Πόσο νερό χρειάζεται να πίνω την ημέρα;

00:19 3/5/2020 - Πηγή: Sigma Live

Μια καλή συμβουλή είναι να πίνουμε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η καλή ενδυνάμωση βοηθά στην καλή λειτουργία του οργανισμού.

Μεταξύ άλλων καλό είναι να πίνετε πριν και μετά την προπόνηση σας.

Οδηγίες για το πόσο νερό να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας:

Κατά τη διάρκεια άσκησης για αθλητές αντοχής

Κάθε 15 λεπτά: Πίνετε 250-300ml νερού

Μετά από 90 λεπτά άσκησης πίνετε 250-300ml νερού από αραιωμένο αθλητικό ρόφημα με όχι περισσότερο από 8% υδατάνθρακες κάθε 15 λεπτά.

Μετά την προπόνηση για αθλητές αντοχής

Για αθλητές αντοχής που

προπονούνται πάνω από 90 λεπτά, ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνηση και αντικαταστήστε τις απώλειες υγρών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 600ml για κάθε ½ κιλό που έχετε χάσει. Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει να καταναλώνουν επίσης μια αναλογία υδατάνθρακα προς πρωτεΐνη 4:1 εντός 2 ωρών μετά την προπόνηση για να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου.

Ισχύει η υπερβολική κατανάλωση νερού;

H αλήθεια είναι ότι ισχύει η υπερβολική κατανάλωση νερού. Μια συμβουλή είναι να μάθετε πόσο χρειάζεστε χρησιμοποιώντας τις πιο πάνω μεθόδους. Ακόμα κι αν αυτό δεν είναι πολύ συνηθισμένο, υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, δηλαδή δηλητηρίαση του νερού. Ουσιαστικά, αυτό είναι μια πάθηση που εμφανίζεται όταν ένας αθλητής πίνει πάρα πολύ νερό προκαλώντας μια χαμηλή συγκέντρωση του νατρίου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί στην πραγματικότητα να καταστεί μοιραία γι αυτό ακριβώς μην σκέφτεστε ότι μπορείτε να πιείτε μία απεριόριστη ποσότητα νερού.

Πηγή: diatrofi.gr