ΣΕΠΚ | Αλεξανδράκης: "Ετοιμότητα στην εκγύμναση"

13:11 12/11/2012 - Πηγή: SuperBasket

Αν εξαιρέσουμε τις ομάδες της Α1 δεν είναι πολλές αυτές που έχουν την οικονομική δυνατότητα να διατηρούν στο προπονητικό τους τιμ κάποιον γυμναστή. Ενας εκ των κορυφαίων Ελλήνων γυμναστών, ο Θανάσης Αλεξανδράκης, ο οποίος φέτος συνεργάζεται με τον Πανιώνιο, μίλησε στην ιστοσελίδα του ΣΕΠΚ και μοιράστηκε κάποια από τα μυστικά του!

Who is who

Ο Θανάσης Αλεξανδράκης γεννήθηκε στην Αθήνα στις 7 Νοεμβρίου του 1968. Εχει πτυχίο από το ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης με ειδικότητα σε προγράμματα προπονητικής με βάρη. Τα πρώτα χρόνια της επαγγελματικής του διαδρομής εργάστηκε σε ομάδες ποδοσφαίρου (Αχαρναϊκός, Ολυμπιακός Λιοσίων), ενώ από το 2006 έως το 2010 ανέλαβε το πόστο του γυμναστή στον Πανελλήνιο. Στη συνέχεια εργάσθηκε στο Περιστέρι και στον Ικαρο Καλλιθέας.

Αναλυτικά όσα δήλωσε:

Για το πότε είναι κατάλληλη ηλικία για ένα νέο αθλητή να ξεκινήσει προπόνηση με αντιστάσεις...

«Το πέρασμα από την εκμάθηση βασικών δεξιοτήτων σε μια σειρά από δραστηριότητες (συναγωνιστικά διπλά στη προπόνηση, φιλικά παιχνίδια) έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της έντασης. Ταυτόχρονα όμως αυξάνονται και τα φορτία που δέχονται τα υπό ανάπτυξη σώματα των νεαρών αθλητών.

Οι επαναλαμβανόμενες οσφυϊκές κάμψεις, εκτάσεις στροφές και φορτίσεις, ο συνδυασμός των ισχυρών παρασπονδυλικών μυών με τους συνήθως μέτρια ανεπτυγμένους κοιλιακούς μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και αποτελούν μια από τις συχνές παθήσεις σε αυτή την ηλικία. Για αυτό από την παιδική ηλικία θα πρέπει οι νεαροί αθλητές να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βασικό άξονα την ενδυνάμωση του κορμού.

Η πιθανότητα να συμβεί βλάβη στην αναπτυξιακή πλάκα, συμφώνα με νεότερες μελέτες δεν ισχύει και αποκλείεται το ενδεχόμενο να παρουσιαστούν παρενέργειες ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

Το κατάλληλο πρόγραμμα θα πρέπει να περικλείει έμπειρους επιβλέποντες, σωστή τεχνική, καλή προθέρμανση και αποκατάσταση,1 σετ με πολλές επαναλήψεις (15) και χαμηλή αντίσταση. Σαν αντίσταση κυρίως ορίζουμε το βάρος του αθλητή ή βοηθητικά όργανα όπως τα λάστιχα,medicine ball, kettlebell, fitball».

Για τις διαφορές που υπάρχουν στην εκγύμναση μίας ομάδας με ευρωπαϊκές υποχρεώσεις σε σχέση με μία ομάδα που έχει μόνο το πρωτάθλημα...

«Πιστεύω ότι καταλυτικό ρόλο σε μια ομάδα με ευρωπαϊκές υποχρεώσεις αποτελεί η προαγωνιστική περίοδος, κατά την διάρκεια της οποίας θα μπουν οι βάσεις για ολόκληρη τη χρονιά.

Είναι πολύ σημαντικό να έχει ολοκληρωθεί η σύνθεση της ομάδας πριν την πρώτη συγκέντρωση, να πραγματοποιηθούν οι απαιτούμενοι έλεγχοι και στη συνέχεια σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μετρήσεων αλλά και τη φιλοσοφία του προπονητή να σχεδιαστεί το πρόγραμμα εκγύμνασης που θα έχει σαν στόχο να παρουσιάσει την ομάδα σε μια πολύ καλή αγωνιστική κατάσταση όταν ξεκινήσουν οι διπλοί αγώνες.

Αν και μπορούν να σε κρατήσουν σε υψηλό αγωνιστικό ρυθμό τα διπλά παιχνίδια έχουν το μειονέκτημα ότι δεν μπορείς να επέμβεις σε φυσι