Δίαιτα για να χάσετε τα κιλά των διακοπών

23:22 29/8/2012 - Πηγή: 24wro

Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και μας άφησαν ως ‘’ενθύμιο’’μερικά κιλάκια...
Δεν πειράζει όμως γιατί στις διακοπές πρέπει να
χαλαρώνουμε και να απολαμβάνουμε χωρίς στερήσεις.

Τα κιλάκια μπορούν να φύγουν γρήγορα από πάνω μας με την σωστή διατροφή αλλά ‘’δεν θα πρέπει να αφήσουμε να μας καταλάβει ο πανικός για αποτοξίνωση και μονοφαγία, προκειμένου να επιτύχουμε γρήγορη απώλεια βάρουςΑντίθετα, θα πρέπει να διατηρήσουμε τη ψυχραιμία μας, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους’’ τονίζει η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη.

’Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι δίαιτες

που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα στηρίζονται κυρίως στην απώλεια υγρών και όχι λίπους, γι’ αυτό δεν έχουν μόνιμο αποτέλεσμα και πολλές φορές να είναι επικίνδυνες για την υγεία. Έτσι, ο στόχος μας δεν θα πρέπει να ξεπερνά την μείωση του 1 κιλού την εβδομάδα’’ υπογραμμίζει η διατροφολόγος.

1η Μέρα

Πρωινό: 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & Τυρί με

χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα με ελαιόλαδο

Καφές

Δεκατιανό: 1 Γιαούρτι 2% και 10 ρόγες σταφύλι

Μεσημεριανό: 1 μερίδα Μπιφτέκια και Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και 4 ελιές

και 1 ποτήρι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

Απογευματινό: 4 σύκα και 5 αμύγδαλα

Βραδινό: Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και 1 τοστ με πολύσπορο ψωμί, Τυρί

κίτρινο με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα με ελαιόλαδο
2η Μέρα

Πρωινό: 1φλ. δημητριακών ολικής αλέσεως και 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά και

3 καρύδια, Καφές

Δεκατιανό: 2 φέτες πεπόνι

Μεσημεριανό: Φασολάκια και 1 μερίδα Τυρί φέτα και 4 ελιές, και 1 ποτήρι

πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1κ.γ.ηλιόσποροι και 1 φλιτζάνι Ρόφημα κρόκου κοζάνης

Βραδινό: 1 αυγό βραστό και Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και 1 μερίδα Τυρί φέτα
3η Μέρ

Πρωινό: 1 Αυγό «ποσέ» και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο και 1 ποτήρι χυμό

Καφές

Δεκατιανό: 1 φρυγανιά και 1 κομμάτι τυρί φέτα και 1 ποτήρι πράσινο Τσάι με

διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

Μεσημεριανό: 1 μερίδα Ψάρι ψητό και Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και 5 ελιές και 1 μερίδα καστανό ρύζι

Απογευματινό: 3 μπισκότα πολυδημητριακών και 1 φλιτζάνι Ρόφημα κρόκου κοζάνης

Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (10 ρόγες σταφύλι, 2 σύκα, 1 φέτα πεπόνι, 1 γιαούρτι, κανέλα, 2κ.σ.τριμμένο καρύδι)
4η Μέρα

Πρωινό: 1φλ. δημητριακών ολικής αλέσεως και 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά

3 καρύδια και Καφές

Δεκατιανό: 1 ποτήρι/φλιτζάνι πράσινο Τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα

σε κατεχίνες και 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί με σταφίδες

Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές και 1 κομμάτι τυρί φέτα και 4 ελιές

Απογευματινό: 1 μήλο και 1 αχλάδι

Βραδινό: Τόνος σε λάδι ή νερό και