Έρευνα: Ένας έξυπνος τρόπος για να τρέχεις πιο γρήγορα

12:52 16/6/2022 - Πηγή: Sigma Live

Η Emily Balcetis, επιστήμονας συμπεριφοράς τα τελευταία 20 χρόνια, προσπαθεί να καταλάβει γιατί είναι τόσο δύσκολο να πετύχουμε τους στόχους μας.

Κάθε πρώτη Ιανουαρίου θέτουμε νέους στόχους, και πολλοί από αυτούς τους στόχους, για την πλειοψηφία των ανθρώπων, σχετίζονται με την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με την επιστήμονα, το πρόβλημα δεν είναι απαραίτητα το κίνητρό μας γιατί ακόμα και όταν έχουμε κίνητρο, εξακολουθούμε να αγωνιζόμαστε.

Αυτό που ανακάλυψε με τους συνεργάτες της, είναι ότι μέρος του προβλήματος είναι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας και

δεν το συνειδητοποιούμε. Δεν συνειδητοποιούμε ότι τα μάτια μας που πιστεύουμε ότι μας λένε την αλήθεια για το πώς είναι ο κόσμος είναι στην πραγματικότητα μέρος του προβλήματος, γιατί δεν περπατάμε αρκετά ή δεν τρέχουμε όσο μακριά θέλουμε, ή αφήνουμε τους στόχους μας πριν τους πετύχουμε.

«Στην πορεία της προσπάθειας κατάλαβα ότι τα μάτια μας είναι μέρος του προβλήματος, μίλησα με ένα σωρό Ολυμπιακούς αθλητές. Ρώτησα μερικούς από τους καλύτερους δρομείς του κόσμου τι κοιτούν όταν τρέχουν μέχρι τη γραμμή τερματισμού; Νόμιζα ότι θα ήταν, κατά κάποιο τρόπο, οι κύριοι καταναλωτές του οπτικού τους κόσμου, δίνοντας πραγματικά προσοχή στους ανθρώπους με τους οποίους ανταγωνίζονταν, κοιτάζοντας μπροστά, κοιτάζοντας πίσω. Αλλά έκανα λάθος».

Αυτό που κάνουν είναι ότι παραμένουν συγκεντρωμένοι στη γραμμή του τερματισμού. Και αναρωτήθηκε, τι μπορούμε να διδάξουμε τους υπόλοιπους από εμάς, που δεν είμαστε Ολυμπιακοί αθλητές, να κάνουμε αυτό που κάνουν αυτοί οι ειδικοί και μπορεί αυτό να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ποιότητα της δικής μας άσκησης;

Η Δρ. Emily Balcetis σχεδίασε μια μελέτη στην οποία δύο ομάδες έπρεπε να περπατήσουν γρήγορα μέχρι τη γραμμή τερματισμού φορώντας βάρη στον αστράγαλο.

Η πρώτη ήταν η βασική ομάδα. Τους είπαν να περπατούν όπως θα έκαναν συνήθως. Η δεύτερη ήταν η ομάδα παρέμβασης, η οποία εκπαιδεύτηκε ώστε να κρατά τα μάτια τους στραμμένα αποκλειστικά στη γραμμή τερματισμού.

«Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε γύρω σας. Φανταστείτε ότι ένας προβολέας λάμπει ακριβώς σε αυτή τη γραμμή τερματισμού, σαν να έχετε παρωπίδες και το μόνο που μπορείτε να δείτε είναι πού προσπαθείτε να πάτε».

Πριν από την εργασία, και οι δύο ομάδες κλήθηκαν να υπολογίσουν την απόσταση μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Η ομάδα παρέμβασης είδε τη γραμμή τερματισμού να είναι 30 τοις εκατό πιο κοντά από την ομάδα της γραμμής βάσης. Και μετά την εργασία, η ομάδα παρέμβασης έφτασε εκεί πιο γρήγορα. Ο ρυθμός τους αυξήθηκε κατά 23 τοις εκατό, στην πραγματικότητα. Και το σημαντικό, είπαν ότι δεν πόνεσε τόσο πολύ.

Όταν χρησιμοποιήθηκε μια ιατρική ζυγαριά όπου οι άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν πόση προσπάθεια αφαιρέθηκε από το σώμα σας, πονούσε 17 τοις εκατό λιγότερο. Τώρα, δεν αλλάξαν τίποτα σχετικά με την πορεία, επομένως δεν έκαναν κάτι διαφορετικό από αυτό που ήταν η πραγματική άσκηση, αλλά άλλαξε τη νοοτροπία τους.

Η μελέτη της Dr Emily Balcetis δείχνει ότι η οπτική εστίαση και η νοητική εστίαση συνδέονται. Σημαίνει ότι η αντίληψη των ανθρώπων για την άσκηση μπορεί να αλλάξει για να φαίνεται και να είναι πιο εύκολη.

Τι κάνει, εστιάζοντας στενά την οπτική τους προσοχή, οι άνθρωποι σκέφτηκαν τώρα: «Ωχ, αυτή η άσκηση δεν θα είναι τόσο δύσκολη. Νομίζω ότι έχω ό,τι χρειάζεται για να φτάσω σε αυτή τη γραμμή τερματισμού πολύ γρήγορα. Πιστεύω στον εαυτό μου.' Έτσι, αυτή η αλλαγή στην οπτική εστίαση ήταν η αλλαγή στη νοητική εστίασή τους και στην αυτοεκτίμησή τους για την ικανότητά τους να κάνουν αυτήν την άσκηση. Αυτό που είναι επίσης ωραίο είναι ότι αυτή η τακτική μπορεί να λειτουργήσει ανεξάρτητα από το αν οι άνθρωποι έρχονταν ήδη σε φόρμα.

Μπορεί να έχετε ήδη χρησιμοποιήσει την τακτική της στενής οπτικής εστίασης χωρίς καν να το προσέξετε. Είτε κάνετε μπαλέτο, είτε κάνετε γιόγκα. Και πολλές από τις προτάσεις εκεί για διατήρηση της ισορροπίας, το να μπορείς να διατηρήσεις θέσεις που δεν είναι φυσικές είναι η οπτική εστίαση σε έναν στόχο. Αν δεν το κάνετε και είστε στο μπαλέτο, θα ζαλιστείτε καθώς περιστρέφεστε. Αν το κάνεις στη γιόγκα και δεν εστιάζεις σε έναν στόχο, θα πέσεις.

Έτσι, υπάρχουν πραγματικά πολλές περιπτώσεις που εξασκούμε αυτό το είδος οπτικής εστίασης και διαπιστώνουμε ότι βελτιώνει την απόδοσή μας. Αλλά η διατήρηση της οπτικής εστίασης για μεγάλες περιόδους μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτή δεν είναι μια στρατηγική που θα λειτουργήσει για την πλήρη έκταση, ας πούμε, όπως ένα τρέξιμο πέντε χιλιομέτρων, γιατί μπορεί επίσης να είναι κουραστικό.

Και αν το κάνετε από την αρχή και προσπαθήσετε να το διατηρήσετε για την επόμενη ώρα που ελπίζετε ότι μπορείτε να ασκηθείτε, πραγματικά θα καείτε. Στην πραγματικότητα, αυτό που βρήκαμε είναι ότι υπάρχει το βέλτιστο σημείο για να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στενή εστίαση προσοχής.

Είναι όταν νιώθετε ότι είστε κουρασμένοι, όταν βρίσκεστε σε αυτό το σημείο επιλογής, θα ρίξετε πετσέτα ή θα συνεχίσετε; Και όταν προσπαθείς να βρεις την τελευταία ώθηση στην κυριολεξία περάσουν τη γραμμή του τερματισμού. Μερικοί από τους καλύτερους ερμηνευτές, αυτά που τρέχουν πιο γρήγορα, τρέχουν πιο μακριά, αλλάζουν ευέλικτα μεταξύ μιας ευρείας οπτικής εστίασης και μιας στενής οπτικής εστίασης.

Και τα βλέπεις να στενεύουν όταν χρειάζονται επιπλέον ώθηση ενέργειας. Η περιορισμένη εστίαση της προσοχής είναι ένα εργαλείο. Αλλά για να λειτουργήσει αυτό το εργαλείο, πρέπει να θέλετε να ασκηθείτε. Για άτομα που δεν έχουν στόχο, των οποίων το κίνητρο βρίσκεται στο παρκέ, αυτή η τακτική δεν λειτούργησε. Άρα δεν είναι ότι είναι μαγικό.

Εάν δεν θέλετε να ασκηθείτε, αυτό δεν πρόκειται να δημιουργήσει έναν στόχο για σένα που δεν έχεις ήδη. Είναι μια τακτική που μπορεί να σε βοηθήσει επιτύχετε αυτό που είναι ότι ίσως μόλις ξεκινάτε ή μόλις αρχίζεις να ενδιαφέρεσαι για κάτι ή για κάτι για το οποίο εργάζεστε πολύ σκληρά εδώ και πολύ καιρό, αλλά χρειάζεστε μια επιπλέον μικρή ώθηση για να σας ωθήσει στο επόμενο επίπεδο.

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, το μυαλό σας μπορεί να είναι τόσο σημαντικό όσο και οι μύες σας. Υπάρχει πολλή δουλειά εκεί έξω. Στην πραγματικότητα, δουλειά που έχει γίνει από οι συνάδελφοί μου στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης αυτό δείχνει πότε το πιστεύουμε αυτό κάτι είναι αδύνατο, υπάρχουν πραγματικές νόμιμες αλλαγές στο σώμα μας.

Στην πραγματικότητα, η συστολική αρτηριακή πίεση πέφτει.  Γιατί συστολική αρτηριακή πίεση; Γιατί το αναφέρω αυτό; Είναι ένας φυσιολογικός δείκτης της ψυχολογικής μας νοοτροπίας. Όταν ετοιμαζόμαστε να κάνουμε κάτι δύσκολο, η συστολική αρτηριακή πίεση ανεβαίνει εν αναμονή της απόδοσης. Όταν αρχίζουμε να λέμε στον εαυτό μας: «Αυτό είναι αδύνατο», η συστολική αρτηριακή πίεση μειώνεται.

Η ένδειξη της ετοιμότητας του σώματός μας να σηκωθεί και να πάει σβήνει. Αυτή η νοοτροπία που φέρνουμε με θετικότητα, ελπίδα και ενθουσιασμό μπορεί να μας φέρει μια ενέργεια που μεταφράζεται σε καλύτερη απόδοση. Άρα, χρειάζεται απλώς να δεις κυριολεκτικά τα πράγματα διαφορετικά. Απολύτως, είναι δυνατό να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό μόνο με συνειδητή σκέψη σχετικά με «τι κοιτάζω αυτή τη στιγμή;»

Μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό και μπορεί να έχει πραγματικά δραματικά αποτελέσματα.