Επίπεδη κοιλιά και καλλίγραμμα πόδια. Πώς;

12:12 3/9/2012 - Πηγή: Queen.gr

Με εύκολες ασκήσεις, μόνες σας!

Το καλοκαίρι κακά τα ψέμματα τελείωσε και ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στους καθημερινούς ρυθμούς μας. Οι περισσότεροι κάναμε τις καταχρήσεις μας και φάγαμε, ήπιαμε το κάτι παραπάνω με τα σημάδια να είναι πλέον εμφανή στο κορμί μας. Η όμορφη σιλουέτα δεν είναι μόνο θέμα τύχης και γονιδίων, ούτε φυσικά αποτέλεσμα πείνας. Από ένα σημείο και μετά τίποτα δεν μπορεί να διατηρηθεί χωρίς την απαραίτητη άσκηση, με

τα πόδια, κατά συνέπεια τους γλουτούς και φυσικά την κοιλιά σε πρώτο φόντο.

Τι μπορούμε άραγε να κάνουμε μόνες μας για να βελτιώσουμε την εικόνα μας; Ιδού μερικές βασικές ασκήσεις που θα κάνουν για εσάς θάυματα- αρκεί να τις τηρείτε φυσικά!

Ξεκινάμε:

- Πάνω στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας, έτσι ώστε να στηρίζεστε σε αυτούς. Από τη θέση αυτή, σηκώστε το δεξί σας πόδι τεντώνοντάς το προς τα πίσω. Για μεγαλύτερη πίεση κάντε μερικές κινήσεις προς τα πάνω.

- Στηριχθείτε με τα χέρια σε έναν τοίχο, έτσι ώστε να γείρετε προς αυτόν και σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα. Στη θέση αυτή, μετρήστε μέχρι το οκτώ κι ελάτε στην αρχική σας θέση. Συνεχίστε με το άλλο πόδι. Μην ξεχνάτε όσο εκτελείτε αυτή την άσκηση να ρουφάτε το στομάχι σας.

Τόσο τις ασκήσεις για την κοιλιά όσο και για τα πόδια πρέπει να τις εκτελείτε συστηματικά για ένα μήνα. Για να είναι το αποτέλεσμα μόνιμο, μπορείτε το μηνιαίο αυτό πρόγραμμα να το επαναλαμβάνετε τέσσερις με έξι φορές το χρόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη και φέρτε τα γόνατά σας σε τέτοια θέση που να σχηματίζουν ορθή γωνία. Σταυρώστε τους αστραγάλους. Τοποθετείστε τα χέρια κάτω από το κεφάλι και σηκώστε ελάχιστα τον κορμό σας. Προσοχή: μη φέρνετε τα πόδια προς το μέρος σας.

- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα τραπεζάκι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα μπρος, χωρίς όμως να ξεπερνούν το κεφάλι σας. Τώρα, κινήστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα προς τα κάτω. Αντίθετα, το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι κινούνται προς τα πάνω. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται συγχρόνως με αργές, συντονισμένες κινήσεις.

- Στηριχθείτε με το δεξιό αγκώνα στο πάτωμα, τοποθετώντας το αριστερό χέρι μπροστά από το στομάχι σας. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας ελάχιστα από το πάτωμα, κρατώντας τα πάντα τεντωμένα.

*Όλες τις ασκήσεις τις απαναλαμβάνετε 10 φορές από 2 σετ επαναλήψεων.

Χάσε κιλά περπατώντας!

Φτιάξε κορμί με τα μυστικά της σέξι τραγουδίστριας των Pussycat Dolls, Nicole Scherzinger

Γυμναστείτε σύμφωνα με τον σωματότυπό σας!