ΔΕΙΤΕ: Χάστε αυτά που πήρατε τις γιορτές και κρατήστε τα tips για το 2013

16:09 5/1/2013 - Πηγή: 24wro

Το παράκανες με το φαγητό στις γιορτές...
Όλοι. Αντί να το ξαναρίξεις στο φαγητό, κουνήσου.Για να σου πάει καλά το 2013 πρέπει να βάλεις την γυμναστική στην ζωή σου. Μην παραξενευτείς που ξεκινάμε τις συμβουλές γρήγορης δίαιτας με τρέξιμο, διότι αν δεν κάνεις γυμναστική τσάμπα θα πεινάσεις. Ακολούθησε τα παρακάτω tips για μία εβδομάδα αυστηρά και θα δεις ότι θα χάσεις πολύ γρήγορα τα κιλά των γιορτών. Πρόσθεσε φρούτα το απόγευμα και κράτησε το πρόγραμμα λίγο παραπάνω. Είναι η βάση μιας σωστής διατροφής.
Τι να κάνεις

Πάρκαρε μακριά από την δουλειά σου

Ανέβα με τις σκάλες και στην δουλειά και στο σπίτι

Πήγαινε για τρέξιμο ή για μπάλα κάθε μέρα

Πιες πολύ νερό: 3 λίτρα την ημέρα

Πιες τσάι χωρίς ζάχαρη

Πριν από κάθε γεύμα να πίνεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό

Να τρως πρώτα την σαλάτα

Να κάνεις τουλάχιστον 3 γεύματα

Να τρως αργά και να μασάς καλά το φαγητό

Να σταματάς στο 80%, πριν χορτάσεις δηλαδή

Το βράδυ να μην φας

Μην φας άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρα μακαρόνια, γλυκά και ζάχαρη

Αν βγεις μην τσιμπήσεις από τα ορεκτικά, μην πιεις αλκοόλ, προτίμησε μία σαλάτα και μια μερίδα φαγητό, μην φας γλυκό

Στη σαλάτα βάλε 1 κουταλιά ελαιόλαδο ή μηλόξυδο, που βοηθάει τις καύσεις
Ας πούμε...

Πρωϊνό: Γάλα με μισό φλυτζάνι κουάκερ

ή μια φέτα ψωμί με μέλι και ένα ασπράδι αυγό

ή 1 αυγό και μια μπάρα fitness συν χυμό

Σνακ 1 ή 2 το μεσημέρι: Ένα τόστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών συν ένα κουτί γάλα πράσινο

ή μια σαλάτα κοτόπουλο

ή μια μπαγκέτα γαλοπούλα με λαχανικά τόνο ή σολωμό

Απογευματινό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα άψητα ή καρύδια

7 το βράδι: κοτόπουλο με σπανακόρυζο

ή ψαρονέφρι με λαχανικά

ή φασολάκια με λίγο ανθότυρο (κάτι σπιτικό δηλαδή)

ή μαύρα μακαρόνια με σαλάτα πράσινη

ή σαλάτα μαρούλι με κοτόπουλο και μαύρο ρύζι

ή δύο μεσαία μπιφτέκια με λάχανο - καρότο σαλάτα και 1 παξιμαδάκι

την Κυριακή: μια μερίδα φαγητό ό,τι θες!

cosmo.gr