Εγκυμοσύνη και κιλά: Διαιτολογικές συμβουλές για… υγιείς εγκύους

21:56 29/10/2013 - Πηγή: Queen.gr

Tips σωστής διατροφής

Εγκυμοσύνη και κιλά. Η διατροφή της εγκύου διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Μην αποκλείετε ομάδες τροφών, μην ακολουθείτε στερητικές δίαιτες και φροντίστε να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και σίδηρο για την σωστή λειτουργία του οργανισμού σας. Το σώμα σας αλλάζει, οι απαιτήσεις αυξάνονται (καθώς κυοφορείτε το μωρό σας) οπότε με απλά λόγια, φροντίστε να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες φρούτων, λαχανικών, γάλατος και κρέατος. Πιο συγκεκριμένα:

- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά

4-6 μερίδες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρέσκο γάλα, προσθέστε στη σαλάτα σας τυρί και φάτε ως σνακ ένα γιαούρτι
- Φρούτα και λαχανικά: Θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά 4-6 μερίδες . Φάτε άφοβα σαλάτες (προσοχή στο πλύσιμο) καθώς και φρούτα, είτε ως σνακ είτε ψιλοκόβοντάς τα μέσα στο γιαούρτι σας. Να θυμάστε να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης C και A. Μπρόκολο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, καρότο, σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποτελούν ιδανικές επιλογές
- Ψάρια-Κρέας: Θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά 2-4 μερίδες. Το ψητό ψάρι, η γαλοπούλα, το φιλέτο κοτόπουλο, το μοσχαράκι, αποτελούν ιδανικές επιλογές κυρίου γεύματος. Μέσα στη μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε και ένα βραστό αβγό

Προσοχή στα εξής:
~ Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονες ποσότητες νερού. Η ενυδάτωσή σας είναι πολύ σημαντική
~ Αποφύγετε το αλκοόλ, τα μισοψημένα κρέατα, το ωμό κρέας, καθώς και τα μαλακά τυριά
~ Μειώστε την κατανάλωση τηγανιτών, γλυκών και λιπαρών