και τα λιπαρά κρέατα, τα αλλαντικά ή το κοτόπουλο µε πέτσα. Αν πάρετε κρέας, αφαιρέστε το ορατό λίπος (θυµηθείτε ότι, ειδικά στο µοσχαρίσιο κρέας, το λίπος κρύβεται ακόµα και εκεί που δεν το βλέπετε). Αν επιλέξετε ζυµαρικά, συνοδέψτε τα µε κόκκινες σάλτσες και όχι άσπρες. Επίσης, αν σας προσφέρουν ψηµένο ψωµί ή πίτες, ζητήστε να µην τις ψήσουν µε λάδι ή να µην προσθέσουν βούτυρο.
Μάθετε τι τρώτε
Αν δεν είστε σίγουροι για το πόσο υγιεινό είναι κάποιο πιάτο, µην ντραπείτε να ρωτήσετε πώς µαγειρεύεται κ.λπ.
Προσπεράστε το γλυκό
Το επιδόρπιο δεν είναι απαραίτητο. Αν ωστόσο δεν µπορείτε να αντισταθείτε, µοιραστείτε το µε κάποιον συνάδελφο.
Προσοχή στην ποσότητα
Αν υπάρχει ποικιλία µεζέδων ή µπουφές, γεµίστε µέτρια το πιάτο σας επιλέγοντας
τα πιο ελαφριά εδέσµατα.
Μην τρώτε… νηστικοί
Αποφύγετε να πηγαίνετε για φαγητό µε εντελώς άδειο στοµάχι. Είναι καλύτερα να έχετε τσιµπήσει κάτι ελαφρύ πιο πριν έτσι ώστε να µην φάτε παραπάνω από λαιµαργία ή υπερβολική πείνα. Επίσης τρώτε αργά, απολαµβάνοντας το φαγητό σας.
Γεύµατα εκτός γραφείου
Σπιτικό φαγητό
Αποφύγετε τα αυτόµατα µηχανήµατα και τα κλασικά προϊόντα της καντίνας (τυρόπιτες, πίτσες κ.λπ.). Αν έχετε µαγειρέψει το προηγούµενο βράδυ, µπορείτε να κρατήσετε και λίγο φαγητό για να το πάρετε την επόµενη µέρα στη δουλειά. Έτσι θα αποφύγετε να καταναλώσετε κάτι που κατά πάσα πιθανότητα αποτελεί χειρότερη επιλογή από τη σπιτική.
Ενυδατωθείτε
Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Περιορίστε τα ζαχαρώδη αναψυκτικά, καθώς και τους πολλούς καφέδες µε ζάχαρη. Αν πίνετε καφέ ή τσάι (προτιµήστε το, ιδιαίτερα το πράσινο ή το λευκό), αποφύγετε τα συνοδευτικά µπισκότα, κουλουράκια κ.λπ.
Χορταστικά σνακ
Επιλέξτε σνακ που µπορούν να σας κρατήσουν αρκετή ώρα χορτάτους και να σας χαρίσουν ενέργεια. Τέτοιες επιλογές αποτελούν κάπ
Keywords
διατροφη, δουλεια, σωστη διατροφη, σαλατα, κοτοπουλο, πηγαίνετε, σνακ, ζαχαρη, κουλουρακια, σαλατες, σνακ, ωρα, αγχος, ελαιολαδο, πηγαίνετε, βραδυ, φαγητο, φαγητα, υπαρχει, ενεργεια, εστιατορια, λαδι, νερο, παντα, πιτες, τσαι, ωρες, ιδανικο, ιδιαιτερα, κρεας, λιπος, σωστος
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Αδικίες προκαλεί η θέσπιση της υποχρεωτικής εκπαίδευσης ως κριτήριο για την πρόσληψη των εποχικών πυροφυλάκων και δασοπυροσβεστών ως πυροσβέστες πενταετούς υποχρέωσης
- Κοκαίνη, όπλο και 900 σφαίρες στο Ρέθυμνο
- Ζητείται ένας Σαρίπολος...
- VIDEO: Αποβλήθηκε επειδή είχε... μοϊκάνα!
- "Εσκεμμένη παραποίηση της αλήθειας” στην εκπομπή «Αλ Τσαντίρι»
- Κοράκια
- Αντιδράσεις για τη στυγερή δολοφονία
- Λαμπερή η Marion Cotillard
- Χάνει ψηφοφόρους ο Καμίνης και ο Κωνσταντίνου για αυτό η μεγάλη αγωνία από τον 9,84 που φεύγουν οι Αλβανοί μετανάστες από την Ελλάδα...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις To Tefteri
- Τελευταία Νέα To Tefteri
- Σωστή διατροφή στη δουλειά
- Η ξεκούραση του οδηγού
- Gadget για ποδηλάτες
- Εντοπίστηκαν αποθήκες με «μαϊμούδες»
- Ο καφές στη «μάχη» κατά των ελεύθερων ριζών
- Πώς τα πήγαιναν οι Νεάτερνταλ και οι homo sapiens;
- Ποιος ήταν ο 44χρονος που δολοφονήθηκε στο κέντρο της Αθήνας
- Επιτυχής η επέμβαση στο πόδι
- Στη Σούδα το αεροπλανοφόρο Σαρλ ντε Γκωλ
- Ενώ εσύ κοιμόσουν...
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Προς μια κυβερνηση που την ψηφιζουν ελληνες(;) για να βασανιζει τους Ελληνες...
- "Πρεμιέρα" την Πέμπτη της Προανακριτικής
- Το Κόσοβο θα επισκεφθεί ο Μπόρκο Στεφάνοβιτς
- Κάντε πράξη τα αυτονόητα κι ο λαός θα είναι αρωγός σας...
- Αδικίες προκαλεί η θέσπιση της υποχρεωτικής εκπαίδευσης ως κριτήριο για την πρόσληψη των εποχικών πυροφυλάκων και δασοπυροσβεστών ως πυροσβέστες πενταετούς υποχρέωσης
- «Τρέχουν» οι πολιτικές εξελίξεις εξελίξεις
- Εξοχικό...στην Τουρκία αγόρασαν 10.000 Έλληνες!
- Ήταν «Big» και οι «Three»
- Ερμηνεύοντας τον Ανδρέα
- Ενα παιδακι που δεν θα γιορτασει ποτε γεννεθλια..