Ετοιμαστείτε για τη δίαιτα του πολεμιστή!

16:14 23/11/2013 - Πηγή: Queen.gr

Μικρές ποσότητες φαγητού το πρωί, επιδρομή στο ψυγείο το βράδυ. Ξεκινάμε;

Μπορεί να πρόκειται για ένα"αυστηρο" διατροφικό πρόγραμμα τα αποτελέσματα της, όμως, είναι χωρίς αμφιβολία άμεσα και αποτελεσματικά για κάθε οργανισμό. Η δίαιτα βασίζεται στην σκέψη ότι για να χάσετε κιλά πρέπει να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά το βράδυ μπορείτε να κάνετε μια επιδρομή προς το ψυγείο για ότι φαγώσιμο σας έλειψε τις υπόλοιπες ώρες. Χωρίς κανένα απολύτως θερμιδικό περιορισμό!

Η ιδιαιτερότητα της οφείλεται

στο ότι στοχεύει στη σωματική αλλά και στην πνευματική επανεκπαίδευση των αναγκών του οργανισμού. Αν την ακολουθήσετε για μερικές εβδομάδες το αίσθημα της πείνας, που εμφανίζεται τη μέρα σταδιακά μειώνεται. Όταν περιορίζουμε τη ποσότητα φαγητού που προσλαμβάνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα τότε αυξάνεται η αποτελεσματικότητα των πρωτεϊνών. Αν δηλαδή αποφεύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών το σώμα όταν θα τις λαμβάνει θα τις ανακυκλώνει πιο αποτελεσματικά και παράλληλα θα βελτιώνετε τη δράση της ινσουλίνης του οργανισμού. Αυτό σημαίνει πως όταν θα καταναλώνετε ουσίες που την περιέχουν, τα επίπεδα ζάχαρου στο αίμα δε θα αυξομειώνονται με αποτέλεσμα το σώμα να μην αποθηκεύει τις αμυλούχες τροφές ως λίπος.

Το διατροφικό πρόγραμμα χωρίζεται σε δύο διαφορετικές περιόδους κατά τις οποίες διαφοροποιείται το μενού.

Περίοδος ελεγχόμενης νηστείας
Στη περίοδο αυτή – κατά τη διάρκεια της ημέρας –αποφεύγετε κάθε είδους φαγώσιμου εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, μικρή ποσότητα πρωτεϊνών, που να προέρχεται από αυγά, ψάρια, τυρί ή γιαούρτι. Η περίοδος νηστείας διαρκεί 16 – 18 ώρες από το τελευταίο γεύμα συμπεριλαμβανομένου και της ώρας που κοιμάστε.
Στόχοι:
• Κάψιμο λίπους
• Αποτοξίνωση του οργανισμού
• Έλεγχος των ορμονών για να καταφέρετε τη μέγιστη μεταβολική αποτελεσματικότητα.

Αν σας είναι δύσκολο να την υιοθετήσετε:
• Αυξήστε σταδιακά τις ώρες που ακολουθείτε την ελεγχόμενη νηστεία. Ξεκινήστε τις μικρές ποσότητες από το πρωί μέχρι το μεσημέρι και σιγά σιγά προσθέστε μία ώρες κάθε μέρα. Είναι ζήτημα λίγων εβδομάδων να συνηθίσετε στο καινούριο πρόγραμμα που στο τέλος θα απολαμβάνετε κιόλας.
• Αυξήστε επίσης σταδιακά τον αριθμό των ημερών που ακολουθείτε τη δίαιτα. Ακολουθήστε την για διάστημα μίας ή δύο ημερών. Μετά σε τρεις ή τέσσερις μέρες την αμέσως επόμενη βδομάδα ώσπου να την υιοθετήστε όλη την εβδομάδα.

Περίοδος που επιλέγετε εσείς το μενού
Πιθανόν το καλύτερο ή μάλλον το πιο απολαυστικό στάδιο. Μπορείτε να φάτε ότι θέλετε και σε όποια ποσότητα θέλετε. Το μόνο που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας δεν είναι τι θα φάτε αλλά με ποιoν τρόπο θα τρώτε. Με το να ακολουθείτε τους κανόνες θα δημιουργήσετε οι ίδιοι τον τρόπο της σωστής διατροφής και οι επιλογές του σας θα γίνονται πλέον ενστικτωδώς. Με το να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας θα αισθανθείτε ένα είδος ελευθερίας και ουσιαστικής ικανοποίησης. Αυτή η αίσθηση ελευθερίας θα σας προσφέρει αληθινή ευχαρίστηση σε κάθε γεύμα.

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ
Πρωί
Νερό: Πιείτε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα στο οποίο θα έχετε προσθέσει μία φλούδα πορτοκαλιού ή λίγο λεμόνι.
Τσάι ή καφέ
Φρούτα: φρέσκα και ωμά
Χυμοί: Από φρέσκα φρούτα που θα τους ετοιμάσετε οι ίδιοι στο μπλέντερ σας (αποφύγετε τους εμπορίου και από μαγαζιά).

Μεσημέρι
Τσάι ή καφέ
Φρούτα: φρέσκα και ωμά
Χυμοί: Που θα τους ετοιμάζετε οι ίδιοι από λαχανικά (όπως καρότα, παντζάρι, μαϊντανός) και ωμά φρούτα (όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, βατόμουρα)

Αν νιώθετε έντονο αίσθημα πείνας προσθέστε:
• Πράσινη σαλάτα με καθόλου σος ή με μικρή ποσότητα.
• Πρωτεΐνες με λίγα λιπαρά: Δηλαδή αυγό, στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου, ψάρι, οστρακοειδή, άπαχο γιαούρτι, τυρί cottage, ξινόγαλο.
• Ωμά καρύδια: Μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα.

Απόγευμα
Φάτε όσο θέλετε από οποιαδήποτε διατροφική ομάδα (πρωτεΐνες, λίπη, αμυλούχες τροφές) αρκεί όμως να είστε πιστοί στους παρακάτω κανόνες:
1. Ξεκινήστε με πράσινη σαλάτα με λάχανο, μαρούλι, αντίδια, μαϊντανό,
2. Συνεχίστε με τροφές που προσφέρουν στον οργανισμό πρωτεΐνες. Τέτοιες τροφές είναι στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ψάρι, οστρακοειδή, μοσχάρι, καρέ μπριζόλας, αυγά, τυρί cottage, φιλέτο μινιόν. Συνεχίσετε με μαγειρεμένα λαχανικά (όπως μπρόκολα, καρότα, μανιτάρια, μελιτζάνα, κολοκυθάκια, λάχανο, κουνουπίδι και τέλος αφήστε τα λίπη (όπως το ελαιόλαδο, αμύγδαλα, αβοκάντο, βούτυρο)
3. Τελειώστε το γεύμα σας με αμυλούχες τροφές ( ρύζι, πατάτες, κριθάρι, γλυκοπατάτα, καλαμπόκι, κυδώνι).
4. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε περισσότερο διψασμένοι από ότι πεινασμένοι.