3 άμεσοι τρόποι ανακούφισης από το στρες

21:56 13/12/2011 - Πηγή: 24wro

Όλοι σήμερα ζούμε έχοντας μια καθημερινή...
‘to do” list. Αυτή η λίστα υποχρεώσεων καθώς γεμίζει, γεμίζει μαζί και τη ζωή μας με στρες.
Μερικά λεπτά είναι αρκετά, προκειμένου να διαχειριστούμε όλη αυτή την ένταση. Θέλετε; Υπάρχουν κάποιοι πολλοί απλοί και σίγουρα αποτελεσματικοί τρόποι:
Περπατήστε με οδηγό την αναπνοή σας. Τι σημαίνει αυτό; Εισπνεύστε, καθώς κάνετε τέσσερα βήματα μπροστά, μετά εκπνεύστε κάνοντας τα τέσσερα επόμενα. Επαναλάβετε τουλάχιστον

για 3 λεπτά (όσο περισσότερο τόσο καλύτερα). Ανεβάστε μέχρι 6-8 βήματα για κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, θα δείτε ότι θα αισθάνεστε καλύτερα.
Κάντε ένα mini διαλογισμό: Προκειμένου να ξαναβρείτε την ισορροπία σας σε σώμα και πνεύμα, καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη θέση, έχοντας ίσια την πλάτη σας. Κλείστε κινητά τηλέφωνα, τηλεόραση και οτιδήποτε κάνει θόρυβο και σας αποσπά την προσοχή και επικεντρώστε το βλέμμα σας σε κάποιο αντικείμενο. Πάρτε μια εισπνοή για 3 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά, για τα 3 επόμενα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία, για τουλάχιστον 3 λεπτά.

Κάντε stretching στην καρέκλα:

Κίνηση I-ανακουφίστε την πλάτη σας: Καθίστε σε μια καρέκλα ακουμπώντας και τα δυο πόδια στο πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια εκπνοή και έχοντας πάντα τα χέρια ακουμπισμένα στα γόνατα, καμπουριάστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια εισπνοή, (με τα χέρια στο ίδιο σημείο) τεντώνοντας την πλάτη σας. Εδώ, πρέπει να αισθάνεστε stretching στην σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε πέντε φορές την κίνηση μαζί με την εισπνοή-εκπνοή.

Κίνηση II-χέρια ψηλά: Καθίστε ξανά σε μια καρέκλα, ακουμπώντας σωστά την πλάτη σας στο κάθισμα. Πάρτε μια εισπνοή και σηκώστε και τα δυο σας χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Τεντωθείτε προς τα δεξιά και ενώ τώρα εκπνέετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο εισπνέοντας και μετά (έχοντας πάντα τα χέρια ψηλά) εκπνεύστε και τεντωθείτε προς τ’αριστερά. Επαναλάβετε για 5 εισπνοές-εκπνοές.

Κίνηση III-περιστρέψτε τον κορμό σας: Καθίστε ξανά σε μια καρέκλα ακουμπώντας την πλάτη σας στο κάθισμα. Λυγίστε τα χέρια σας δίπλα σας, σαν να κάνατε τζόκινγκ. Εκπνεύστε και περιστρέψτε τον κορμό σας δεξιά, κρατώντας στο πάτωμα σταθερά τα πόδια. Πάρτε μια εισπνοή και επιστρέψτε στο κέντρο, αμέσως περιστρέψτε τον κορμό σας αριστερά. Επαναλάβετε για 5 εισπνοές-εκπνοές.