Oι 5 πιο σημαντικές συμβουλές για να τρέχετε με ασφάλεια μέσα στον χειμώνα

19:42 4/2/2014 - Πηγή: Queen.gr

Οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα κάνουν αρκετούς αρχάριους δρομείς να προτιμούν τον στατικό διάδρομο από το τρέξιμο έξω, ή ακόμα και την ζεστασιά του καναπέ τους. Όχι τόσο γρήγορα, φίλοι μας. Σίγουρα, το τρέξιμο έξω τον χειμώνα έχει τις προκλήσεις του, τίποτα όμως που δεν αντιμετωπίζεται με σωστή οργάνωση και όρεξη για άσκηση, ακόμα και αν βρέχει. Θα πρέπει απλά να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips για να προφυλάξετε το σώμα σας και να μην αφήσετε την τεμπελιά που μας πιάνει όλους με τα πρώτα κρύα να σας επηρεάσει.

1. Φορέστε ζεστές κάλτσες:

Όσο καλά κι αν είναι τα αθλητικά σας παπούτσια, στο κρύο καλό είναι να επενδύετε και σε ένα καλό, ζεστό ζευγάρι κάλτσες για να κρατάτε σίγουρα τα πόδια σας ζεστά.
2. Ντυθείτε με layers: Στην αρχή του τρεξίματος η θερμοκρασία σας θα είναι κανονική, μετά από λίγα λεπτά όμως το σώμα σας θα ζεσταθεί και μάλιστα γρήγορα. Για αυτό είναι σημαντικό να μην επιλέξετε ένα βαρύ φούτερ αλλά διαφορετικές στρώσεις ρούχων, ώστε να μπορείτε να βγάζετε μερικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
3. Πάρτε μαζί ένα κασκόλ: Ο κρύος αέρας προκαλεί πόνους στους πνεύμονες και στον λαιμό, κάτι που μπορείτε να καταπολεμήσετε απλά με ένα κασκόλ. Η αναπνοή σας θα κρατάει την υγρασία στον αέρα οπότε θα είναι και πιο εύκολο να αναπνέετε.
4. Προσέχετε που πατάτε: Μπορεί να μην υπάρχει πάγος ή χιόνι στο έδαφος (αν τρέχετε μέσα στην πόλη) είναι όμως μια καλή προφύλαξη να τρέχετε σε περιοχές όπου ξέρετε καλά το έδαφος και τις όποιες ανωμαλίες του ή σε ένα επαγγελματικό τερέν. Τα αναπάντεχα γλιστρήματα δεν είναι κάτι που θέλετε.
5. Μην τα δώσετε όλα από την αρχή: Όπως και κάθε τι, το σώμα σας θα συνηθίσει τις κρύες θερμοκρασίες σιγά σιγά. Για αυτό καλό θα είναι να έχετε ξεκινήσει το τρέξιμο ήδη από το φθινόπωρο ή να το πάτε χαλαρά τις πρώτες φορές για να δώσετε χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί.