Θέλετε να αποκτήσετε τα χέρια του Ποπάυ;

13:02 8/3/2011 - Πηγή: To Tefteri

Για να αποκτήσετε μεγαλύτερους πήχεις συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας τις δύο παρακάτω ασκήσεις:1. Κάμψεις καρπών.Γυμνάζουν τους καμπτήρες των πήχεων. Κάντε τις από καθιστή θέση με τα χέρια σας να στηρίζονται είτε επάνω στα γόνατά σας (οι παλάμες προς τα επάνω) ή στην άκρη ενός πάγκου. Οι παλάμες σας θα πρέπει να κινούνται ελεύθερα. Κινώντας μόνο τους καρπούς κάντε κάμψη με το βάρος προς τα επάνω μέχρι οι πήχεις σας να έρθουν σε πλήρη σύσπαση. Κατεβάστε την μπάρα με έλεγχο. Εάν θέλετε μπορείτε να αφήσετε την μπάρα να κυλήσει μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας.2. Ανάποδες κάμψεις

καρπών.Γίνονται με τον ίδιο τρόπο όπως οι συνηθισμένες κάμψεις με την διαφορά όμως ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα κάτω και όχι προς τα επάνω. Μην ξαφνιαστείτε εάν σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιείτε το μισό βάρος από ότι στις συνηθισμένες κάμψεις καρπών.Με τιμή.Κριαράς Νικόλαος.Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.Διαβάστε περισσότερα ΕΔΩ